początek

Powrót do żelastwa po przerwie. Redukcja 4-5 miesięcy. Początek 90-91 Aktualne 79 /SFD/Images/2015/11/5/959f9dae746e447e8a8ec66bbb896bfb.jpg /SFD/Images/2015/11/5/6c2721f63fa145bfa38bb6841011c0c2.jpg Aktualnie jestem po resecie ~2tyg, zajechany już byłem. Waga potrafiła skakać po 5-6kg góra dół podczas resetu to sobie wyobraźcie co się działo z [...]

Dzieki wszystkim za miłe słowa ! :-) ładnie , kolejnym razem usuń te kłaki będzie się to lepiej prezentować Kłaki było w planie zgolić jak skończę redukcję i dotnę elegancko, redukcji nie skończyłem bo nie byłem zadowolony (dół brzucha mi siedział dalej) Aktualnie reset wjechał 2 tyg, inny schemat redukcji i 'myki' - musi być dobrze, innej opcji [...]

Czy dobry poczatek ? Z 53 wtf kg pierszegostucznia na 64 kg dzis . Oczywiscie pełną parą masa up /SFD/2017/4/27/1fb4f30589a748d881ea5a546ae94d1f.jpg

Czy dobry poczatek ? Z 53 wtf kg pierszegostucznia na 64 kg dzis . Oczywiscie pełną parą masa up /SFD/2017/4/27/1fb4f30589a748d881ea5a546ae94d1f.jpg powoli do przodu .

bij kiedy chcesz i w jaki mięsień chcesz, choć na początek najlepiej dupsko/udo strzykawka taka żeby Ci się zmieściło tyle soku ile masz wstrzyknąć nabieraj igłą 0.8 albo 0.9, do wbijania jak w dupsko to 0.7

igły do szota 0,6 do nabierania 0,7.bij jak chcesz rano na dobry początek dnia moze być udo czemu nie jak chcesz

powolutku, na poczatek w dni treningowe nawet mozesz tylko dac,

[...] wątkiem więcej pytań... zwątpiłam, jadłam wg artykułu i myślałam, że jest okej, a tu wychodzi, że tak wcale okej to nie jest. I ten tydzień jakiś taki nie teges był. Czy na początek będzie dobrze, jeśli wprowadze do swojego jadłospisu modyfikację typu: śniadanie zostawiam jak jest II śniadanie też do obiadu dodam trochę ryżu ciemnego/makaronu [...]

Moja prywatna opinia jest taka, ze nie ma opcji, zebys spalala 2500 kcal. Tak spalaja kobiety bardzo ciezko trenuja, ktore waza z 70kg. Ale 1800 kcal na dobry poczatek jest ok, na pewno tu nie ma deficytu 700 kcal, moze ze 300. A Vitalmax rozne rzeczy pokazuje, mi raz pokazal spalanie rzedu 2600-2700. Badzmy powazni, LOL.

Czwartek Push dość lekko jako początek "świniomasy":-D Hantle skos - 3x15 Hantle płasko 3x12 Hantle skos + 3x10 Rozpiętki płasko 3x8 Wznosy bok stojąc 4x15 Wznosy przód 3x15 Francuz siedząc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x8 Przedramiona Aeroby rano 45 minut po treningu 30 Dzisiaj lekko nogi Aeroby rano 45 minut Przysiad tylni [...]

Nogi Wyprosty siedząc 4x20 łączone z dwójkami leżąc 4x15-8 Przysiad tylny 9x10 Przysiad sumo 5x12 Przysiad przedni 5x8 Wspięcia stojąc 5x Przedramiona talerze, wałki i pierdoły Komentarz: zajefajny początek tygodnia, weszło aż miło można się rozkręcać8-)

[...] i Matkowski poza turniejem Domachowska podobnie Agnieszka za to powinna sobie poradzić, prowadzi 7-5, 2-0 ed. Polka wygrała 7:5, 6:1 a jutro na korcie nr.7 swój mecz w drugiej rundzie rozegra Urszula Radwańska, zapewne transmisja będzie w Polsacie Sport Extra początek meczu od 13 Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-06-23 21:34:28

Tak miał by to być początek redu.

[...] maksymalnie wspiąć się na palce i maksymalnie je rozciągnąć w fazie negatywnej. 20*20kg 20*30kg 20*30kg Faaajnie :-) jak na mnie było na prawdę mocno a myślę że to dopiero początek! Dieta: 1. Omlet z pomidorami 2. Mięso z udka i z piersi + kasza kus kus + warzywa 3. Mięso z udka i z piersi + kasza kus kus + warzywa 4. Biszkopt białkowy z [...]

Co racja to racja, akurat nie zestawilam tej diety z cwiczeniami... Co do zakwasow - przy tej ilosci cwiczen i takiej diecie rzeczywiscie mozesz miec z nimi problemy. Na poczatek polecilabym kupic w aptece Calcium 300 i pic 2 tabsy rano i 3 tabsy wieczorem. Normalnie funkcjonujacy czlowiek potrzebuje dziennie okolo 900 mg wapnia, osoby [...]

czy choroba nadcisnieniowa uniemozliwia trening silowy ? -> pytanie do twojego kardiologa na sam poczatek polecam diete redukcyjna z obcieciem ww, duzo tluszczy<o dopowiednim rozlozeniu> i pelne bialko, suplementacja witaminami,omega-3 <minimum 2g ed>,wapniem do tego dlugie spacery ew. wolna jazda na rowerze , ABY ZBIC KG I [...]

Może na początek przynajmniej się staraj dogadzać sobie smakowo w ramach tej miski. Łatwiej będzie szło to "wciskanie" jedzenia.

[...] ciele i ćwiczenie w takim stanie naprawdę bolało. BTW po przysiadach przednich myślałam sobie, co mi do łba strzeliło, że wymyśliłam sobie jakiś Fit-Look.%-) A to dopiero początek, treningi będą przecież coraz trudniejsze...@-| W każdym razie, cieszy mnie to, że dzięki temu, że pilnuję miski, to mam sporo energii i nie mam już żadnych migren. [...]

nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, ze ktos wklei ci rozpiske i bedziesz postepowal zgodnie z nia, to tak sie stanie;-) musisz ulozyc diete zbilansowana, na delikatny plus kaloryczny na poczatek, i pozniej manipulowac glownie weglowodanami, do tego celu dosc dobrze sprawdzaja sie diety ze zmiana podazy wegli w sklali tygodnia. co do treningu [...]

2500 to na redukcję prędzej w Twoim wypadku. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - obliczasz tu dzienne zapotrzebowanie i dodajesz 200-300 kalorii na początek :)