początek

też dopiero zaczynam biegac ale obstawiam jak powyżej za dużo biegania bo 5-6 km to sporo jak na początek i buty są bardzo ważne (ja mam jakies stare adasie ale do biegania i mimo prawi 120kg daje radę) dalej oczywiście mikrouszkodzenia . przerwa ew. leki przeciwzapalne + diosmina

ja bym byl chetny. Zaleznie od tego co bbedziemy testowac zeby ceny badan nie byly drozsze od samego testu hehe ;d . Nie no generalnie ja jestem bardzo chetny na testy . Moj wiek to 20 lat. Jezeli z takim wiekiem bede mogl wziasc udzial to bede zadowolony. Co do badan to w srodku testu raczej nie , lepiej poczatek przed rozpoczęciem brania tego [...]

kvrwa ja dopiero na publiczna wybieram sie pod koniec listopada/poczatek grudnia planuje sprawdzac wl i mc, przy okazji yebna 250 x15 chyba ze dam rade wiecej

Na początek ankieta http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html plan słaby...

Witam, Od września wznowiłem treningi karate i siłownię. Na początek zamierzam zainwestować w bcaa, mega caps olimp. Jakie dawkowanie polecacie? waga 78kg.

bierz te 30g na początek Potem ew. zwiększ.

Odpuść kre-alkalyn. Wrzuć zwykłe mono. co do AAKG to raczej nie potrzebne bo masz nitro, ew kupić blister z olimpu i dodawać 1 kaps, ale to tylko ewentualność. Na początek samo nitro styknie. Co do kre-alkalynu http://www.sfd.pl/Kreatyna__monohydrat_kreatyny_vs_r%C3%B3%C5%BCne_formy_kreatyny-t704503.html Poza tym dobrze jakbyś wrzucił ankietę [...]

Margarynę mimo wszystko wyrzuć. Zbyt niezdrowa. Na początek obniż wszystkie wartości i kcal. Obiad rozumiem, że w nietreningowe, ale jednak mięcho by się przydało. Rano wystarczy jedno źródło tłuszczy. Wyrzuć wędliny. Na noc tłuszcze. W nietreningowe gainer niepotrzebny. Ogólnie zbij btw i kcal. powodzenia/

[...] żebyście powiedzieli mi czy dobrze myślę i czy to jest realne. Więc.. Chciałbym mieć jak największe obwody, jak najmniej tłuszczu i widoczne mięśnie. Do osiągnięcia celu na początek chciałbym zdobyć masę, potem zrobić redukcję fatu a następnie ćwiczyć na rzeźbę czy mój sposób rozumowania jest dobry? Planuję zacząć planem FBW, do tego odpowiednia [...]

Napuchniete to malo powiedziane lol 1. wyciskanie klatka płasko 4x 10 27/27/30/30 -6razy 2. opuszczanie i podciaganie 8 x 3 3. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x-10 12/14/16 4. wyciakanie na barki 4x10 -8/8/8/8 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 Zrobilam wioslo przed barkami, tak mi sie zdaje bardziej logicznie, moze byc? -zawiedziona na klatce [...]

Raz, zacznij od diety. Poza domem tez chyba cos jesz? Prawda? Zrob zarcie wczesniej-wrzuc do pojemnika i zabierz ze soba. Nie ma w tej kwestii problemu. Poza tym, masz 18lat...w takim wieku czasu i mozliwosci jest od cholery-wiec zacznij od tego. Glownie chodzi mi o sprawdzone cwiczenia, bo z dieta i tak nie dam rady bo duzo siedze za domem, 0 [...]

Akurat ta luke 2-3 tyg. kiedy juz nie wbijam susty/bolda a jeszcze działa to wole dac hcg plus np. epi...a odblok zaczac dopiero po tych 2-3 tyg. A ost cykl byl dawno a wiec juz nawet nie pamietam co to bylo...ogolnie z tej rozpiski brakuje mi propa ktorego chce dac albo na kicka na poczatek albo na zejscie na koniec... Czekam na jeszcze inne [...]

No to ten cukier wywal albo ogranicz się do max. 2 szklanek herbaty słodzonej na początek i daj sobie tydzień na całkowite odstawienie cukru. Odnośnie rozkładu BTW musi się wypowiedzieć znawca z działu.

Żadnych padów. Sparowaliśmy na kolanach a nie ze stójki, walki o pozycję też, i widać uznał to za niepotrzebne na początek. Albo uznał, że większość już potrafi a mnie olał Bo tak to w sumie nie było ani żadnych sweepów, ani tego jak się zachowywać w czasie sparingu, tylko trzy techniki których nie mając chociaż minimalnego doświadczenia nijak [...]

pierwsza sprawa nie ma czystych EKTO w przyrodzie wystepuja mieszanki EKTO/ENDO/MEZO masz tu zbiór linków na dobry poczatek w drugim znajdziesz plan treningowy z pełnym opisem poswiec chwile czasu a trening bedzie efektywny. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html a tutaj przeczytaj lekture która otworzy ci nieco szerzej oczy [...]

[...] w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm wzrostu. Ustawiłem sobie coś takiego na początek (codziennie): (ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności NA RAZ) - 20 pompek; - 20 przysiadów; - 40 brzuszków; - 15 pompek; - 20 przysiadów; - 30 machnięć [...]

[...] powyżej poziomu własnej głowy, szybko, dynamicznie, poprawnie technicznie jednak nie wszyscy są w stanie zrobić statyczny szpagat i nawet nie próbują, do niczego nie jest im to potrzebne. Na początek możesz kopać na poziomie biodra nawet, oczywiście rozciągaj się, pracuj nad siłą nóg, ale też dużo kop. Nie poprawisz swoich kopnięć nie kopiąc.

[...] na razie te publiczne :p Czytałem podpięty temat z przed 3 lat, ale trochę mi nie odpowiada. Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm wzrostu. Ustawiłem sobie coś takiego na początek (codziennie): (ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności NA RAZ) - 20 pompek; - 20 przysiadów; - 40 brzuszków; - 15 pompek; - 20 przysiadów; - 30 machnięć [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie paru ćwiczeń i efekty ich stosowania. Na początek moje podstawowe dane: wiek-19 wzrost-183 cm waga-80 kg Pierwsze pytanie to czy podciąganie na drążku nachwytem powiększa biceps? Czy klasyczne pompki również powiększają biceps? Czy pływanie i jazda na rowerze daję szybkość. chodzi mi o to czy dzięki pływaniu i [...]

[...] pomaga osiągnąć lepsze rezultaty. Ja osobiście lece FBW bo jest dla mnie wygodniejsze to raz, dwa art. Knife. Co do kreatyny - absolutnie cofam swe słowa, jeszcze przed tobą jakieś 6 miesięcy treningów, przynajmniej. Co do specjalisty - jeżeli to ten sam, który poradził no-xplode na początek to go zmień I korzystaj z wszechobecnej wiedzy forum