[...] ręce też mam cienkie, chude. Mój max na klate to 35kg. Chcę to zmienić. Moje pytania brzmią: 1. Proszę o pomoc w diecie, nie wiem jak ją zrobić.? 2. Co z odżywkami, na początek kreatyny słyszałem że nie brak, ale chodzi mi o Gainera Gain Bolic 6000 1kg, czy mam na początku go zakupić i zacząć brać aż mi się skończy 1kg (ok.15dni), żeby [...]
40 RDW Wywiad z Dariuszem Gęsiorem, srebrnym medalistą igrzysk olimpijskich w Barcelonie. Patryk Izbiński: Kiedy zaczął się pan interesowac piłką nożną? Dariusz Gęsior: Nie było jakiegoś przełomowego momentu bo piłką nożną interesowałem się od zawsze, od dziecka, od małego. Chodziłem na mecze, potem zacząłem uczęszczac na treningi przy klubie [...]
Witam ! A wiec na początek zacznę tak : Mam 17 lat 182 wzrostu i ważę 73kg. wydaje mi się, że jest to dobra waga do wzrostu, lecz mam brzuszek... I chciałbym się go pozbyć, dlatego kieruję do was pytania: 1. Jakie ćwiczenia wykonywać ?? 2. Jaki spalacz tłuszczu sobie kupić ?? 3. Ile zamie mi spalenie takiego brzuszka ?? Dodam, że nie jadam [...]
[...] rezygnacja ze słodyczy to dobra decyzja co do zapotrzebowania i BTW to nie liczysz, staraj się jeść intuicyjnie a, i spacery z wózkiem są jak najbardziej odpowiednią formą aktywności to tylko dwa słowa tak na początek, wpadnie Obliques lub Martucca to dostaniesz konkretniejsze rady Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-15 23:39:43
[...] sumie półkę masz to i na czym kłaść masz", ehhhh..... to już nie ta klasa... to co TEN pan pod 60-tkę mają tylko MĘŻCZYZNI i spojrzał na trening dla początkujących obli z wolnymi ciężarami i jako jedyny tam człowiek powiedział "no rzeczywiście taki trening na początek do nauki" Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-15 23:54:21
Hej wszystkim, aktualnie jestem na polmetku trzeciego tygodnia diety i mam kilka pytan. Mianowicie moja waga wynosila 92,5kg a nie 90kg jak pisalem. Dzisiaj rano sie wazylem i jest 88,3kg, takze chyba spoko - co o tym myslicie? Do treningu silowego tak jak mowilem wrzucielm rowerek stacjonarny, ale po 2 tyg poczulem ze efekty zmeczenia sa mniejsze [...]
[...] jak ją wzmocnić. Dac jej najpierw wyciskać coś na klatę czy co ? Damn, faktycznie ciężko. Moja sist też pompki zwykłej nie pociśnie, ale z 10 damskich już zrobi. Myślę, że rzeczywiście jakiś wycisk na klatkę by jej pomógł, mogłaby robić jakieś lekkie fbw albo act hantelkowe na początek Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-16 11:32:08
[...] Moja sist też pompki zwykłej nie pociśnie, ale z 10 damskich już zrobi. Myślę, że rzeczywiście jakiś wycisk na klatkę by jej pomógł, mogłaby robić jakieś lekkie fbw albo act hantelkowe na początek Tylko, że sprzętu brak u niej Chociaż tak patrząć na jej ogólną kondycję/ sprawność/ siłę wystarczy jej kij od miotły i coś na nim zawieszone
kosta91 przysiad-squat wyciskanie na lawce-bench press wyciskanie w staniu-press podciaganie na drazku-pull ups znajdziesz tutaj: a trzecie cwiczenie,to niby czym jest?! "Po zakończeniu napiszę o rezultatach." zrozum w koncu podstawowa rzecz: programy poczatkowe nie zakladaja zadnej ramy czasowej. idziesz do przodu-kontynuujesz [...]
Kyziak zastosuj typowy programik,ktory sugeruje na poczatek(6 glownych cwiczen). zamiast dwoch cwiczen dla dolu ciala(wg planu-przysiad i rdl)-bedziesz wykonywal przysiad i mc(klasyk) na przemian. na jednym treningu -przysiad,na drugim-mc. zastosujesz nastepujace parametry: tygodnie: 1-2 : 2s x 25p 3-4 : 2s x 20p 5-6 : 2s x 15p 7-8 : 2s x 10p [...]
[...] jedyne co ma robic to trzymać wyprostowana rękę,a ty już powinieneś kombinować co robić.Ma nie wyprowadzać prawego,żadnych ciosów- trzymać tylko wyprostowana ręke.NA początek. Jeżeli masz krótsze ramiona(od przeciwnika) który trzyma na dystans powinieneś szlifować left hook...Cios zaczepny np. lewy(skrócic dystans) i lewy sierp.Nie od [...]
Witam, mam pytanie jakie byłoby dobre biało na poczatek, abym przybrał na masie mięśniowej (od zawsze jestem szczupły i niekoniecznie odczuwam potrzebę jedzenia, stąd też pewnie nie mogę przytyć, ciężko wypracować coś z niczego), a ostatnio ciwiczę 4-5 razy w tygodniu regulowanymi hantlami po ponad godzinkę. Od razu zaznaczam że nie zależy mi aby [...]
Witam . Planuje za ok miesiac zrobic cykl na mase . wczesniej oczywiscie na odzywkach pare cykli zrobilem . Myslalem zeby na poczatek wziasc dece DECANOATE GlobalLabs 2500mg/10ml we flakonie i mete D-BOL FORTE PhoenixLabs 10mg 100tabs . No i Chce zeby ktos mi poradzil czy to bd dobre na pierwszy cykl? Chcialbym by ktos mi rozpisal co ile dni to [...]
Odzywki odpadaja . Fat na poczatku leci szalenie szybko,wystarczy podkrecic metabolizm aerobami. dieta na zero albo lekko minus po uplywie pewnego czasu na poczatek stopniowo zjezdzaj z ww i efekty beda widoczne lada dzien wyrzuc junk food i zacznij sie prawidlowo odzywiac bo bez tego nie ma sukcesu
[...] dziś o wyluzowaniu. Zerknij sobie na anatomię układu pokarmowego, to zabaczysz dlaczego wszystko kumuluje się w dolnej części brzucha. Tam są jelita przecież, w których mieści się kilka/kilkanaście kg jedzenia. Trawienie w żołądku to dopiero początek. Własciwe trawienie kończy się w jelitach. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-09-16 14:49:37
Na poczatek wystartuje z liczeniem zapotrzebowania kalorycznego. To chyba powinno sie nadac http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
W tym wieku nie licz żadnych kalorii, białko to nie jedyny priorytet, proponuje Ci na poczatek odzywianie w 10 wskazówek żywieniowych to Ci wystarczy. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html A te 25 zeta lepiej wpłać np na Hospicjum Małego Księcia w Lublinie. Pamiętaj aby za szybko nie nabierać masy to znaczy, jak [...]
[...] na max. Nie trzeba wtedy dźwigać sztangi z podłogi, ewentualnie robić wiosłowanie hantlą. Wtedy opierasz się na ławce i odciążasz kręgosłup. Na prostowniki i du*ę na początek dobrze działa unoszenie tułowia z opadu na krześle rzymskim, a potem lekki RDL. Ale pamiętaj, że lekarz teoretycznie ma większą moc słów niż obcy ludzie na forum. Ze [...]
10 powodów dla których chcę być fit
