początek

czym sie kierowales przy doborze serii do poszczegolnych mikrocykli? nie pisales nic o fazie 5tek i 5neg? a sa to najkorzystniejsze fazy dla wzrostu... Dzieki wszystkim za odpowiedz. Kierowalem sie tym, co bylo podwieszone o HST... tyle, ze material byl na tyle obszerny, ze gdy doszedlem do konca, pokielbasil mi sie juz niestety poczatek. [...]

ja tylko poczatek ogladalem

nerwus :) ale spoko masz racje :) sorki, tzn mam ci podac na poczatek moje zrodla bialka tylko tak? zrobie dokladny spis i ci podam, a co z tluszczami i weglami?

Odpisuje Ci ostatni raz. Jeśli dalej będziesz się upierał to radź dobie sam. Na początek podaj źródła białka. Napisałem Ci już z czego masz wybierać. Nic więcej, nic mniej. Ni pytaj o tłuszcze, nie pytaj o warzywa i ww. Chcę samo białko. Jeszcze jedno pytanie o BMR to wyłączam powiadomki.

1. nie da sie robic masy i rzezby jednoczesnie. u Ciebie na ta chwile TYLKO masa. 2. Dieta: dzial odzywianie czytaj posty podwieszone. bez wprowadzenia diety nie masz co sie meczyc i niepotrzebnie przerzucac zelastwo. na poczatek: Witam. w tym temacie będziemy wrzucać wszystkie warte uwagi przeczytania artykuły znajdujące się w dziale. Jeśli [...]

Na jutro będę miał paczke symexu czyli na początek 1 tabletka i zobaczyć jak będzie?

[...] miska działała na plus, a nie na szkodę Twojemu ciału Znalazłam jeden pełnowartościowy posiłek - śledź z chlebem, no może jeśli zjadłaś też mięso z rosołu to i ten;-) Na początek skup się na jakości tego, co jesz bo przy Twoim typie sylwetki takie rzeczy jak dżem, frytki, sam owoc w posiłku no i chleb (z jakiej mąki?) muszą zniknąć. Możesz [...]

dieta dieta dieta !!! ogarniesz na 100% to zobaczysz jakie bedą postępy a później można myśleć o saa i jak na początek to sama metka albo prop

Witaj na forum szalona,oczywiście dostałaś sgacza na dobry początek " Kto pokonuje innych, jest silny. Ten kto pokonuje siebie, jest potęzniejszy"

[...] 5x55kg 5x62kg 5x67kg -poprzednio 5x65kg 4) Martwy ciąg na prostych nogach: 5x95kg 5x105kg 5x115kg (dużo lżej niż ostatnio) -poprzednio 5x110kg 5) Brzuch: (Brzuszki z obciążeniem 35kgx12, na zmianę z unoszeniem nóg w zwisie na drążku x12)x3 AEROBY: Dziś nogi na siłowni więc brak. DIETA: Do treningu normalna, po treningu początek ładowania.

[...] 1. Ostatnia seria dość ciężko, ale też ruch w dół był wolniejszy niż zazwyczaj. 2. Ciężko, pewnie dla tego, że nie robiłem siadów tylnych na 15-stkach. 3. Ok. 4. Pomału wracam do robienia ciągów, myślę że ciężar był na początek w sam raz. DIETA: Do treningu była, po treningu mi się odechciało jeść i zjadłem dopiero przed snem zapiekanki.

Jest dobrze :) Pamietaj ze zawsze mozesz cos wymienic na jajka, nie widze ich tutaj (nie lubisz?) a sa dobrym zrodlem bialka i nie tylko... Daj sobie spokoj na razie ze spalaczami, jesli to poczatek redukcji to tluszcz bedzie lecial ladnie bez. Spalacze sa na koniec, kiedy jest juz malo fatu i opornie leci. Co do kredki, ja stosuje, z tym ze [...]

200 na początek o niskim ig włącz aeroby

[...] Ok, choć mogłoby być lepiej. Szkoda upadku Kamila w pierwszej serii, świetny Maciej Kot. Reszta chłopaków przyzwoicie. Jeżeli chłopaki będą skakać swoje, to śmiało możemy myśleć o sukcesach w drużynówce. Kto wie, może pierwsze zwycięstwo w generalce drużynowej? Ot, takie marzenie na początek sezonu. Tak, czy inaczej zaczynamy zimową zabawę :)

dobry początek, Najwazniejsze to utrzymać podobną formę przez cały sezon

na początek: nie masz oblicznego bilansu kalorycznego, a bez tego nikt ci nie pomoże. czyli dopisz ile jest BTW w kazdym z posilkow. storm przed sniadaniem i po treningu. piszesz ze nie cwiczysz nog-to też bląd mimo basenu. jak masz dluższa przerwe między posilkami to zjedz jakiś owoc,warzywo,itp. BCAA okolotreningowo wcinaj. po treningu zjedz [...]

[...] Najpierw trening Jak już pisałam wcześniej, widziałabym tutaj Bodycombat 2x/tydz. oraz siłownię 2-3x/tydz. To już od Ciebie zależy ile razy chcesz/możesz ćwiczyć siłowo. Na początek zacznij od treningu obwodowego na maszynach autorstwa Michaiła. Znajdziesz go tutaj: http://www.sfd.pl/-t92199.html Wybierz sobie jeden zestaw ćwiczeń i wykonuj go [...]

Malgosiu, zrób sobie jakiś avatar, bo jako pytajnik giniesz w rzeszy anonimowych userów A tak poza tym, to mogłabyś się trochę zsocjalizować z resztą pań (i nie tylko ), bo taka sama tu w tym swoim dzienniku siedzisz Na początek tutaj http://www.sfd.pl/-t790567.html Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-01 00:20:38

Czuje sie rewelacyjnie a to dopiero poczatek:). niedlugo bede mojego chlopa na rekach nosic :- margot dziekuje Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-09-26 23:26:23

Ostatni trening zaliczony :-D 1000m wioslo rozciaganie A. MC 8x 38kg 8x 43 8x46 B1 Wyciskanie stojac 8x22 7x23 6x24 B2.sciaganie drazka 8x62.5lb +sztabka 8x 75lb 6x75lb +sztabka C1.wypady ze sztanga 8x27 8x 29 8x30 C2.uginanie nog 8x35 8x 37.5 8x40.5 D.pompki 1x12 aeroby 20 minut rozciaganie [...]