początek

dlatego tez - jesli ktos chce juz badac poziom tescia - tak samo jak w Waszym pomysle pisalem zeby nie bdaca tylko calkowitego ale zrobic komplex badan! calkowity wolny shbg estradiol ...wtedy mozna by bylow iecej xcos powiedziec i tak jak Marek - na poziom tescia zbyt duzo ma wplyw dlatego tez takie badania przydaloby sie zrobic nie na koncu [...]

Jestem na redukcji i chcę zacząć plan typu A6W czy ABS? Po raz pierwszy biorę się za tego typu plan i nie wiem za jaki na początek się wziąść. Proszę o poradę.

Ja to bym kupił na Twoim miejscu 12kg - niby mówi się że 16 jest idealny na początek, ale nie dla każdego. Łatwo to możesz sprawdzić - skręcasz sobie hantle np. 12kg i robisz z nim parę ćwiczeń takich jakie robi się z odważnikami. To daje mniej więcej dobrą miarę, ja tak zrobiłem i jestem zadowolony z zakupu szesnastki

Poczatek treningu 19.35 1Box przysiad tylny z zatrzymaniem na 1sekunde 53,6KGx10reps 62,2KGx10reps 80,8KGx10reps 97,2KGx5reps 106,4KGx5reps 125KGx5reps 2Wyciskanie trojbojowe z zatrzymaniem 50,4KGx5reps 65,2KGx5reps 75,8KGx5reps 84KGx5reps -uginanie sztangi 48,6KGx5reps 3Wiosłowanie sztangi nachwytem 81cm 48,6KGx10reps 56KGx10reps 65KGx10reps [...]

[...] z Lapson1 Odpuścił bym Amstronga na jakiś czas. I zamiast tego po rozgrzewce wykonywał najpierw 3 serie podciągania bo to chyba Twój priorytet i dalszą część treningu. Na początek 3 serie po 1 powtórzeniu a na następnym treningu 3 serie po 2 itd. Jak nie dajesz rady to weź krzesło i pomagaj sobie przy podciąganiu. Jak dojdziesz do maksimum to [...]

CZY FIT EFFECT +BIO CLA+ HMB TO NA POCZĄTEK DOBRE POŁĄCZENIE DLA KOBIETY (OCZYWIŚCIE NIE POMIJAJĄC TRENINGU I PRAWIDŁOWEJ DIETY)CHODZIE MI O OCENĘ POŁĄCZENIA SUPLEMENTÓW?

Panowie to dopiero początek z nagrodami, będzie ich o wiele więcej, kolejne fotki nagród wkrótce Dołączyli do nas następni sponsorzy: BUD MAR KULTURYSTYKA ONLINE ACTIVLAB DM-KOM

[...] całego meczu Śląska, widziałem łącznie jakieś pół godziny i nie widziałem ani jednej składnej akcji Legia chwilami bardzo dobrze, ale były też słabe momenty zwłaszcza początek drugiej połowy dopiero od ~60 minuty zaczęli grać Ljuboja - KLASA świetny mecz Wawrzyniaka zdecydowanie ta dwójka była najlepsza na boisku - Ljuboja i Wawrzyniak [...]

narazie Tua bidnie, ale to początek

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na początek dieta i dział odżywianie potem doping. To że jesz dużo nie znaczy ze odpowiednio.

Dobrze jak byś się zaopatrzył w drążek. Spróbuj na początek ten plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Na początek Cię wzmocni i przygotuje do treningów.

Myślałem o HIIT ale na początek chciałbym zastosować trening areobowy. Białko podbić na rzecz tłuszczy czy ww? Bo jednak chciał bym zostać przy deficycie ~200kcal

Nie musisz zmieniac. My Ci tylko piszemy jak bedzie lepiej. Co z tym zrobisz zalezy juz od Ciebie. Masz dosc malo tluszczow a sporo kcal. Dlatego na poczatek lepiej zmniejszyc kcal z wegli a tluszcze minimalnie w gore.

ja sugeruję standardowo 4-8tygodnie on i potem 4-8 off na początek

2,0 na początek Ci starczy, jakbyś kiedyś podwyższał, to po ścinaj z węgli. Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-08-13 19:19:15

[...] Mogę stwierdzić że bieg udany, dotleniłem się, wytrzymałość poprawiona, kcal spalone:) po rozciąganie nóg 1 x 20 wdechów na ćwiczenie. - basen - dziś wcześniej:) o 15. Na początek 10 minut żabką ale nie za szybko, następnie interwały: 10 x 2 baseny (jak się nie mylę 28 metrów) kraulem jak najszybciej. Ciężko:) ale dałem rady:) zrobiłem to w [...]

mysle, ze wystarczy ci na poczatek dodatni bilans kaloryczny i ciezkie treningi

więc tak 4000 to góra jak na poczatek pod to ułóż konkretną diete gainera daj tylko potreningowo i czekam na konkrety

Na początek 80g tłuszczy, 120g białka i 50g węglowodanów. Tłuszcze głównie zwierzęce, węglowodany ryż, strączki, owoce, owies Bez nabiału na razie. Jedz dużo warzyw zielonych. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-08-13 23:56:12