początek

6g białka!? szkoda... tyle sera, miesa i ryb sie zmarnuje! na poczatek w zupelnosci wystarcza 2g na 1 kg zato ww do 5 mozesz zwiekszyc nie faszeruj sie odrazu suplami, mozesz duzo na sucho osiagnac! jedynie jakies carbo albo gainera po treningu polecam!

na poczatek zmiej liczbe ćiczen do na duże mięśnie(klatka plecy nogi) a na małe mieśnie rób po 2 ćwiczenia(ręce łydki) nie napisałem o barkach ale tu rób 3 ćwiczenia, i każdym z nich pobudzaj inny mięsień tej grópy. klatka wycisk w skosie 4x ile masz w założeniu tyle rób wycisk w poziomie 3x rozpiętki na atlasie 3x plecy ściąganie drązka do klatki [...]

Aha, więc aerobiczna 6 weidera tez zaczne robic... ale slyszalem ze robiac a6w niepowinno sie juz robic zadnych brzuszkow itp czy to prawda? A co do tego planu który napisałeś to mam kilka pytan: otóż czy to ma być trening piramidalny więc np 3 serie z ktorych : pierwsza ma powiedzmy 12 powtorzen z obciazeniem np 15 kg druga seria 10 powtorzen z [...]

A, no to slusznie kombinujesz ;-) drugi cykl po prostu nie lapal bym sie jeszcze za namdro tylk jak bylo e4d 250mg to teraz walna pn i cz po 250mg. Mete na poczatek i koniec to pozniej bedziesz mial to zaookraglenie jak to nazywasz, poki woda nie zejdzie.

Reasumujac... W połowie kwietnia startuje: meta 1-6 30mq ( Na start ) enan 1-12 250mq pon/czw ( No albo zaszaleje i pójdzie 500mq :D ) Początek redukcji: 12-x 250mq pon/czw HCG 5000ui 2x2500 w 6,12,18 tygodniu A pożniej pct Do tego solarka ( na syfy) i silna wola :). Dobrze rozumiem?

[...] mało, tym bardziej ,że jak by nie było ćwiczyłeś od 16 roku życia więc trochę mięśnia zbudowałeś a to zwiększa zapotrzebowanie na kcal. Ja zaczynając odchudzanie ze 140kg na początek spożywałem 2700 z tym że zawsze byłem kanapowcem i to była kaloryka przy mojej niewielkiej aktywności fizycznej i niskiej zawartości mięśni w organizmie. U ciebie [...]

[...] nie chcesz to: Drazek 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Unoszenie z opadu 3s Szrugsy 3s Modlitewnik to ćwiczenie izolowane, nie nadaje się na początek w twoim przypadku. Daj uginanie ze sztnagą podchwytem 4s i albo modlitewnik albo uginanie lezac na skośnej 3s. Samo unoszenie w opadzie tułowia 4s przed bicepsem, [...]

PRODUKTY WSZYSTKIE OPRÓCZ MAŁYCH OPAKOWAŃ(1000 I 750 GM)DOSTEPNE BĘDĄ ZARAZ W PIERWSZYCH DNIACH PO ŚWIETACH(KONIEC KWIETNIA/POCZATEK MAJA) WSZYSTKIE ZAPREZENTOWANE CENY SĄ CENAMI SUPERPROMOCYJNYMI !!!!!! CZAS PROMOCJI WKRÓTCE PODAMY.. POZDRAWIAMY SERDECZNIE TEAM OLIMP

[...] że można brać IA, aby temu zapobiegać, ale nie wiem czy to działa na 100%... również pozostaje sakramentalne pytanie: meta w tabsach, czy teść w ampule... wyżej kolega napisał, że najpierw metka na początek a w trakcie dołączyć teścia. czytałem wiele i większość opowiada się za tym, by na pierwszy raz albo to albo to, bez połączenia razem...

winko zostaw na kolejne cykle jak już masa będzie, tu na forum zwykle na pierwszy cykl poleca się samego testa, ja tak oczywiście nie zrobiłem i na początek jechałem propa i strombe, ale to czego przede wszystkim się dowiedziałem to to że przyrosty, przynajmniej z początku nie są nie wiadomo jakie wielkie i może dzięki powściągliwości w stosowaniu [...]

Ja bym dał jakieś 400mg ew na poczatek bite pon, czwartek

[...] oczywiście podbija to cenę, a czy również skuteczność? to tylko kobiety mogą wiedzieć, bo do nich adresowane są te cudeńka do face-liftingu A żeby opatentować, potrzebny na początek jakiś chętny króliczek, żeby mieć testcase . Kain, To była jednak reklamówka, ale z podaniem źródła nie-netowego: [...]

[...] mógł przebiec bez szczególnego trudu. nie zatrzymujesz się aby wysapać, tylko z powrotem marsz, aż ci się serce i oddech uspokoją. znowu truchcik, znowu marsz itd. rób na początek po 3-4 odcinki marszem i truchtem. na koniec ćwiczenia rozciagające. uwagi techniczne: 1. masz być po zakończeniu ostatniego odcinka solidnie zmęczony, ale bez [...]

j/w na poczatek chociaz licz kalorie. Pozniej rozklad b/w/t co do odzywek nie wiesz ile czego dokladnie jesz, wiec my tez mnie wiemy co mozna ci polecic. Z mono skorzystac mozna, ale bez diety nie ma gwarancji, ze przyniesie korzysci.

a początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

VLCD dzień 29 Początek piątego tygodnia redukcji mile mnie zaskoczył. Wskakuje z rana na wagę a tam 86,3kg. Wchodzi na to że od wczoraj spadły 2 kg ? }:-( Może to po tym wczorajszym treningu z którego wyszedłem na kolanach. Z pasa -1cm, więc dla mnie bomba. Dzisiaj ciężki dzień przede mną, do 15 siedzę u siebie w firmie, a następnie śmigam 170 [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html diety docoeny wrzucamy w tej formie, piszemy - zgodnie z zasadami języka polskiego, czyli z wielkiej litery tylko początek zdań i nazwy własne. ;-)

panowie od grudnia zaczynam mase... srodki nandromix susta i metka 1-20 susta 750 week pn, sr, pt, po 250 1-16 nandromix 450week pn, sr, pt po 150 lub deca bo krzykacz mowil ze moze byc dziwna reakcja na nadro wiec jak cos to po flakonie przeskocze na dd 15-20 meta 30 eod 1. czy starczy deki?? 2. moze lepiej zaczac od 500 susty i metke na [...]

czy na poczatek redu moge zostawic nandromix 300mg i suste 500mg week? Od poniedzialku wszedlbym juz na redu, za mocno polewa zeby dalej masowac. A od kwietnia zmienie na tren cypek t3. Co sadzicie?

[...] dietę ułożyć jakąś wstępną albo po prostu wziąć się za michę mocno:) Na początku odeśle Cię tutaj :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pooglądaj sobie ćwiczenia poczytaj na jakie mięśnie są i które możesz wykonywać. poczytaj posty podwieszone w tym dziale czegoś się dowiesz. poszukaj na forum lekkiego fbw albo act na początek. powodzenia!