początek

Kalorie na początek trzymaj ~2300kcal. IMO kurczak i ryż 2 razy dziennie starczy: daj sobie 2 posiłki po 100g ryżu i 200g kurczaka + warzywa, a reszte posiłków zamień na inne

Wiek : 17 Waga : 66,5 na czczo Wzrost : 178 Cel treningowy : na początek masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : na poważnie z dietą o 1.09 br Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków, ok. 130 białka, 450 węgli, 50-60 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : zerwane [...]

http://gieldaokazji.com/zdrowie/zdobedziesz-10-kg-miesnii-w-miesiac-albo-zwrot-pieniedzy/ co to :-D "W pierwszym dniu stosowania osoby zyskiwały po 1 kg mięśni, ale to był dopiero początek" :-D

[...] ze maks do 8, a 10 to już be. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-11-06 09:59:59 no tak, nie zaznaczyłem, że w fbw po jednym ćwiczeniu na partie. 10 też być może. zresztą niech próbuje różnych zakresów. raz pare tygodni 8, raz 10, raz 15 itd. Tak, możesz robić w takiej kolejności, a dynamike wstaw na początek jeśli na tym chcesz się skupić.

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html na początek spróbuj tego. w ćwiczeniach z hantlami rób rsaz jedną, raz drugą ręką. i tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html oczywiście porcji jedzenia nie musi być 6 jak jest tam podane. mogą być to 3 posiłki, oczywiscie [...]

zadnej kreatyny nie bierz bo bez sensu , tu masz trening domatora i wykonuj go 3 x w tyg do tego zdrowo sie odżywiaj , to tak na poczatek Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

No to jest początek. Musisz wiedzieć ile jesz- bo jednego dnia może to być 2400, a innego 3200... Postaraj się trzymać stałej wartości i dopiero wtedy szukaj korelacji z wagą ciała.

Pełne tylko na początek sobie wyznaczaj lekkie ciężary żebyś kolana przyzwyczaił.

[...] przygodę z siłownią ale nie robiłem za wiele przez 12-13 lat. Obecnie dwa lata z przechodem ale w międzyczasie przerwa kilka miesięcy po kontuzji barku. Fbw jest idealne na początek i nie tylko. A ćwiczenia wielostawowe są rewelacyjnie uniwersalne i przydają się tak przy redukcji, budowaniu siły czy masy. Ćwiczenia izolowane służą [...]

Doris, jeszcze niecały miesiąc, więc już robię zapasy \-) 6.11.2014 DZIEŃ 22 TRENING 1a. przysiad 8x10: 4 serie: 40kg, 4 serie: 42,5kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10: "5" 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 "9" 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg 3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg 3b. francuski do czoła 8x12: 12,5kg [...]

Na początek czego? A jakieś detale? Cele? Serie? Powtórzenia?

po 76 były 8-) ja sobie j**nę jakiś mały cheat w makdonaldzie przed koncertem na dobry początek 8-) jestem podjarany tą próbą wysiłkową, bo mi zmienili kategorię kwalifikacji zdrowotnej z "bez ograniczeń" do "sportowa" 8-)

[...] jak na redukcję jesz za mało ;) Po drugie robienie samego brzucha moim zdaniem Ci nie pomoże, gdyż robisz mięsień, a nie spalasz zalegający tłuszcz... Dla mnie osobiście na początek przynajmniej najlepsze do zbicia wagi i spalenia zbędnego tłuszczyku są aeroby, czy dobrze wykonywane HIIT'y. Osobiście przez 2 miesiące wakacji na samym bieganiu [...]

[...] który jest krótszy (dobrze wykonany 15-20min HIIT = 40-60min zwykłego biegania), ale na dłuższą metę daje więcej efektów (polecam trening protokołem TABATY ;)). Jednak na początek radziłbym zacząć jednak od zwykłego cardio bo powinno dać Ci dobre efekty jeśli nie biegałeś wcześniej. Jeśli jestem w tym momencie w błędzie to niech ktoś mnie [...]

[...] co do tej kreatyny : http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html trenuje ponad rok, ale prawie cały ten rok byłem na redukcij. Czy ta kreatyna będzie odpowiednia na początek??? I czy moze być takie dawkowanie: w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu, w dni wolne 5g o dowolnej porze, i tak przez 12 tyg???

dokladnie jw,dzial odzywianie to na poczatek

jeśli waga stoi to podbijamy węglowodany, na początek podbij je po treningu najbezpieczniejsza pora

czyli 20-40 g po treningu na początek Potem możesz do śniadania jeszcze

jak pierwsza to spróbuj na początek kawy

1) Z masą rośnie siła :) 2) Z założenia musisz jeść więcej niż potrzebujesz, czyli wylicz zapotrzebowanie i dorzuć do tego na początek za 500 kcl jak to nie da rady to dorzucaj po 100 aż coś zacznie ruszać. 3) Tak.