początek

[...] naprawdę nie wiem. Ale ja też baaaardzo chętnie zobaczyłbym się z Tobą i innymi. Postaram się być - tyle mogę obiecać. Śpiesz się wiec z wykopkami! Jutro u mnie faktyczny początek nowej ery Reszta "wyjdzie w praniu". Dzisiaj mam spokojniejszy czas przy pakowaniu i dlatego zacząłem zaglądać w stare miejsca w sieci, a widząc [...]

Ygor jesli masz po tym przyrosty to owszem ale raczej na poczatek lepiej cwiczyc wszystko raz w tygodniu, ale jesli chodzi Ci o to ze nie masz na sztywno przypietego treningu (np. poniedzialek klata, tric, wtorek looz, sroda barki...) tylko np co 2 dni to okiej wazne sa natomiast odstepy miedzi treningami danej partii miesni. dla bic mysle ze ok [...]

Poczatek lutego czyli aktualny stan polek. Doszlo bardzo duzo towaru i pojawil sie problem z weeksponowaniem go, musialem dorobic polki, przedluzylem o 100 cm te polki co juz byly oraz dodalem dolna polke miedzy kaloryferem ilosc polek zwiekszyla sie az o 40%

siady na początek... w jeden dzień zamiast siadów MC triceps zbuduj pompkami na poręczach Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-11-30 14:02:09

[...] ryba, ziemniaki/biały ryż, warzywa 6. Twaróg chudy, oliwa z oliwek. Białko na 2,5g, węgle do 100g, reszta zapotrzebowania to tłuszcze. Żeby trafić w zapotrzebowanie dam na początek 2000 kcal, zależnie od wyników będę zmniejszał/zwiększał. W dni bez treningu zjechać z węglami, czy je zostawić? Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-18 [...]

[...] przy odpowiednich parametrach trenowana np. dwa razy, z lepszymi efektami, jest pomijany. Wyciskanie na płaskiej jest ćwiczeniem które angażuje wszystkie mięśnie klatki. Na początek nie potrzebujesz nic więcej. Plany dla początkujących są proste, bo początkujący jest prosty. Większość zaawansowanych metod stosujesz dopiero wtedy, gdy prostsze [...]

Żartowałem :) Ale myślę, że plecakiem do 20kg sobie krzywdy nie zrobisz :) Na początek na pewno wystarczy :)

oki zamówione... dostane i wam powiem po pierwszym tygodniu co i jak na poczatek bede bral 10 g z rana i 10 przed treningiem w treningowe i 10 z rana w nietreningowe

Pojde na kompromis, na poczatek Stim, pozniej Tested burner - wyjdzie mniej wiecej podobnie cenowo, czyli tanio. Tomq, kolejny juz tylko mentalny sog

Czyli Plan jest jak narazie ok ale PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s /ok + cos na prostowniki np. MC lub unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry, mozliwe jest ze beda one wspolmiernie rozwijaly sie podczas przysiadow ale tego nie jestem w stanie przewidziec,musisz dac znac jak to u Ciebie wyglda, druga sprawa MC+ siad dosc ciezki [...]

Na poczatek jedzonko, pewnie nie wzorowo, ale sie staram. Troche jestem uzalezniona od tego co w lodowce i co moge dostac w sklepie. 12 jajka , 50 g platkow, 30g rodzynek suszonych przerwa na kawe. 2150gram indyka pieczonego , 50g ryzu brazowego, salara polanoa lnianym. na deser 20g migdalow 3100g pasztet drobiowy(traktować jako miso z uda kury), [...]

bo jedna z najtanszych a jak on jest poczatkujacy to napewno sobie chwali bo na poczatek kazda kreta jest dobra

Moje miski, na początek wklejam dwie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ca0fa3c53a24f29a43698bae9257cea.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89b64521954e49098f51e51bd00d8375.png Zmieniony przez - aga_tka w dniu 2012-10-09 00:11:21

Jesteś strasznie krzywa, robisz coś z tym? Masz bardzo mało mięśni, ale - jak dociśniesz z treningiem i dietą - to masz szansę na zayebisty tyłek :-D Dieta do poprawki. Na początek wywal nabiał i kurczaka, o ile nie jest swojski. Czytałas art. Co jedzą ladies?

1) 6:00 To jest Twój pierwszy posiłek powinien zawierać dużo węgli jak na początek dnia dodał bym tu płatki owsiane z mlekiem 2) 10:00 może być ale mógłbyś dodac kromki chleba razowego/pełnoziarnistego 3) 13:00 hmmm tu bym coś dodał bo skoro next posiłek jest 5h później to zjedz przynajmniej dużo 4) 18:00 przed treningowy Ok 5) 20:30 po [...]

dziekuje ale jak pisalem nie zamierzam startowac dlatego nie cwicze tak jak ty i nie mam tak chudych raczek. do pana filara: To co ludzie rozumieją przez "przetrenowanie" jest rezultatem zmęczenie Centralnego Układu Nerwowego (CUN). Błędem jest uważanie, że symptomy po treningowe wynikają ze zmęczenia tkanek mięśniowych. Badania [...]

Raczej wszystko źle ;/ Węgle zbij do 150-200 (na początek w śniadaniu i posiłkach około treningowych), białko podbij do ok 200-220. Tłuszczami uzupełnij bilans i wątpię, ażeby Twój bilans wynosił 2200 ;/ Ja aktualnie redukuję, ważę 82 i jem 2400 i fat spada ;] Odpuść sobie wszystkie te syfy przetworzone jak "chuda szynka" "ryż [...]

Hej, w koncu zdecydowalem sie na cykl ktory tak dlugo odkladalem. Zrobilem badania, ktore kolega wyzej podal (200zł wydalem swoja droga nie tak malo) i zrobilem pierwsza iniekcje, a konkretnie to kolega zrobil. Higiena zostala zachowana, shot zostal wykonany igla 0,5x25 w srodkowa czesc srodkowego aktonu barku, nie czulem zupelnie nic. Jedynie [...]

Pytałem czy opłaca się zwiększać powtórzenia lub cykle ale waszym zdaniem nie, więc proste brzuszki, rowerek i inne dadzą taki lub lepszy efekt w krótszym czasie? Ile np tych brzuszków robić? Lub ten rowerek ile serii będzie optymalnym zamiennikiem a6w tak na początek ? :-)

Na początek np 4s na duże mięsnie(Nogi,plecy,klatka) i 3s na małe(bic,tric i barki) 6 powt,potem może być 5x5 albo 15-10-5.