początek

[...] Ciąg, wiosłowałam końcówką sztangi i ciągnęłam za wyciąg górny ale potem popatrzyłam na zdjęcia i się trochę wystraszyłam, nie chce urosnąć w tym miejscu:/ Bialko i ww na początek do 130g :-)) białko rozumiem ale ww? Zawsze czytałam, że ww trzeba ograniczać. Na dodatek nie potrzebuję dużo energii bo całymi dniami siedzę. Dlaczego mam [...]

tez tak kiedyś cwiczyłem... stare dobre czasy wyciągi robione tak fajnie skrzypiały hehe dopóki mnie tata nie zgonił z góry bo mu belki popękały ;D Łap SOGacza spoko na poczatek ;)

Witam! Siłownia fajna jak na poczatek z czasem rozwiniesz siłke i bedzie git. SOG. Pozdrawiam!

Na poczatek to i tak super

No nie ma zbyt wielu możliwości, ale z resztą na początek to w zupełności wystarcza.

jest ok na poczatek postaraj sie jeszcze o porecz lub drażek i jest super małymi krokami ale pomoetaj zawsze do przodu pozdrowienia

[...] przy flik-flaku wyskakujesz do góry, odchylasz głowe w tył (która nadaje ciału obrót) a nogi ciągniesz górą. os obrotu musi sie znajdywac na wysokosci barków (nigdy nizej)na początek lepiej robic salto w tył po runtaku*, poniewaz ma się większą prędkosc, osoba asekueująca musi podąrzac za tobą. salto robimy kulone, czyli podginamy nogi jak na [...]

[...] rozkroczny to: albo saobie siadziesz, o jaja sie nei bój w koncu masz ręce na skrzyni, ktróe zaamortyzują. albo np. czesto tak robią ze przedją na rekach do przodu. na początek cwicz na nizszej skrzyni, np. bez dolnego elementu. co do poręczy to: jestes w tym podporze na ramionach, robiesz pare lekkich zamachów i gdy jestes w poziomie z [...]

[...] ze ręce wyciągnie i zrobi gwiazde, zreszta po tym jak ja sie tego ucze wiem ze będziecie nagminnie ręce wyciągać do ziemii- taki odruch :D Jak robicie aeriala to trzeba na początek nadac ciału dynamike - ucząc sie napewno odrazu niezrobicie go z miejsca- więc mozna zrobic sobie szybką gwiazde i zaraz po niej starac sie robic aeriala, ew. co [...]

[...] tylko ze duzo mocniej a zaraz za nią druą, tak zeby ci dały dodatkową siłę obracającą, i dodatkowo mozesz jeszcze kęgosłup wygiąć, i lekko sie wybić z rąk. Im szybciej to zrobisz tym bardzie zostaniesz obrócony. A na początek mozesz sobie popróbować fiflaka z gwiazdy, bo sie to łatwiej robi, jak juz jesteś na rękach obracasz sie na plecy.

My mieszkamy przy terenach wodonosnych (nieiwem czy byles kiedys na ksiezu tu jest duuuzo trawy) ale znaleźliśmy takie fajne miejsce gdzie kiedyś po powodzi wyrylo sie jezioro, teraz jak zasypali jest tam troche piasku to jakies takie rzeczy gdzie na poczatek sie twardo laduje to tam cwiczymy. Ale z tego co zauwazylem po sobie to na tym piasku [...]

wybaczam poczytajcie początek tego topicu o ile pamietam cos tam było...

ostatni film wymiata, duzo ciekawych zeczy ktorych nigdy nie widzialem a mam 3gb filmow o tej tematyce a ten poczatek...

Widzę, że nastawiłeś się już na skakanie kosmosów, więc nie będę Cię od tego odciągał. Ode mnie tylko dobra rada: poćwicz na początek trochę gwiazd, stanie na głowie itp., byś nabrał pewności siebie i nieco się "rozruszał" . Później będzie Ci łatwiej i zmniejszysz prawdopodobieństwo zrobienia sobie krzywdy . Pamiętaj o dobrej [...]

daro ale klient dla którego szukam tych instrukcji do asekuracji chce żeby były tam zdjęcia ilustracje czy też filmik pokazjuący o co chodzi i dla twojej informacji czytałem poczatek topicu.

Moze poprostu sprobuj na poczatek z pomoca kogos? Niech ustanie obok i trzyma Cie za plecy i powoli opuszcza w dol az do mostka. To ze jestes za malo rozciagniety to calkiem mozliwe. Wiesz oczywiscie ze nalezy rozciagac wszystkie partie a nie tylko plecy czy nogi?

[...] się dołował że jest słaby,ale o to by prosto w twarz powiedział że "niestety,tego dnia do momentu przerwania walki byłem gorszy od oponenta" a nie o ciągłe gadki że to tylko początek walki,ze pewnie bym mu przywalił itp. PS: Oczywiscie nie zmienia to faktu ze Miras dalej jest jednym z moich ulubionych fighterów(albo nawet i ulubionym)

daj na poczatek z 250-300g wegli dziennie i powoli bedziesz obcinal w zaleznosci od efektow

Podaj obciazenie robocze w cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) ??? wykonywales takie cwiczenia . dieta-brak trening to stymulacja muskulatury do rozrostu pozniej "MUSISZ" dostarczyc odpowiednia ilosc makro składników do indywidualnych potrzeb i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku. Proponuje na poczatek lekture [...]

[...] "po środku"? żadne wartości nie ocierają sie o skrajne granice? wiesz, przez rok w tarczycy mogło się naprawdę wiele zmienić, ale z tego, co piszesz, raczej nie masz objawów niedoczynności. 1500 kcal to mało. daj 1700 na początek ( tak będziemy dodawać) sugeruję makro: 100g białka/60 g tłuszczy/ 190 g węglowodanów masz jakis plan treningowy?