początek

[...] Potem ułóż jakieś porządne FBW i daj do oceny. Pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało. Masz tutaj taki trening na początek w miarę lekki: 1. Przysiady obunóż 4xmax 2. Podciąganie podchwytem 3xmax 3. Pompki klasyczne 4xmax 4. Pompki tyłem 2xmax 5. Spięcia 3xmax 6. Wspięcia na palce 2xmax [...]

[...] z nia i dorzucenia cos od siebie. Jest wiele osob mniej wiecej z taka waga jak ja wiec uwazam ze przyda sie im jakis maly zarys tego co wyczytalem na forum. Mała ankieta na początek: Płeć - M Wzrost - 186cm Waga -94kg Wiek -18 Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2628 kcal Węglowodany 55% - 1445 - 361gram Białko 15% - [...]

to jak chcesz leciec dluzej to zacznij na dlugich esterach i przejdz na prope mozesz dac na poczatek enata lub mixa z npp a potem przejsc na prope i mastera

Nie musisz jakoś diametralnie zmieniać swojego planu. Mawashi bodajże napisał kiedyś Art-a pt. ''porusz swoje bicepsy''. Możesz sobie go poszukać, ludzie sobie go chwalą. Na początek wypełnij jednak ankiete działu i rozpisz swój poprzedni trening może coś w nim kuleje.

[...] jeśli znajdę coś niedrogiego to może jakaś kasa się znajdzie hantle regulowane ma mój chłopak, więc można powiedzieć że mam one są regulowane, tylko, że po założeniu ciężarków ważą chyba po ok 11kg, wydaje mi się, że na początek wystarczy? motem można zawsze dokupić:) więc byłabym wdzięczna gdybyś podrzuciła mi jakiś trening na domowe warunki:)

to powiem tak białko 2g ww ok 4g reszta tł zapotrzebowanie na poczatek 3000

J A R E K skad wziales ten plan? jesli z odpowiedniego miejsca...(patrz drugi link w zestawie) zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html ...to powinienes DOKLADNIE WIEDZIEC CO i JAK. przeczytaj moje posty-wszystkie! janusz121 no wlasnie sek w tym,ze program opisany w tematach podwieszonych ma mnostwo [...]

A może na początek byś dał zamiast h-drola x-mass. Póżniej planujesz turinabol, a h-drol teoretycznie przynajmniej konwertuje do oral tury. Może 1-2 80 mg, 3-5 120 mg x-mass. Na prolaktyne brałem do x-massa wit.b6 150 mg ed i nie było problemu. Pozdr

nie gadaj bo na poczatek jest wsam raz;) ale poki co zaczynasz od dupy strony,dieta powinna byc na pierwszym miejscu

Poczatek treningu 18.30 1Pelen podrzut siłowe 48KGx5reps 50,8KGx5reps 64KGx5reps 69,4KGx3reps 76KGx3reps 2Martwy ciag (lekko) 93KGx5reps 115,2KGx5reps 131,4KGx5reps 139,6KGx5reps 143KGx5reps -sztrugs z zarzutu 143KGx5reps 3Wyciskanie lezac waskim chwytem 48KG+Łx5reps 57,2KG+Łx5reps 63,4KG+Łx5reps 69,6KG+Łx5reps Koniec treningu 19.30 Ł-Łancuchy [...]

Cześć, zaczynam ćwiczyć i chciałbym byście ocenili mój plan. Na początek opisze mój plan tygodniowy: Poniedziałek - siłownia Wtorek - worek Środa - siłownia Czwartek - worek Piątek - siłownia Sobota - worek Niedziela - bieg Podpowiedzcie, czy taki rozkład jest dobry i doradźcie jakim planem ćwiczyć :) Myślałem o jakimś FBW podzielonym na 3 [...]

czyli co polecacie sam prop za***ac na poczatek tak ? sadzicie ze sam poradzi sobie efektywnie w zdobyciu suchej masy ?

[...] zboża odnalezione w Syrii, w pobliżu Abu Hureyr’a przez Profesora Gordon’a Hillman’a. Odnalezisko to Marek Konarzewski w swej książce pt. „Na początku był głód" uznaje jako początek rozwinięcia się gospodarki rolnej, które datuje się na 9,5 tysiąca lat p.n.e. Wraz z rozpoczęciem siewu oraz udamawiania zwierzyny dzikiej rozpoczęła się era [...]

Trening siłowy 3x w tygodniu. Na początek najlepiej plan na same maszyny, który przygotuje stawy i ścięgna do treningu na wolnych ciężarach, tak na ok. 8 tygodni. Zawsze progresujesz z ciężarem, tzn. zwiększasz ciężary z serii na serię i z treningu na trening. Po treningu siłowym 20-30 minut aero. Poza tym możesz dodać dodatkowe 2 dni aero, 30-45 [...]

[...] wiem, jak powinien wyglądac mój trening, i odpowiednia dieta do mojego treningu. Zakładam, że będę chodził 3x w tygodniu, byłem juz raz we wtorek, jutro będzie kolejny raz. Mam 20 lat, 172cm wzrostu i ważę 61kg. Proszę o jakieś porady na sam początek, bo jestem kompletnie zielony, a jakaś rada na początek zawsze się przyda ;) Z góry dziękuję..

Witam. Mam 17 lat ważę 73 kg i mam 182 wzrostu. Zacząłem uczęszczać na siłownie i zastanawiam się jakie odżywki kopić (w granicach 130 zł miesięcznie). Na siłownie wcześniej nie chodziłem ale ćwiczyłem trochę w domu wiec mam trochę rzeźby. Moim głównym celem teraz jest przybranie na masie i na sile. Proszę o radę.

Trudno powiedzieć tak od razu, na początek zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi aby dowiedzieć sie jak komponować posiłki.

dałbym 3000kcal .... na poczatek i poczekał chwilę potem ostrzej

Wszytko już zostalo spisane co Ci potrzebne na początek, na początek przygody z siłownia zacznij od FBW, trening całego ciała, jedynie wolne ciężary żadne maszyny czy wyciągi, przeczytaj linki w postach traktora http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Co do odzywiania poczytaj trochę tematów z [...]

Zależało by mi na szybkim efekcie. Czy jeśli na początek zacznę przestrzegać diety i palu treningowego a do tego wspomagał to odżywkami to uzyskam szybki efekt??