początek

I to jest dobre myslenie,trzeba wycisnac z siebie jak najwiecej naturalnie. Pozniej jak spróbujesz cos mocniejszego to pojdziesz jak burza a nie odrazu w siebie cos ladowac a potem na sucho juz do niczego nie dojdziesz co cie zadowoli.Chociaz P-mag napewno nie jest jakims hardkorem i na poczatek bedzie ok.

eq-plex faktycznie rozkręca się późno dlatego według mnie minimum to 8 tyg. na początek dużo osób zaczyna od h-drol/mega-h, eq-plex itp. jeżeli celem jest masa na początek wybrałbym p-mag solo przez 4 ewentualnie 6 tyg.

To na pewno zbyt duże obciążenie treningowe. Ja swój dystans na początku biegałem 34 min i też miałem podobny problem, zwolniłem tempo do 40-41 min. i luzik. Kondycja a wytrzymałość mięśni to dwie różńe rzeczy! Spróbuj więc na początek nieco zwolnić tempo.

wiesz co jezeli pierwsza kreatyne masz brac to moze sama bez beta alaniny.... zwykly mono na poczatek bym polecil.... cykl przynajmniej 6tyg co do masla mysle ze karolowi nie chodzilo o zwykle maslo takie bardziej dietetyczne bez soli i cukru (bardziej bez cukru)

Jeżeli masz treningi 4X na tydzień to na początek w ogóle odpuściłbym dodatkowy trening. Później ewentualnie dodałbym jeden dzień treningu siłowego w boksie czy biegu czy co tam sobie wymyślisz.np: Poniedziałek Wolne Wtorek SW Środa SW Czwartek Wolne Piątek SW Sobota SW i sparing Niedziela dodatkowy trening. 2 treningi na dzień to nie jest dobry [...]

włoaściwie możesz nawet zacząć tym treningiem, którym chiales rzeźbić- z tym, ze zacznij na początek od aerobów tylko, nastepnie stopniowo możesz tez wprowadzać interwały; przede wszystkim jesli dobrze dostosujesz odzywianie. trenuj tym planem- powiedzmy- 4 tygodnie, po tym czasie ocenimy efekty i zadecydujemy w jaki sposób kontynuowac trening, [...]

spróbuj wyeliminować na poczatek orzechy io zobaczysz jak bedzie jeśli nie przejdzie bedziemy myśleć

[...] 4s hack 3 Wysoki step ze sztangielkami bym wyrzucił brak ćiczenia na dwugłowy uda 4s i możesz dodać jeszcze jedno ćw na czworogłowy albo dwugłowy uda. łydki ok. w barkach na początek wyciskanie(przedni akton)4s potem unoszenie sztangielek bokiem stojąc(boczne) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(tylnie) po 3s i na koniec szrugsy 4s. [...]

na klate dałbym jescze jedno ćiczenie 3s.np.pompki(dipsy) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" dałbym młotki. martwy dałbym na początek, ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM bym wyrzucił i dałbym szrugsy albo podciąganie końca sztangi. na trica 3ćw po 3s. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE to wyrzuć na drugie ćw daj [...]

[...] dziś zrobiłem zakupy, mam w ... jedzenia, ale nie mam ochoty jeść, to przez nadmierny stres.. spróbuję się za chwilę jakoś zmotywować poprawić humor. spróbuję coś takiego na początek: http://www.youtube.com/watch?v=5iryiHhuaow&feature=related to też wydaję się ciekawe: http://www.youtube.com/watch?v=-3lsiDQs1KM&feature=related Zmieniony [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html a wszystkie cwiczenia znajdują się w atlasie cwiczen SFD więc nie sądze by to były jakieś wynalazki. Ps. Denerwują mnie ludzie którzy wchodzą do tematu tylko po to żeby napisac ze fbw jest najlepszy na początek. To to ja moge sobie sam przeczytac na forum.

Jony skoro możesz sam przeczytać o tym że FBW jest najlepszy na początek to czemu do cholery jasnej nie ułożysz sobie takowego tylko dajesz tu jakieś wynalazki.

Koledzy spokojnie. Temat brzmiał ocena rozpisanego planu. Bez nerwów Wg mnie na początek niech spróbuje, rozpiska nie jest zła. Po jakimś czasie sam zobaczy jak go można ulepszyć czy zastąpić. Trenuj wg tego planu i zobacz jak na twoje mięśnie działają owe ćwiczenia.

polecam na początek 10oz ;)

[...] to polecam raczej basen, rower, orbitrek - niż bieganie spalacz jest Ci niepotrzebny, ale jesli potrzebujesz pobudzenia, a jesteś odporny na działanie stymulantów weź na początek: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Viper-opis26015.html przy dawce 1 - 2 cps po przebudzenu lub mocniej pobudzający: [...]

[...] brakowało :) Jeśli chodzi o kasę, jeśli ktoś jej tu szuka to dla mnie jest niezaradny życiowo. Dziś kiedy można wyjechać bez dyplomy, i nawet nie znając języka zarabiać na początek 2tys euro to o czym my mówimy ? Potem rośnie grupa osób wypalonych zawodowo, zgorzkniałych, którzy tylko siedzą pierdzą w stołki, narzekają i liczą minuty do [...]

[...] są w miarę ok niż czy kompozycja jest dziwna chociaż jajeczniczka z płatkami i pomidorami + zioła smakowały bosko :) co do cięcia 1000 kcali- jak czytałaś to kalkulator tyle sugeruje a z posiłków widzisz że nie ma takiej różnicy, wiem że kcali zmniejszyć nieco a dołożyć sportu na początek. ale dzięki, postaram się uprościć diety i wkleję do oceny

[...] minimalizujemy- najlepiej jedynie do twarogu na noc+ oliwa to ze ci kalkulator sugeruje obcięcie ponad 1000kcal- to dlatego, ze przzyjąłeś taka opcje przy ustawieniach redukcji. zaczyna sie od bilansu na "0", ewentualnie ok. 200 kcal mniej na początek. co zrobisz jak cie dopadnie stagnacja za pare tygodni? zetniesz kolejne 1000kcal?

Swiezo po 1 porcji, jest to moj 1 stack, bede bral na poczatku z resztkami mono, pozniej wejde ze stormem. Smak 4/10 nie jest zle jak na poczatek, jakbym pil kwas jakis szczypie morda w trakcie picia, fruit punch zapach trudno opisac, smak jak w gainerze 737 Od poczatku duzo grudek w opakowaniu, jakby troche wody zlapalo, ale da sie je rozgniesc. [...]

dokładnie oz to waga rękawic, na sparingi dobre na początek będą 16oz, są większe więc łatwiej Ci będzie o szczelną garde więcej też będziesz musiał się napracować żeby techniki dochodziły przeciwnika.