początek

[...] ze nie wszystko na raz. wiec prosze o pomoc, i ocene. ćwicze na atlasie wiec opis cwiczen moze byc nie do konca wyrazny, także pytać a wytłumacze. to mój plan ćwiczen na początek: PONIEDZIAŁEK i ŚRODA: - wyciskanie klata 4x12 powtórzeń - brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń - ściąganie wyciągu do klaty 4x12 powtórzeń - biceps na [...]

[...] ze nie wszystko na raz. wiec prosze o pomoc, i ocene. ćwicze na atlasie wiec opis cwiczen moze byc nie do konca wyrazny, także pytać a wytłumacze. to mój plan ćwiczen na początek: PONIEDZIAŁEK i ŚRODA: - wyciskanie klata 4x12 powtórzeń - brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń - ściąganie wyciągu do klaty 4x12 powtórzeń - biceps na [...]

mnie tez..mysle ,ze ktos wreszcie ruszy robic kariere...a na poczatek nie ma nic lepszego niz zawody w ibfa... 2 wieze to juz dla zawodnikow doswiadczonych i z osiagnieciami...... wieczorem bede mial jeszcze troche zdjec-moj kolega tam bylze swoja druzyna-moze tez poda wyniki,choc wiekszosc nazwisk jest w polsce nieznana. sprawdze loty-jak sa [...]

smialo moze zostac jak na poczatek;-)

Siema mam 16 lat waga 65 kg wzrost 177 cm . Czy na masę Olimp Gain Bolic 6000 + Olimp Creatine Xplode . Dobre będzie , jak to stosować . Dodam że jeszcze nic nie brałem . Doradźcie coś

niech stopniowo zwiększa bo jak doyebie od razu te 400 to trochu przesadzi na początek

[...] i przyzwyczajeń, tak się jadło kiedyś tak samo je się i teraz, bo "tak trzeba". Tak samo jeżeli mamy nowego klienta, całkowicie zielonego i "nieprzystosowanego" do diety, na początek łatwiej jest mu dać regularne posiłki z tak zwanymi "dobrymi" produktami, w ten sposób łatwiej się po prostu nauczy odpowiedniego sposobu żywienia jak i taka osoba [...]

I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] kreatyna jest lepsza jabłczan czy monohydrat, jeśli jabłczan to jaką kreatynę polecacie, słyszałem ze jest dobra TREC CM3, a jak monohydrat to tez słyszałem ze dobra jest na początek vitalmax 250 mesh?? A może radzicie wziac schock therapy z UNIVERSAL - z tego co czytałem jest za mocny dla początkującyh Co radzicie wziąć na pierwszy raz ?? Z góry [...]

***Dzień:1*** małe zakupy na początek:-)) ../Content/img/noimage.png ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 40kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 40kg,12 x 42,5kg,10 x 42,5kg,8 x 42,5kg [...]

na początek coś lajtowego http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html i brzuch 2x w tygodniu wystarczy

wszystko do poprawy;-) na poczatek dieta: I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] oraz http://allegro.pl/promocja-hantle-treningowe-zestaw-30kg-2x15kg-i1956218826.html Wiem że ławka nie jest jakaś specjalna, ale na początek mi wystarczy, wiem że lepiej byłoby kupić ławkę i sztangę lecz tu się pojawia problem.Ćwiczę w swoim pokoju, który jest mały i dlatego chce niedużą i przede [...]

Tak sobie myślę i dochodzę do wniosku - nie myślałeś o treningu z odważnikami kettlebell z elementami ćwiczeń bodyweight? Sprzęt nie jest taki drogi - za jednego kettla na początek dasz 100 z przesyłką, a zwiększanie siły eksplozywnej zapewnione. Z tego co wiem, Ross często umieszcza odważniki w swoich planach. Do tego można dodać właśnie pompki [...]

To od dzisiaj proponuję Ci kręcić na początek 4x30 min.Czyli po każdym treningu.Trzeba spalić trochę fatu,żeby sylwetka się wyostrzyła.I traktuj aeroby priorytetowo,a nie na odpierdziel.

Ławka myślę że na początek wystarczy ciężki nie jestem, sam nie będę brał wielkich ciężarów, za jakiś czas będzie się można rozejrzeć za czymś lepszym A ze sztangą to jest problem bo nawet w rogu pokoju sie nie zmieści jedynie na korytarzu, ale to tez nie za bardzo noi do tego do sztangi raczej potrzebne są stojaki, a i z przechowywaniem sztangi [...]

Ok i chyba na początek w to zainwestuje, gdybym miał możliwości tez bym coś pokombinował, ale na serio ciężko a z takim mini zestawikiem myślę że możną już ułożyć jakiś bardziej konkretny plan niż ten którym cisnę teraz?

przerwa w silce bo prawko %-) jeszcze takiego tlumaczenia na forum to nie bylo %-) na poczatek ankieta: http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html

Bardzo dobra forma, gratuluje zajętej lokaty ;-) I coś czuje ze to dopiero początek ;-D

Cześć wszystkim :) Zdecydowałem się na początek przygody z bjj kupić gi Rebela i tylko nie wiem jaki rozmiar. Mam 187 i 75 kg. Czy brać A3 czy A3 ? Rozmiary poniżej: http://www.rbl.pl/_var/gisize.jpg