redukcja proszę o pomoc

nie chodziłam, mogę na siłkę 4razy w tygodniu chodzić,tak tylko trucht

Wprowadż dodatkwo trening obwodowy, na początek 2 obwody. Wybierz sobie jakis stąd: https://www.sfd.pl/-t92199.html
Musisz przygotować mięsnie, stawy, sciegna do większych obciążeń, zapoznać się z techniką.

Za 3, 4 tygodnie wprowadzimy zmiany.

W temacie diety zaczełas od duzej ilosci białka. Generalnie białko sprzyja odchudzaniu, natomiast czasami u kobiet powoduje zmiany hormonalne.. a czasami nie. Proponuję nie zmieniać diety na najbliższy tydzień i zobaczymy czy dodanie 'siłowego' cos zmieni. Mozliwe, ze bedzie trzeba calkowicie przestawic proporcje w diecie.
Warzywa jesz? Ile i jakie? Nie musisz ich wliczać, ale pisz, że jesz

Wpisuj tu relacje z treningów (obciązenia, liczba serii i powtorzen), dietę

powodzenia

Ok dziękuję Ci bardzo, tak jem dużo warzyw m.in sałata lodowa ogórki pomidory kapusta kiszona.Zaczynam być zniechęcona ta dietą ilość mięsa mnie już przeraża

Trening wybrałam (obwodowy):

1.skręty tułowia na twisterze
2.spinanie brzucha na maszynie
3.prostowanie ramion na wyciągu
4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
8.wyprosty tułowia na maszynie
9.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
11.wypychanie ramienia maszyny stojąc
12.zginanie nóg na maszynie leżąc
13.prostowanie nóg na maszynie siedząc
14.wspięcia na palce stojąc

to jak Ci mięso nie wchodzi daj po równo białka i węgli (unikasz cukrów, owoców), tłuszcz zostaw bez zmian. W najgorszym razie w pierwszym tygodniu nie schudniesz, ale pozniej powinno juz pojsc łatwo

korzystając z kalkulatora sfd wyszło mi aby spalać 1kg tygodniowo powinnam spożywac niecałe 1400kcaal teraz jadam około 2000kcal i bardzo cieżko mi to wchodzi czzy mogę obniżyć do 1600-1700?

Zmieniony przez - pomyslxx w dniu 2011-07-26 13:01:00

Cześć, popatrz w moją rozpiskę i przeanalizuj jeszcze raz czy tak wyglądał którykolwiek z rozpisanych przeze mnie dni.
no chyba, że masz np 100g jajka.

fakt nie zgadzaja sie jajka a opisany dzień to środa z rozpiski

łososia za dużo, oliwy brak.

pzdr/

to wychodzi tak
1948 kcal
161 g białka
93 g tłuszczy
106 g węglowodanów

olewając roślinne jakieś 140g.

oraz wypada sprostować coś co pisałaś na początku:
nie korzystasz już z mojej pomocy, nie dla tego, że nie szło do przodu, tylko nie idzie do przodu bo nie korzystasz.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-07-26 15:02:32