Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
168
Witam, mam problem, jem regularnie posiłki co 3 h i wygląda to tak:
śniadanie- 2 kanapki lub płatki z mlekiem w szkole- 1 kanapka
obiad
kolacja- podobnie jak śniadanie
Piję codziennie min. 2 l wody i nadal na moim brzuchu jest taka sama ilość tłuszczu, nie widzę efektów. Ćwiczę brzuch 4 razy w tygodniu. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów, więc co zrobić aby ten tłuszczyk zniknął?
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
898
Po pierwsze nawet jak na redukcję jesz za mało ;)
Po drugie robienie samego brzucha moim zdaniem Ci nie pomoże, gdyż robisz mięsień, a nie spalasz zalegający tłuszcz...
Dla mnie osobiście na początek przynajmniej najlepsze do zbicia wagi i spalenia zbędnego tłuszczyku są aeroby, czy dobrze wykonywane HIIT'y. Osobiście przez 2 miesiące wakacji na samym bieganiu zbiłem około ~8kg i ~5% BF
Zmieniony przez - Mosca w dniu 2014-11-07 17:07:17
Jeśli stracę brzuch do zera, znaczyć to będzie, że skończyła się moja kariera
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
898
Z tego co wiem tłuszcz zaczyna się spalać w organizmie po 20-30 minutach biegu zależnie od tempa biegania i predyspozycji własnych. Dodatkowo bieganie nie powinno trwać więcej jak 50-70 minut zależnie j/w od tempa i predyspozycji, gdyż w tym momencie Twój organizm wejdzie na beztlenowe i zaczyna spalać mięśnie zamiast tłuszczu. Tak więc biegając 30min to tłuszcze będziesz spalał przez mniej więcej ostatnie 10 min biegu. W przypadku, gdybyś nie potrafił biegać dłużej po prostu po tych 30 min biegu zrób sobie jeszcze z 10-20 min szybszego spaceru. Alternatywą dla zwykłego cardio (biegania) jest tak jak napisał OzzyMG tzw. trening HIIT, który jest krótszy (dobrze wykonany 15-20min HIIT = 40-60min zwykłego biegania), ale na dłuższą metę daje więcej efektów (polecam trening protokołem TABATY ;)). Jednak na początek radziłbym zacząć jednak od zwykłego cardio bo powinno dać Ci dobre efekty jeśli nie biegałeś wcześniej. Jeśli jestem w tym momencie w błędzie to niech ktoś mnie poprawi ;)
Jeśli stracę brzuch do zera, znaczyć to będzie, że skończyła się moja kariera
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
napisałeś wyżej pełno błedów widać że nie znasz tematyki, do autora co to za dieta caly dzien kanapki + obiad ? jak po czyms takim spodziewasz sie efektow ?
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
898
BPL-G to mnie popraw jak możesz. Nie zajmie Ci to dużo czasu, a w tym momencie i ja skoryguje swoje informacje. Napisałem po prostu to co do tej pory wyczytałem i mniej więcej tok mojej pracy przy swoim spalaniu (w wakacje same aeroby 60-80 min praktycznie codziennie, a po wakacjach zamieniłem część aerobów na HIIT'y + siłówki w domu co mi dało bilans około -8kg i -5%BF w zasadzie w 2-2,5 miesiąca)
Zmieniony przez - Mosca w dniu 2014-11-08 07:49:46
Jeśli stracę brzuch do zera, znaczyć to będzie, że skończyła się moja kariera