początek

Pytałem kolege który tutaj się udziela i ćwiczy VenoM i polecił mi hantle na początek...

Lepsze na początek byłby uchwyty do robienia pompek. Stawiając je na dwie szafki obok siebie, miałbyś praktycznie pełnoprawne poręcze do dipsów. Do tego dokupujesz drażek rozporowy/naścienny/inny i masz już wszystko czego Ci na poczatek trzeba. No i byłby to wydatek około 100zł 30zł zostaby Ci na kurczaka ;D

Początek taki sam: ręka ląduje na na pistolecie (uchwyt L-podobny), a dokładniej tak aby zasłonić wylot z komory nabojowej. Teraz następuje różnica: -technika instytutu: na wyprostowanej ręce przesuwamy pistolet tak aby był magazynkiem do góry przy biodrze agresora http://www.youtube.com/watch?v=07jnqD8wvyE -technika GKMA: pistolet kierujemy lufą [...]

[...] założone na gryfie. Ogółem mówiąc starałem się ćwiczyć wszystkie mięśnie. Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób, że 3x w tygodniu całe ciało, bo ktoś mi powiedział, że jest to odpowiednie na początek. W tym momencie chciałbym przejść na trening 3 - 4 razy w tygodniu, ale jak pisałem wyżej, nie wiem jakie grupy mięśniowe mogę łączyć, Pozdrawiam !

Jak na swój wiek i na początek to najgorzej nie jest :)

Dobra to co do planu masz do dyspozycji 4 dni?Wtedy zrobiłoby się ciężko,lekko... dynamiczne na początek(pushpress,highpull) Push pushpress przysiady wyciskanie skos poręcze wspięcia pull highpull mc podciąganie na drążku uginanie szrugsy wszystko w rampie

[...] przygodę z siłownią pogrzebałem troche na forum i znalazłem coś takiego( http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html ) stwierdziłem że na początek będzie ten trening jak znalazł na wzmocnienie mojego ciała. Ćwiczyłem tym treningiem 7 tygodni i nadszedł czas na zmiany tyle że nie mam zielonego pojęcia jak [...]

Więc do A bic a do B tric Tomasz1405 - przeczytaj początek tematu, mój problem z podciąganiem to koszmarny ból głowy podczas tego ćwiczenia, bez obciążenia podciągam się 12-13 razy. Oczywiście będę próbował się podciągać, tempo nie ma tu nic do rzeczy - czy to robię dynamincznie czy superwolno. Po tych zmianach będzie si?

Na początek Ci potrzebne będzie zapoznanie się z 10 wskazówkami żywieniowymi, znajdziesz na forum, zapoznaj się z linkiem http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

Na początek jestem nowy na forum i prosz o wyrozumiałośc. A więc chcemy z kolegą nabrac trochę masy ale nie wiemy jaka dieta najlepsza więc prosimy drogich forumowiczów o pomoc Kolega: lat 18 Wzrost ok.174 waga 59kg ja: lat 14 Wzrost ok.176 waga ok.56kg Dzięki za pomoc mam nadzieję na szybkie odpowiedzi

Split nie jest dobrym treningiem na początek. Polecam ACT, a później FBW.

@xmejux - Ciężary słabe szczerze mówiąc , to dopiero początek.Na pewno z tygodnia na tydzień powinny być małe zmiany w obciążeniach jak i sylwetce.Zobaczymy jak to będzie. Też dzisiaj dostałem się na studia obejmujące masaż holistyczny, dietetykę,ciało ludzkie i odżywanie.Na pewno ułatwi mi to w dużym stopniu zdawanie na kurs Personalnego trenera [...]

[...] na poręczach 5sx5p staraj się dodawać ciężar najlepiej przywiązać do pasa Piątek -martwy ciąg 8seriix3powt tutaj nie wiem ile wynosi twój max ciężar dlatego przyjmij na początek 70 procent swojego max i do każdej serii dodawaj 2 kg co tydzień -drążek 1p,2p,3p i dalej 1p,2p,3p aż będziesz miał dość Jeżeli piszę tu o wyciskaniu na płaskiej to [...]

Rób masę, dobra dieta + dobry trening i będzie git :) O redukcji pomyślisz dopiero na lato. Takie moje zdanie :) Na początek pomyśl może o jakiś dobrym prostym FBW. Zmieniony przez - Alken w dniu 2011-08-29 22:34:02

Marta, szykuj nowy plan , ale wiesz.. taki ktory pozwoli mojemu organizmowi na początek przystsowowac się do nowych warunków

Dlaczego radzisz unikać wyciskania zza karku? A podciąganie sztangi do brody jest efektywne jako zamiennik tego? A czy w B mógłbym dać jeszcze np. na początek przysiady - na prawdę lepiej wtedy czuć trening FBW jeżeli zaczyna się go od przysiadów ^^ Wywaliłbyś ćwiczenie na triceps, jakie dałbyś w zamian? Może wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

ubezpieczony a i ZUS i podatek niższy. zreszta w gastronomi nie często zdarza sie pełny etat :P.. ucz sie to co tam jest to sa podstawy w co 2 kuchni śródziemnomorskiej, fiusion, itd.... oczywiście wszystko zależy od kucharzy prowadzących... no ale z mojej strony podpowiem ze pasja zaangazowanie, skupienie itd. na poczatek pewnie bedziesz robił [...]

^ Uprzedziles mnie w edycji :) Rowniez zaczalbym od mniejszej liczby kcal. 2800 na poczatek powinno byc ok. Ile kcal spozywales do tej pory? Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-29 23:55:32

[...] muszę dorzucić obciążenia. Dzisiaj wzięłam sobie tylko 6 kg tak żeby sprawdzić czym to się je. Jednak 6 kg to na pewno nie jest 20% mojego maxa mimo wszystko było ciężko Nie za dużo, faktycznie, ale lepiej tyle niż przeciążyć na początek. A jak te termoelektorcośtam, bo to chyba jakoś już ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-29 23:59:18

[...] w stanie zrobić 15 to pomyślimy o zwiększeniu stopnia trudności danego ćwiczenia. Przerwy pomiędzy seriami daj minutowe, pomiędzy ćwiczeniami dwu. Ten plan to dobre na początek minimum, ale przy odpowiedniej diecie na pewno pozwoli Ci poprawić sylwetkę. Spróbuj, zobaczysz jak Ci idzie, w razie co można go będzie trochę rozbudować. Zdrówka!