początek

Dzięki za zainteresowanie. Niestety obecnie nie mam czasu na siłownię, więc pozostają mi ćwiczenia w mieszkaniu. Jeśli chodzi o spalacze: nie jest to początek redukcji. Już kiedyś przy ich pomocy walczyłem z tłuszczem. Teraz nie myślę o czymś mocnym tylko o pobudzającym- typu Thermo stim+ TSE (słabe, ale przyjemnie mnie pobudzały). Z psychiką (w [...]

Ten tuńczyk zmienia niewiele... Na początek solidna zbilansowana na zero + więcej niż przeciętnie aerobów. Cięcie kalorii na później.

Tomasz: u mnie z aerobami jest tak, że jak przez 2-3 miesiące pilnuje porannych aerobów, to potem spokojnie wystarczają mi na podtrzymanie te po treningu. Na początek jednak te poranne przynoszą dobre rezultaty. Co do słów Marcina, to zawsze wcześniej jest konkretna porcja amino, więc tego co ''dobre'' nadmiernie nie przepalam:) Ann: w tej chwili [...]

Tobie jeszcze miesiąc został, a mi dwa, ale kawał dobrej roboty odwalasz. Początek lipca - będzie sztos forma :P Dzięki! dzięki za słowa wsparcia! to motywuje w tym "trudnym okresie czasu" jakim jest redukcja haha :D oby oby do lipca bo jak będe musiał wbić na 0 to tak o chociaż w sumie może potem lepiej ruszy no nic zobaczymy jutro sie pomierze [...]

Jest co spalac, jak na poczatek redukcji 3000 kcal to duzo. Oczywiscie nie wiem jak ciezka jest Twoja praca, mozesz tak zaczac i jak nic nie bedzie spadac to ucinac po 200 kcal co kilka tygodni.

Do mojego zadupia nie przyjeżdża zbyt wielu zawodników z zewnątrz. A wykonanie 3 powtórzeń zajmuje chwilę. Jeśli tego nie zrobię to wiem, że będą pretensje, bezsensowne dyskusje i tego typu hece. A tak na początek wszyscy zobaczą, że można robić z akcentem i później nie będzie dyskusji. Reszta zasad oczywiście tak jak tutaj ustalimy.

daj na poczatek tak jak podal s.m.p.a wegla 3g bialko 2,5g fat 1,5g przy Ektomorficznej budowie fat powinien leciec(chodz chyba nie ma co ) obserwuj ew.mozesz wegle zmniejszac

Zobacz jak jedza inne dziewczyny z nadwaga na poczatek i co robia: http://www.sfd.pl/Fala23_%2F_Dziennik_redukcyjny-t534620.html http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowo_znaczy_skutecznie-t536841.html

24.06.2011 2,5km 6x600m przerwy 3min: 1. 1:52 2. 1:52 3. 1:51 4. 1:54 5. 1:58 6. 1:58 2,5km truchtu rozciaganie 10min plotkow uwagi: wkoncu tempowka jakas teraz bede biegal raz 600m raz 400m poczatek za mocno chyba bo potem przygasilo ale tez wiatr sie mocny zerwal i na moje nie szczescie ostatnie 3 biegalem pod wiatr ale mnie trener zdziwil [...]

20.10.2011 6km 10x100m rozciaganie uwagi: w sobote mistrzostwa woj w przelajach 21.10.2011 wolne 22.10.2011 mistrzostwa woj: 20min truchtu 3 rytmy 20min rozciagania biegi: od poczatku noga sie nie krecila i wql po wf moze bo mialem nogi zarypane ah szkoda gadac 6msc.. 23.10.2011 poczatek roztrenowania cyzli wolne 24.10.2011 10km 4x100m 15min [...]

początek gali masakra! świetny timing tego lewego sierpa

początek gali - rewelacja.. ale Viana dobrze sobie radził kilka razy dobrze trafił i dobrze uciekał z parteru i bronił obaleń.. mam pytanie też Wam tak tnie na UFC.TV?

I jeszcze jedno - jabłko to nie jest posiłek. Posiłek ma zawierać wszystkie makroskładniki - białka, węglowodany i tłuszcze. Rozłożone równo w ciągu dnia. Ty masz połowę węgli w śniadaniu. Na początek zdecydowanie polecam: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ + odwiedziny w dziale odżywianie i tam temat z podwieszonymi linkami.

Na nogi przysiad ze sztanga na plecach. MC daj zamiast przyciagania hantla do klatki, ale MC na poczatek treningu. Brzuch zostaw raz w tygodniu, bo cala reszta to tylko przemeczanie kregoslupa. Dodaj trica do klatki (po 2 serie) i bica do plecow (po dwie serie) i zrob solidne 3 dni, a w 2-3 dni aeroby/interwaly. Tak, to widze... Zmieniony przez - [...]

wszystko jest na plakacie-o 19:00 poczatek. Moze jakas transmisja się znajdzie...

[...] reagował organizm, po tym okresie nie musisz ucinać kcal, możesz po prostu dołożyć aktywność fizyczną, która wygeneruje deficyt na poziomie ok. 2000kcal tygodniowo, na początek to bedzie ok, no i po wprowadzeniu teog deficytu oczywiście dalsza obserwacja co się dzieje i i działanie z ucinaniem kcal czy dokładaniem aktywności (w pierwszej [...]

[...] sprzętu w domu to najlepszym rozwiązaniem będzie karnet na siłownię oczywiście taką, na którą będziesz mógł chodzi także przed pracą lub po jej zakończeniu. Na początek spokojnie wystarczą Ci 3 sesje treningowe w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach. Jak trafisz na fajną siłownię to zapewne będzie tam instruktor, który pomoże Ci [...]

Mnie osobiście dziwi dobra pozycja Wenezueli no ale jak wiadomo to dopiero początek :D

[...] zmiany swojej sylwetki, ale po raz pierwszy po przejrzeniu wielu pism i forów myślę że naprawdę wiem czego chce. Plan jest jasny więc i wykonanie powinno być łatwiejsze. Na początek moje wymiary startowe: 1. Płeć mezczyzna 2. Wiek 25lat (jeszcze do czerwca) 3. Wzrost 177cm 4. Waga dziś na czczo 87,400 5. Klatka 97cm 6. Ramie 36cm 7. Pas w [...]

hejka Jestem prawie takiego samego wzrostu, waze prawie tyle samo (wieczorem tyle samo), wiec uwazam ze dasz rade Skoro nie masz silowni, to na Twoim miejscu bym jezdzila na rowerze w trasy raczej gorzyste oraz zainwestowala w hantelki. Mozna na nich wykonac trening CAŁEGO ciala a na poczatek nie sa potrzebne duze obciazenia. jezeli chodzi o [...]