początek

jak ogarniesz to: - http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html to na początek wystarczy

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij jakies 300 kcal na początek. Ułóz dobrą diete i do tego ćwiczenia i aeroby i bedzie dobrze :)

2 w nocy wiec krotko. Kalorie daj 2500 i obserwuj co die bedzie dzialo. Co do proporcji makrosow to wybierz te proporcje ktore ci "najbardziej leza" wszedzie dobrze pisza po prostu sa rozne wizje roznych ludzi/ wiele drog do osiagniecia celu. Najwazniejsze to ujemny bilans, trzymanie sie zalozen/konsekwencja. Mozesz zaczac redukcje bez areobow lub [...]

No 1600 przy Twoim wzroście to mało. W tym rozkładzie możesz jeszcze spokojnie z 5-10 g tłuszczu dodać i węgli również. Na początek tak żeby było z 1800 kcal. Później na podstawie obserwacji można spokojnie wprowadzić jeszcze jakieś zmiany.

[...] a jak zaczniesz od razu od sterydów ( i od takich na pierwsze cykle jak napisałes ) to potem uwierz mi że mało co na Ciebie bedzie działać ... wiec weź lepiej przeznacz wiecej kasy na diete i kup sobie jakies suple a jeśli już musisz to weź sobie jakiś jeden lajtowy srodek na początek Zmieniony przez - wiperot w dniu 2015-04-14 13:18:08

[...] prolongatum) od 100mg do 300mg tydzień Propionate 350mg Tydzień. Sustanon 250mg/Tydzień. Ja osobiście tak jak wspomniałem chciałbym Enantat ponieważ mam dostęp do recept i mogę kupić ten środek w aptece. Jakie dawki wy byście polecili na początek ? no i czy po cyklu na samym teściu odblok wystarczy z Clomidu czy trzeba będzie skorzystać z HCG ?

[...] kompleksową budowę poszczególnych mięśni. Po to są dwa zestawy push pull aby podejść do treningu bardziej różnorodnie aby mięśni już atakować w różnych płaszczyznach czy kątach. Nic nie stoi na przeszkodzie aby zrobić na początek dwa zestawy tylko to będzie nieco bardziej rozbudowane fbw ale możesz tak zrobić i zobaczyć jak będzie szedł progres.

Ja miałam kiedyś 3 miesiące z przerwami 1-3 dniowymi ;-) Matka na podpaski nie zarabiała :-D Kasza mialam to samo, jeszcze w podstawowce w 5 czy 6 klasie! a ja sie zastanawiam nad sensem picia ziol, skoro sama miesiaczka nie swiadczy o owulacji (PCOS). Ja mam co 50-60 dni (im wyzsza waga, tym rzadziej, z tym ze cykle bezowulacyjne. No ja w [...]

Ja miałam kiedyś 3 miesiące z przerwami 1-3 dniowymi ;-) Matka na podpaski nie zarabiała :-D Kasza mialam to samo, jeszcze w podstawowce w 5 czy 6 klasie! a ja sie zastanawiam nad sensem picia ziol, skoro sama miesiaczka nie swiadczy o owulacji (PCOS). Ja mam co 50-60 dni (im wyzsza waga, tym rzadziej, z tym ze cykle bezowulacyjne. No ja w [...]

Ja miałam kiedyś 3 miesiące z przerwami 1-3 dniowymi ;-) Matka na podpaski nie zarabiała :-D Kasza mialam to samo, jeszcze w podstawowce w 5 czy 6 klasie! a ja sie zastanawiam nad sensem picia ziol, skoro sama miesiaczka nie swiadczy o owulacji (PCOS). Ja mam co 50-60 dni (im wyzsza waga, tym rzadziej, z tym ze cykle bezowulacyjne. No ja w [...]

po 7 dniach clomid ? na początek 2x50mg na dobe potem już 1 x50 mg , 10 tabletek wystarczy ??

hej :) podstawa to odżywianie, dobrze zbilansowana dieta i będą efekty.. 1. Jestes początkująca, moglabys sprobowac treningu FBW jeżeli masz dostep do siłowni 2. Zeby zrzucic cm to dieta powinna byc na ujemnym bilansie kalorycznym, ale nie da sie zrzucic cm tylko z ud, zrzuca sie z całego ciała 3. Full Body Workout bedzie dla Ciebie ok.. Wiecej [...]

wypelnij na poczatek ankiete dzialu;-)

[...] 2 treningi fbw w tygodniu pamiętaj że zrobienie masy będzie wymagało sporej dawki kalorii przy takim wysiłku tygodniowym białka ok 2g na kg masy ciała / tłuszczy 0,7-1g / reszta węgle dieta odrazu, bo inaczej polecą kg w dół z suplami to na początek proponuje aminokswasy bcaa/eaa + jakiś izotonik(razem popijac na treningach bokserskich)

Jak dostanę @ to utnę do 70g na początek. A jak nie dostanę to nie ucinam :-D Ja taki rozkład dostałam rok temu od 4nn i się go trzymam :-P

Najlepiej zacząć od podstaw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do odżywiania to na początek 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Bez liczenia itp po prostu byś się nauczył co jest ok a co nie

Chcesz palić to pal. na poczatek zapoznaj się http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, nie musisz wcinać 5 czy 6 posiłków mogą być 3 czy 4 obszerniejsze.

[...] zostało. Dzielimy na 4 i mamy ok. 215g węglowodanów. Ile to jest na Twój g/kg to nie ma znaczenia. Czyli masz ok. 134g białka, ok. 67g tłuszczy, ok. 215g węgli na początek. Rozpisz to od nowa. Dołóż węgli, wróć z jajkami, zamień przynajmniej częściowo nabiał. Na 5 posiłków w 4 jest nabiał, masakra, przecież jesteś człowiekiem a nie [...]

Na początek to jest najważniejszy temat dla Ciebie. - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] studiuję ? Zarządzanie i Inżynierię Produkcji, Wydział Budowy Maszyn i Lotnictwa na Politechnice Rzeszowskiej, dziennie. Inżynier już jest przed nazwiskiem ;-D, teraz leci początek magisterki /-)_. Aktualnie również rozsyłam CV po firmach z branży lotniczej w Mielcu w sprawie pracy o preferencjach z mojej kategorii, ponadto dorabiam jak jest [...]