Tłuszczyk

Witam, mam problem, jem regularnie posiłki co 3 h i wygląda to tak:
śniadanie- 2 kanapki lub płatki z mlekiem
w szkole- 1 kanapka
obiad
kolacja- podobnie jak śniadanie
Piję codziennie min. 2 l wody i nadal na moim brzuchu jest taka sama ilość tłuszczu, nie widzę efektów. Ćwiczę brzuch 4 razy w tygodniu. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów, więc co zrobić aby ten tłuszczyk zniknął?

Po pierwsze nawet jak na redukcję jesz za mało ;)
Po drugie robienie samego brzucha moim zdaniem Ci nie pomoże, gdyż robisz mięsień, a nie spalasz zalegający tłuszcz...
Dla mnie osobiście na początek przynajmniej najlepsze do zbicia wagi i spalenia zbędnego tłuszczyku są aeroby, czy dobrze wykonywane HIIT'y. Osobiście przez 2 miesiące wakacji na samym bieganiu zbiłem około ~8kg i ~5% BF

Zmieniony przez - Mosca w dniu 2014-11-07 17:07:17

Oprócz brzucha ćwiczę plecy i klatkę. Czyli radzisz mi pobiegać tak? Ile razy w tygodniu i ile? ;)

Trening domatora + hiit/normalne cardio 3-4x w tygodniu

Czy bieganie 3 x30 min w tygodniu wystarczy?

Z tego co wiem tłuszcz zaczyna się spalać w organizmie po 20-30 minutach biegu zależnie od tempa biegania i predyspozycji własnych. Dodatkowo bieganie nie powinno trwać więcej jak 50-70 minut zależnie j/w od tempa i predyspozycji, gdyż w tym momencie Twój organizm wejdzie na beztlenowe i zaczyna spalać mięśnie zamiast tłuszczu.
Tak więc biegając 30min to tłuszcze będziesz spalał przez mniej więcej ostatnie 10 min biegu. W przypadku, gdybyś nie potrafił biegać dłużej po prostu po tych 30 min biegu zrób sobie jeszcze z 10-20 min szybszego spaceru. Alternatywą dla zwykłego cardio (biegania) jest tak jak napisał OzzyMG tzw. trening HIIT, który jest krótszy (dobrze wykonany 15-20min HIIT = 40-60min zwykłego biegania), ale na dłuższą metę daje więcej efektów (polecam trening protokołem TABATY ;)).
Jednak na początek radziłbym zacząć jednak od zwykłego cardio bo powinno dać Ci dobre efekty jeśli nie biegałeś wcześniej.
Jeśli jestem w tym momencie w błędzie to niech ktoś mnie poprawi ;)

napisałeś wyżej pełno błedów widać że nie znasz tematyki, do autora co to za dieta caly dzien kanapki + obiad ? jak po czyms takim spodziewasz sie efektow ?

BPL-G to mnie popraw jak możesz. Nie zajmie Ci to dużo czasu, a w tym momencie i ja skoryguje swoje informacje. Napisałem po prostu to co do tej pory wyczytałem i mniej więcej tok mojej pracy przy swoim spalaniu (w wakacje same aeroby 60-80 min praktycznie codziennie, a po wakacjach zamieniłem część aerobów na HIIT'y + siłówki w domu co mi dało bilans około -8kg i -5%BF w zasadzie w 2-2,5 miesiąca)

Zmieniony przez - Mosca w dniu 2014-11-08 07:49:46