początek

ja bym proponowal na poczatek co najmniej tydzien (moga byc dwa) przerwy od aktywnosci, i od diety redukcyjnej - kalorie w okolicach zapotrzebowania (nie ponizej) - to powinno spowodowac, ze znow bediesz lepiej reagowac na diete i trening. nastepnie proponuje wprowadzenie cykli - powiedzmy 8 tygodniowych. w ich czasie bedziesz stopniowo zwiekszac [...]

silownia - mysle ze mozesz robic dokladnie tak jak opisane w linku ktory Ci podalem, z tym ze 1 tydzien - 1 obwod, 2-3 tydzien - 2 obwody 4-5 (i moze 6) - 3 , potem ewentualnie 4 (lub zostajesz na 3). co do hiit - to powinno wiele rozjasnic: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html tylko ze w czasie sprintu nie mozna biegac [...]

kcal bym ustawil na 0 pomijajac we wzorze wysilek i deficyt wytworzyl przez dodanie hiit na poczatek pozniej ew. odejmowac w nd. jesz normalnie, tak jak w pozostale dni bez silowni,te z hiitem

zdecydowanie rowerek. na poczatek proponuje tak: kilka minut (3-5) truchtu (czyli spokojnej jazdy) - 5 interwalow 30 sek sprint/60 sek trucht - kilka minut truchtu. co do odzywiania w dzien nietreningowy - ale z hiitem - ja z kolei kombinuje tak, ze daje jeden posilek weglowodanowo - bialkowy jakis czas po hiit (tak z 15-30 minut), a w ciagu dnia [...]

przejrzyscie było jeśłi wrzuciłbys ankiete na początek

davidoo - slabsze, jesli ktos do tej pory wyciskal tylko siedzac i to nawet rzeklbym duzo slabsze, niestety... Fakt przy grzbiecie nie masz nic na prostowniki, troche tego brakuje w calej ukladance. Natomiast przemysl tez kwestie angazu zginaczy ramion przy 3 cw sciagajacych i dosc mocnych ciezarowo, sciaganie na prostych ramionach wrzucilbym [...]

Zbiorowe na początek,wszyscy zaznaczam nie rozgrzani. :) Niestety sam zapomniałem się z Wami ustawić,ale właśnie zdjęcia robiłem :) /SFD/Images/2016/1/24/ca01d00d3b0d4103a6f73d8008627672.jpg /SFD/Images/2016/1/24/a374b9b6d27f45f3af86d4003ac8de7c.jpg

Trening FBW na poczatek ok - popatrz w spisie tematów. Diete tez ułóz, bo bez tego ani rusz - dział odzywianie. Białko mozesz brac jesli bedziesz miał jego braki w diecie, inaczej nie ma co. Ps. Chcesz wygladac jak Johny Bravo? Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-01-31 14:25:22

[...] moje pytania: 1) ktoś pamięta z jakim nr Bergkamp grał w Ajaxie gdy 10 należała do Richarda Witschge (sezony 89-91)? 2) nry Beckenbauera i Kevina Keegana z HSV (początek lat 80-tych) 3) Lothara Matthaeusa ale z pierwszej przygody z Bayernem (przed transferem do Interu)? 4) KH Rummenigge w Interze? Liczę że jakiś fan piłki z [...]

[...] mieć brzuch o jakim marzysz. Możesz też przez większość dnia wykonywać w perfekcyjnej formie najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha i nic z tego nie będzie. Na początek to musi być dla Ciebie jasne. Ćwiczysz inne partię ciała, a dbasz o progresję obciążenia? Zerknij tu jak bardzo to w jaki sposób jesz jest niezgodne z tymi [...]

Orlen Wisła Płock - HCM Constanta 30:29 (13:15) Ogromne emocje na początek rozgrywek. Jeszcze na pięć minut przed końcem mistrzowie Polski przegrywali czterema bramkami i wydawało się że wszystko jest stracone. Szalony zryw w końcówce - ryzykowna wysoka obrona i szybkie kontry pozwoliły jednak odrobić straty a na 12 sekund przed końcem Michał [...]

Szkoda tej końcówki, zwłaszcza, że pomijając początek ta nasza gra wyglądała całkiem całkiem i już wczoraj mogliśmy cieszyć się z awansu. Dziś przed nami duża nerwówka, mecz z Hiszpanami, z którymi musimy co najmniej zremisować, a wiemy jak w piłce ręcznej ściany pomagają gospodarzom. Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-04-08 15:05:58

A tymczasem w finale Pucharu Polski zmierzą się Vive Targi Kielce z Orlenem Wisłą Płock :-) Początek finału o 17.30 :-) Transmisja w Polsacie Sport

dziś początek turnieju kwalifikacyjnego do Igrzysk w Gdańsku ;-) oprócz naszej drużyny w Ergo Arenie zobaczymy Macedonię, Tunezję i Chile. Awans uzyskają dwie drużyny ;-) nie wyobrażam sobie że moglibyśmy nie awansować, dziś spotkanie z najgroźniejszą Macedonią :-))

Pomysł mi się podoba. Sama wlasnie szukam po wszystkich watkach filmiku z chodzonymi burpee :-d To ja wrzucę na początek te które Iza podawała w wątku konkursowym: Power clean: http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s&feature=player_embedded Dead lift http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc&feature=player_embedded Squat: [...]

Standardowy chłam od trenera, który woli wysłać klienta na maszyny, żeby nie było konieczności tłumaczenia techniki. Na początek ok.Później zastój.

[...] jakoś mało posiłków i w ogóle jedzenia. Suple: Zakupione przez Ciebie suple działają, ale tylko w reklamie producenta, tak naprawdę są to słabe/nieskuteczne wspomagacze. Na początek zakupił bym suplementację podstawową: ZMA, witaminy, O-3. Za spalacze łapał bym się dopiero gdy postępy robione na samej diecie zatrzymają się, przy dobrych [...]

[...] często z tego co pamiętam. Na świeżo jak jestem robię pompki na poręczach bez problemu, na koniec treningu nie daje rady bo bolą bary... Ćwiczenie zmieniłem na hammera ruch identyczny jak przy pompkach na poręczach tyle że na początek wziąłem 40 kg rozgrzałem się przestało boleć i robiłem na 85kg na maszynie. Czym może być spowodowany ból barków?

[...] 2s 10-10 Uginanie na biceps 2s 10-10 Wspięcia 2s 25-25 Szrugsy 2s 12-12 Skłony boczne 2s 12-12 I co trening będę się starał zwiększać liczbę pow. potem ciężar dodawał na początek taka prosta metoda potem się coś lepszego zrobi. Wydaje mi się że serii trochę za dużo po 4 , ale trening zajął mi troszkę ponad godzinę. Zostawić tak czy podzielić [...]

[...] PO treningu na siłce kręcę aeroby 10 minut. We wtorek i Sobote chciałbym wrzucić Interwały/tabate połączone z aerobami np. robię Kilka interwałów dajmy na początek 5x15/30s(sprint/spokojny bieg) i po tym biegnę wolnym tempem przez 10-15 min z czasem podnoszę intensywność lub robię Tabate np. burpees i potem biegam 10-15 minut [...]