początek

[...] brzuchem", bo kompletnie nie rozumiem ? Masz straszliwą niedowagę i Twoim priorytetem powinna być zmiana tego stanu rzeczy. Wybierz plan, który skupia się na zupełnych podstawach czyli na początek jakieś FBW. Np. http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Wszystko masz tu klarownie wyjaśnione od A do Z.

[...] prawie całe mleko i zrobiła się z tego niezbyt smaczna i mdła (jak dla mnie) mieszanka, którą ledwo zjadałem. Na dodatek po raz pierwszy od dawna miałem małe nudności po takiej, mdłej masie. Chociaż prawdopodobnie tez i dodałem zbyt wiele tego siemienia, taką pół czubatą łyżkę stołową. Chyba najlepiej zacząć od małych łyżeczek 2-3 na początek?

podstawa to obliczenie dziennego zapotrzebowania i ulozenie posilkow pod to.jezeli to zrobiles i cie zalewa to na poczatek dodaj aeroby w ilosci 2-3 razy w tyg po 15-20 min

Znaczy nie chce teraz w blad wprowadzac bo mowil ze musze teraz figurke zlapac itd i zaproponowal mi na poczatek AMINO 2002 wlasnie. I wiesz jestem w Libanie i moj starszy z nim gadal bardzo mozliwe ze stary mogl cos przekrecic bo ten pan o silowni ma raczej duze pojecie o Silowni skoro nabywa na tym nie tylko metale za rzezbe ale i wiele innych [...]

wystarczy lekko obniżyć kaloryczność np 200kcal na poczatek

to co mam kupić na początek aby była rzeźba

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Lub push/pull na 4 dni. Zrób sobie na poczatek to FBW jeśli wracasz po przerwie a potem wskocz na 4 dniowy. Pzdro

Przejdź się na złom - poszukaj krążków ze średnicą 30mm np. koła zamachowe itp. Kup drążek - koszta jakieś ~30zł na allegro a potem sztangielki regulowane, wystarczy na początek. Pzdro

ziom chce zapodać z sustą dece na 10 tyg rozważą branie na początek npp ma tego 2 butle a po nich chce przejsc na normalny nandrolon. ma to jakis sens skoro nandrolon dziala dopiero jakies po 3 tyg?

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g olej lniany warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa rybę zamieniaj B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa B: 27g [...]

Dzisiejszy trening klatka + biceps : Na początek zrobiłem ćwiczenia na bramce rozciągające na rozgrzewkę a później to co poniżej. - wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x45kg-14x45kg-12x45kg-12x45kg - wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x40kg-14x40kg-12x40kg-12x40kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 [...]

[...] podobnej aktywności jak Twoja. Lepiej odjąć, jak za szybko stracić progres. Białko możesz wrzucić. Pamiętaj, że ma być uzupełnieniem diety a nie posiłkiem 3x dziennie. Polecam Vitafit ze sklepu sfd. Cenowo i jakościowo bardzo dobrze się wyrabia. Wstaw dietę zgodną z nowym B/T/W Jeszcze raz proponuje abyś przyjął chociaż 2700 kcal na początek

Tak jak ojro pisze, dodaj aeroby i skup się tez na treningach wytrzyałściowych, oczywiscie trenigi siłowe 3x w tygodniu moga być. Troche za duzo kalorii obciąłęs na poczatek, ok 200kc starczy. Waz sie i mierz co tydzien, Jesli waga spada 0.5-1 kg jest ok, jesli mniej odejmij 100kc. Zadnych spalaczy, skup się na diecie zbilansowanej, jedz [...]

ja bym nie kupował od razu 15 kg tylko na początek mniejszą dawkę na wypadek gdyby mój organizm tego nie tolerował

Na początek zrób sobie wprowadzenie przez trening ACT - najlepsza opcja. unikniesz w ten sposób potężnych zakwasów jakie się robią po splicie - a uwierz, że niejedną osobę zniechęciły do siłowni.

Dziekuję chłopaki. Chyba spróbuję Palestrę na początek. Przedzwonię i się wszystkiego dowiem, a potem na trening i do roboty!

Na początek proponuję sam monohydrat na cykl, bo na nim i tak robisz dobre efekty. Na Xpandzie zrobisz sobie kolejny cykl. W międzyczasie dograj sobie odżywianie, bo to 3 razy ważniejsze niż suplementacja.

Myśle, ze na poczatek daj 1x dziennie, potem możesz zwiększyć do 2x dziennie. A co z trenigiem siłowym? Tylko aeroby masz? Jesli tak, to proponuje dać trening siłowy, inaczej popalisz mieśnie.

mysle ze samo bcaa na początek styknie, jesli aero będziesz robił w dnt to conajmniej 40 min by sie przydało, jesli po treningu siłowym to 20-30 min wystarczy cla mozesz dorzucic, ale nie licz ze z pasa poleci w dół a na wadze w góre jesli złapiesz troche mięsni i niewiele tluszczu to optcznie sylwetka się moze poprawic, ale tak jak pisałem na [...]

imo HMB odpusc nie warte ceny. poczatek redukcji obejdzie sie bez supli. tylko dieta.