początek

na tym masy nie zrobisz co masz w domu musiałays kupic stojak, długa prosta sztange z obciazeniem 60kg na poczatek, do tego ławeczke, drazek do wieszania na futrynie

[...] brzuch trochę wyłazi, co byłoby widać lepiej na zdjęciu z boku to postaram się ułożyć dietę, jutro idę na siłkę i ew. tam jeszcze się doradzę instruktorów. Gdzieś znalazłem też informacje o Karnitynie wspomagającej zwalanie tłuszczu, zamówiłem to, bo ponoć działa a na sam początek starczyłaby...ale jak mi nie pomoże to najwyżej będę stratny

4 bo foundation year to rok, normalnie 3, ale nie mam zludzen o zarabianiu 50 k :D mam znajomych po tym kierunku co robia w mothercare na magazynie :D Fakt ze oni sa geordie wiec oni nigdzie poza NCL nie wysla cv, bo nawet 20 mil dalej to dla nich odlegle znienawidzoen wrogie tereny, ja nie mam takich skrupulow tak czy siak przy tym klimacie [...]

Tak jak Koledzy, wg mnie lepiej inwestować w siłownie domową, jeszcze jeśli kupujecie sprzęt w kilku to wiadomo łatwiej z pieniędzmi. Na początek starczy ławka, stojaki, wyciąg, poręcz i drążek i w sumie to już cały komplet a później kupować pozostałe rzeczy

[...] serie. 5) jak długo mam trzymać się tego treningu, bo właściwie na dłuższy okres nie ma co tego planu ciągnąć, w końcu robię 1 serię porządną, ale podoba mi się ten plan na początek. 6) Co do brzucha to bardziej odpowiadałoby mi ćwiczenie go w inne dni, czy to ma większe znaczenie? 7) Dzięki, jak coś mi się przypomni to dam znać. Wybacz za te [...]

[...] 2911 + 192 = 3103kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal że to masa to + 300 kcal i = 3400 kcal będzie ok na początek? szkic: postaram się oczywiście pełnowartościowe produkty ryż brąz itp. :) mam o tym pojęcie jajka zamieniać na mięso/ryby itp. oliwa/orzechy/migdały:) pozdrawiam i [...]

[...] problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka ] SZLAKI DO PRZEJŚCIA pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa przez TRENING, a na koncu spacerek do SUPLI.

siema wszystkim , mam pytanie dlugi czas nie cwiczylem chyba z miesiecy i chce wrocic do formy zaczynam spowrotem cwiczyc i miec diete. Chcialem na poczatek wziac kreatyne mono ale niewiem czy to dobre rozwiazanie raz tylko gralem mono a chce wrocic do formy i niewiem czy wziac teraz mono czy cos innego prosze o wasza pomoc. obowiązkowa [...]

Czyli na początek basen a potem zobaczymy, ewentualnie w późniejszym czasie przerzucę się na siłownie. Dzięki za rade :). edit:Więc Morales ty radzisz siłownie? Zmieniony przez - Zbiq92 w dniu 2011-09-22 21:48:57

Witam mam problem licze na opinie ekspertow.Od 3 lat nie trenowałem ani tez nie rozciagalem sie. Wczesniej przez ponad rok intensywnie trenowalem kickboxing (5 razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 [...]

Na poczatek http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html Jak sama zauważyłaś dopiero zaczynasz i od razu katujesz swoje ciało, ja Ci proponuj dział ladies gdzie znajdziesz fachową pomoc od kolezanek. http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Ja na sam początek proponowałbym zapotrzebowanie podzielić na 3 i po równo dać kcal z tluszczy, wegli i białka. Przykładowo: Jesli zapotrzebowanie to 3000kcal, to: 1000kcal = białko = 250g Wegle j/w = 250g Tluszcze = 112g. I w zaleznosci od efektów modyfikowac.

Negatywy nie będą złe, a wg podpunktu c (tu "c", tam "C", cóż za zbieżność ) wpasujesz je po prostu na początek treningu (lub na standardowe miejsce C*), z czasem ew będziesz mogła dodać IR, zgodnie z teorią 'dobijania' Massa A moja ciekawość spodziewała się czegoś lepszego & zabawnego, np właśnie runięcia razem z drążkiem

moim zdaniem na sam początek nic więcej ci nie potrzeba, żeby zbudować solidną sylwetkę. 5-7 tyś zł to gruba przesada...

Zbiór linków na początek http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Bez sensu brać gainera skoro nie masz diety

[...] lepiej jeść 'zwykły', zamiast wędlin piecz sama mięsa Kcal zdecydowanie za mało, jesli ostatnio nie głodowałaś ok. 2100kcal (przy intensywnych treningach) będzie dobre na początek, rozkład BTW 30/40/30. Jak planujesz treningi rozłożyć. Masz dostęp do siłowni? Poczytaj arty w umieszczne w 'koncepcji i regulaminie działu' na górze strony ladies

Szarik1993 Jesteś na SFD a nie w jakims piernikowie , chcesz pomocy to wykaz troche inicjatywy w zyciu tez wszyscy za ciebie wszystko robia, dostałes to co powinnes wiedziec na poczatek, chcesz jakis PSEUDO porad pod wzrost i wage to idz do PSEUDO instruktorów , bo tu takich farmazonów nie znajdziesz. tutaj pomagamy sobie bezinteresownie - [...]

Igor_1996 co do treningu lakerr ci dał wszystko na dobry poczatek. dieta to sposób zywienia, prawidłowe odzywianie to podstawa i zaraz jeden z głównych czynników twojego postepu a w rzeczywistosci najbardziej zaniedbany, narazie wejdz do działu Odzywianie i zacznij czytac jesli ci zalezy na efektach, powoli wprowadzaj zmiany w zywieniu,, stosuj [...]

michalstz lektura na dobry poczatek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Staż treningowy na słowni : rok 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie maxy Uprawiane inne sporty : muay thai 1.ile w jakie dni ??? Dieta : staram sie 1.posłuchaj chcesz latac na takich [...]

Witam mam problem licze na opinie ekspertow.Od 3 lat nie trenowałem ani tez nie rozciagalem sie. Wczesniej przez ponad rok intensywnie trenowalem kickboxing (5 razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 [...]