Zaczynam siłownię, jakie suple.?

A wiec tak za tydzień zaczynam chodzić do klubu fitness mam do dyspozycji basen, 2 sałny, jakuzi i siłownię i moim celem jest głownie zwiększenia masy miesniowej przegotowanie do następnego sezonu(w tym nie mogę grać z powodów osobistych wiec mam rok na przygotowanie sie do następnego) i proszę o plan treningowy i czy brać gainer gdyż jestem bardzo chudy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 190

Cel treningowy: Zwiększenie masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Koszykówka (klub),biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zbiór linków na początek
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Bez sensu brać gainera skoro nie masz diety

Igor_1996

co do treningu lakerr ci dał wszystko na dobry poczatek.

dieta to sposób zywienia, prawidłowe odzywianie to podstawa i zaraz jeden z głównych czynników twojego postepu a w rzeczywistosci najbardziej zaniedbany, narazie wejdz do działu Odzywianie i zacznij czytac jesli ci zalezy na efektach, powoli wprowadzaj zmiany w zywieniu,, stosuj wskazówki zywieniowe MUS

Gainer to smietnik- jest to odzywka w wiekszosci weglowodanowa, tego jest masa w produktach i nie ma problemu by dostarczyc wegle w naturalnej żywnosci - zwykły kicz marketingowy przydaje sie ale podczas zawodów gdzie nie masz siły zjesc posiłku z stres itd, za to z białkiem porzadnym mamy zawsze problem.

wiec z gainerem daj sobie spokój