początek

Na początek napisz,czy trenujesz, a jeśli tak, to w jakich warunkach. Co jadasz, żebyśmy wiedzieli jak źle się odżywiasz. Ile kasy możesz przeznaczyć na dietę/trening? W redukcji najgorsza jest monotonność i sztywna dieta. To jak w seksie. Jak nic nie zmienisz, to po jakimś czasie partnerka będzie robiła boki :P

ssandra, 30 min jak na poczatek to dobry wynik. Nie staraj sie osiagnac jak najwiecej bardzo szybko, bo to sie mija z celem. Kiedy robilas trening (znaczy sie przed/po jakimi posilkami)?

osesek a co robisz? zgadzam sie, tez nie lubie zapitych mord budowlancow;/ tylko mordy drą jakiegos ***a ;/ z tymi osobami co ja robie to codziennie na poczatek pracy robimy wiaderko i ogien

Stacja i wyciąg na początek zbędne - ławka regulowana - drążek - przenośne stojaki - sztanga, hantelki - poręcze - dużo obc zdr

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81.5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 100 -udo: 47 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatek 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masa i sila 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

[...] ok 35 kg ) Wyciskanie poziomo 3x10 ( obc. ok 35 kg ) Wiosłowanie w opadzie 3x10 ( obc. ok. 15 kg ) Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Obciążenie dobrałem na początek takie. Tylko będzie problem z Military Press, bo nie dam rady tego wykonać ze względu na warunki. Siłownię mam w piwnicy i sufit zaraz nad głową. Jest może jakiś [...]

po prostu daj na poczatek 2800kcal i po sprawie

[...] podczas standardowych czynności i tu pod swoją budowe dajesz: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezom jak ektomorfik jak napisałeś to daj 800 na początek wiec do wyniku z punktu 4 dodajesz 800kcal 6. Doliczasz efekt termiczny pożywienia (TEF) a tu do wyniku z punktu 5 dodajesz 10% z liczby z punktu 5 i gotowe

actimel99 na poczatek 2-3 x tyle,co masz teraz. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-25 21:37:56

[...] około 1,5 po trzymaniu diety i regularnych ,ćwiczeniach będę chciał dorzucić jakieś białka typu koktajle itd Jeżeli ktoś by mógł to proszę o napisanie lub danie linka jak później stosować te koktajle jakie kupić na początek itd . Co sądzicie o takiej diecie ? Co jest źle ? Dzięki za opinie Zmieniony przez - activerr w dniu 2011-07-25 23:34:14

edytu posty. Na poczatek skocz do przychodzi i zroba badanie krwi na ilosc estrogenu (estadiol), testa i prolaktyny. Pozniej pomyslimy. Nie ma co dzialac na slepo.

[...] 3 x 30 rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie, całe ciało rozciągnięte - basen - wreszcie się udało:) ale tylko pół godziny, 10 min żabka, 10 min kraul, 10 min żabka, na początek delikatnie, następnie ostro żabką, kraul po przepłynięciu każdego basenu chwila przerwy, nie policzyłem ile w sumie ich było:/ następnie trochę żabki ratowniczej, 2 [...]

Od jakiegos czasu testuje na sobie różne opcje. I mam takie ciekawostki, może znawcy dadzą radę wyjaśnić? Lecimy Koniec zimy dwa lub trzy lata temu- omka, z ciekawości jak to jest na koksie, dawkowania nie pamietam ale było za duże bo zaczęły mi bardzo włosy wypadać z głowy. Ogólnie przyjąłem 10 amp. Przyrosty takie sobie bo mało ćwiczyłem. [...]

[...] i nie jestem w stanie powiedzieć czy w czymkolwiek może to pomóc Tym samym możesz próbować i masz jakiś odsetek że Ci to pomoże i jakiś odsetek że Ci zaszkodzi Na początek zapoznaj się z tematem wśród osób które mają z tym większą styczność i jakoś się na tym znają Dzięki temu będziesz mógł określić stopień w którym jest to pomocne Jak [...]

[...] większość obecnych tutaj poradników i postanowiłem ze czas ułożyć sobie samemu diete. MImo ,że wiem ze jestem ektomorfikiem , zakładam że nie jestem w stanie na sam początek zmuszać sie do niewiadomo jak wielkiej ilości kcal , dlatego zaczynam tak: 1. płatki kukurydziane 100 g + mleko 0,5 % 500 ml banan 2. jajko x 3 jogurt naturalny 2 [...]

Kurcze dość mocny środek jak na początek, może wymięcie np. na SuperCatsa3 też z Universala...

na początek niech redukuje bez zadnego spalacza a potem niech dorzuci jakiś delikatny na początek np http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

Wprowadż dodatkwo trening obwodowy, na początek 2 obwody. Wybierz sobie jakis stąd: http://www.sfd.pl/-t92199.html Musisz przygotować mięsnie, stawy, sciegna do większych obciążeń, zapoznać się z techniką. Za 3, 4 tygodnie wprowadzimy zmiany. W temacie diety zaczełas od duzej ilosci białka. Generalnie białko sprzyja odchudzaniu, natomiast czasami [...]

Na początek: HMB odradzam, każdy odradzi przeczytaj: http://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html Wrzuć Ankietę, będzie lepiej Ci pomóc. http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

Cokta Plan bym troche rozwinoł, jezeli pushpres z racji że to cwiczenie dynamiczne bym dał na poczatek, niech robi mostek , nie mostkuje, mostek to delikatna praca mostkowanie- to praca d.. i nogami mostek- minimalna praca i statyczna, łopatki wbijasz wławke i robisz delikatny łuk, aby tyłek nie był oderwany, żeby odciazyc stawy barkowe. plan po [...]