początek

Bo to takie lightowe: 5 minut 5km/h 5 minut 11km/h 2 minuty 6km/h 25 minut interwały (1:1): -1 min 11km/h -1 min 3km/h ostatnie 8 minut to na luzie. Nigdy nie lubiłem biegać. Nawet te 5 minut 11km/h to nie był spacerek. Myślę, że na początek to nieźle. Chyba, że jestem w błędzie to poradź mi, jak mają wyglądać aero, jaka prędkość, długość.

[...] W STANIU (z klatki) 15kg, 3 serie, 10 powt 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) pierwsza seria 2 powt, druga i trzecia po jednym oczywiscie bez obciazenia KOMENTARZ Na początek przesadziłem z obciazeniem przy siadach, zrobilem pierwsza serie z 37kg, ale po tym zlapaly mnie *****skie skurcze i przez nastepne 6min masowalem noge i rozciagalem [...]

Postanowiłem zacząc od FBW 2x w tygodniu. Będzie to wyglądało następująco:(każde cwiczenie 2 serie po 8-10 powtórzeń na początek) Klata: -wyciskanie sztangi płasko -rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -pompki na poręczach Plecy: -przyciąganie wyciągu linki w siadzie -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie Nogi: [...]

stosuj aero na poczatek po ok 50 min daj 50% ww dobrej jakości 30% białka 20% tł

bez sensu to zaczynać, tak na dzień dobry. również polecił bym ACT na początek - sam od niego zaczynałem, po czasie nawet sobie go zmodyfikowałem żeby był bardziej wytrzymałościowym treningiem i stosuje go od 5 lat.

Vive Targi Kielce - Zagłębie Lubin 40:31 (19:17) Najwięcej bramek: dla Vive Targi - Michał Jurecki 7, Rastko Stojkovic 7, Patryk Kuchczyński 7, Witalij Nat 6; dla Zagłębia - Bartłomiej Tomczak 11, Michał Stankiewicz 4, Mikołaj Szymyślik 4, Piotr Adamczak 4, Piotr Obrusiewicz 4. Początek sezonu, pewna wygrana drużyny Bogdana Wenty Dobra [...]

[...] później rośnie szybciej). Przyzwyczajając je od samego początku do stymulowanego wzrostu w późniejszym czasie nie będą się chciały bez odżywek szybko rozwijać i będą dostawały zastoju (kilku znajomych tak teraz ma, przy 80-82 kg i ok 39 w łapie zaczynają stać, chociaż ciągle jakieś suple w siebie wciskają) pozdro i jeszcze raz: na początek ACT

[...] super pięknie szybko rosnąć a za 5 lat będą ci wszystkie stawy strzelać, flaki będą wysiadać i jeszcze w mózgownicy może się pomieszać. "Powoli do przodu", na początek trzeba wyuczyć się pewnych ruchów żeby nie zrobić sobie krzywdy w układzie kostnym, poobserwować jak organizm reaguje na cwiczenia, które mięśnie mają tendencję do [...]

Dieta rozdzielna / rozdzielcza to wymysł rodem z "Naj" czy "Pani domu". Jedyne produkty, których nie powinniśmy łączyć to cukry proste i tłuszcze nasycone. Wszystkie inne kombinacje dozwolone. Dieta zbilansowana na początek jak najbardziej OK.

czemu robisz powtórzenia 10/12/10? rób normalnie 12-6 z progresją. klatka triko: OK barki: unoszenie bokiem daj 3s. plecy: proponuje na początek MC 3-4s, później reszta co dałeś.

to jest FBW skrócony. to są podstawowe ćwiczenia na początek przygody z siłownią możesz robić tak pare tygodni potem zmienisz już na bardziej rozszerzone. MC 3 serie drązek 3 serie

[...] będzie odzwierciedlało tę jedną godzinę czy te 23?? To były słowa jego żony.. Pavel Tsatsouline - to niezły marketing!! Ma też swój klimat, proste zasady, jasne cele - na początek w sam raz! Co do Hack-przysiadu - trudność trudnością, ale w treningu poleca się robić przysiady tak, żeby kolano nie wychodziło poza stopę, a tutaj wychodzi [...]

mysle ze jestes za mlody na odzywki heh ;] na poczatek trening 3 razy w tygodniu si potem zrob ponwtor sroda free czwartpiatek

na splita przyjdzie pora. narazie jako początkujący zrób FBW. na prawde bardzo dobry trening... robiłem więc wiem...każdy tutaj będzie Ci go polecał na początek przygody z siłownią....

na takie coś przyjdzie czas. na początek przygody z siłownią będzie najlepszy właśnie podany przeze mnie FBW. spróbuj ułożyć i poćwicz chwile. może ci się spodoba. nie jest to trening monotonny. na każdym treningu robisz każdą grupę mięśniową. rozwijasz całe ciało. a jest zdecydowanie najlepszy dla osób z twoim stażem.

klasyczne mono na początek wystarczy ewentualnie możesz dodać coś przed treningowego

[...] jak szwajcarski ser, on zaś odczuwał ból dopiero po 5 godzinnym treningu z czynnym zawodnikiem). Źródło: bieganie.pl A co do tego drugiego przeskakującego kolana, to jest ono przeciążone w związku z tym, że musi pracować za drugie i tu bym szukał na początek przyczyn tego przeskakiwania. Zmieniony przez - kradam w dniu 2010-09-06 15:13:15

[...] nie ma póki co jak przy mono. Jednak czekam cierpliwie, gdyż mono też najmocniej uderzyło w drugiej części cyklu. Cykl na cm3 bedzie trwał jeszcze co najmniej 4 tygodnie tj. początek października. Wtedy to lece na studia i nie wiem jak to się potoczy z siłką... Długo zaniedbywałem dziennik, ale mam nadzieję, że teraz wezmę się do kupy i do końca [...]

[...] mam rozpracowane czytałem cykle innych wiele się tu na czytałem interesóję się tym od 4 miesięcy pogłębiając wiedzę... chcę tylko wiedzieć jaki cykl polecacie przy tej wadze na początek nic wiencej w tym zakresie bo resztę wiem:D chcę łagodny lecz skuteczny cykl chodzi o MASĘ jak najwięcej Zmieniony przez - andyhug92 w dniu 2010-09-06 17:27:30

Nie była duża, ale stawała się już uciążliwa. Spróbuje i ja podobnie zacząć się ruszać. A6W to dobry pomysł na brzuch, czy zacząć od czegoś lżejszego? Jakie ciężary na początek ruszałeś?