początek

podbilbym tluszcze do minimum 70-80g na poczatek, oliwa/orzechy

Testo 789.20 ng/dl to dobry poziom dla 36 latka? To jak wrozenie z fusow ;) Czy jest to testosteron calkowity czy wolny ? Jesli to wynik wolnego, to jest niezle, a jesli calkowitego, to mocno srednio na jeza. Trzeba wiedziec ze wynik badania testosteronu calkowitego podaje sume testosteronu wolnego, albumina - testosteron oraz SHGB-T. Ten [...]

[...] jako pierwsze daj dipsy, jeśli masz możliwość. 2. W treningu pleców wszystko po 4 serie. 3. Dodaj 3 serie dodatkowego ćwiczenia na biceps, bo mało (uginanie w staniu na początek treningu). 4. Zamiast podciągania do brody daj unoszenie bokiem, aby zaangażować boczne aktony barków. 5. W treningu ud brakuje czegoś na dwugłowe, jak zginanie nóg [...]

I teraz zapotrzebowanie energetyczne ,korzystajac ze wzoru Harrisa i Benedicta: Dla kobiet: (665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H – 4,67 x A) gdzie mc-masa ciala, h-wzrost a-wiek po podstawieniu wychodzi- (665,09 + 9,56 x 59 +1.85 x 161- (4,67 x 27))= 1400,89 kcal Teraz aktywnosc fizyczna ( 5 razy w tygodniu srednio 1 h) czyli przyjmuje wskaznik 1,3. [...]

[...] %-) zapomniałem stopera włączyć. Przez najbliższy tydzień nie dotykam się do burpees choćby mi płacili. Przerwy robiłem spore, no ale ostatecznie 120 burpees ( chociaż na początek to takie lajtowe burpees bez pompek :-) ) i 120 przysiadów zaliczone. Dieta dzisiejsza coś na zasadzie: śniadanie 3 jajka z 2 łyżeczkami kakao +jogurt naturalny i [...]

Hej, na poczatek powodzenia- start mialem podobny kilka tygodni temu. Wpadnij do mojego dziennika znajdziesz tam odpowiedzi, ktore nurtowaly i mnie na samym poczatku. Poza tym wywal te smazone ryby i zacznij gotowac na parze ;) Wywal cukier- wrzuc slodzik i tyle zero alko ;) Nie zamecz sie przy tym ale oczysc organizm ze swinstwa. Ile masz wzrostu [...]

na początek rob salto z asekuracją kolegi, opisywałem jak sie asekuruje juz wczesniej.

Sprobuj zrobic hiit, na poczatek 5 min (tylko bez zadnego oszukiwania ) i zobaczysz jak organizm reaguje, jak nie bedziesz dawal rady to pozostan przy zwyklym bieganiu i stopniowo zwiekszaj tempo/dystans.

[...] Przedramię: w sumie to jakieś 10-12 powt z większym ciężarem Barki: jak najbardziej może być Brzuch: bedzie ciężko trochę, nigdy tak ciężko nie ćwiczyłem brzucha. Może na początek dam 4 serie, jeżeli będzie ładnie szło, to dodam po serii jescze. Trening ten na duże partie mięśniowe (czteroglowe i dwugłowe ud, klata plecy barki) powinien trwać [...]

z ta insa to zadna tajemnica.ilu kulturystow tyle teorii.jezeli jestes pro to walisz dlugodzialajaca i siedzisz caly dzien w kuchni inaczej zejdziesz z tego padolu szybko jak dasz ciala z zarciem np.w nocy.jak jestes amatorem to walisz walisz krotka do sniadania i po treningu na poczatek po 5j.u kazdorazowo z tygodnia na tydzien zwiekszasz po [...]

dokładnie jak nie ruszy in plus na poczatek 200kcal

ze zdjec wynikalo by ze masz bardzo duza nadwage a tu wychodzi BMI=25,6, czyli prawie w normie. Wydaje mi sie ze masz za malo miesni i za duzo tluszczu. To jest czesty efekt po dietach odchudzajacych. Na poczatek poza wlasciwa dieta polecam 3-4x w tygodniu silownie na rozbudowe miesni. Jak zobaczysz w lustrze troche miesni to wsiadaj na rowerek co [...]

[...] + 5 min biegu Plecy 1.Leżąc na ławce (skos do góry) wiosłowanie sztangi 4x12 2.Podciąganie się 3x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 3.Wiosłowanie hantli 3x10 Na początek podciąganie (jak nie możesz wykonać więcej powtórzeń to podłóż coś pod nogi albo niech ci kolega pomoże), reszta ok Tric 1.Podnoszenie się (na stojakach i z konta [...]

[...] skuteczna jak ja reklamują. A jak najskuteczniej zrzucić tłuszcz z brzucha,na tym nabardziej mi zależy, i mięśnie też chciałabym mieć. No z ciężarkami to wiem, ze ciężkie na początek mam 2kg, i chyba 5 czy 7 te drugie!!Jak nimi najlepiej ćwiczyć. A warto brać odżywki? zastanawiam się nad CARNITARGIN GOLD!! Aha co do diety to jem dużo warzyw i [...]

No fajnie powiedzieć trudniej wykonać, zrobię jeden ale wielim wysiłkiem może starczy na poczatek jeden, a potem jeden i drugi dopiero :) Co do tego jeszcze ćwiczyc ?? A w tej drugiej serii chyba sa cwiczenia na mięśnie skośne?? Jak myślisz przyniesie to jakieś rezultaty i opmoże spalić tłuszczyk :) Co mi polecasz??

Mass shocker ma 10g cukrow na 100g, wiec chyba nie jest tak zle? Szczegolnie ze jedna porcja po tr. Dopiero teraz rzucilo mi sie w oczy ok~~ 3g bialka na kg masy ciala. Zredukuje do 2,1-2,2 i czym podbic, weglowodanami czy tluszczem? Gainery zamiast 2 posilokow, to tylko na poczatek, mysle ze po 2 miesiacach zoladek powinien sie rozepchac, jak [...]

Aktualizacja podsumowania kwietnia: Początek konkursu 09.04.2017r. --> waga : 98,4 kg, fałdomierz : 24 mm Koniec kwietnia 29.04.2017r. --> waga 94,6 kg, fałdomierz: 22 mm Fotki z końca 29.04.2017r. Ku mojemu zaskoczeniu te 3% osiągnąłem a nawet trochę więcej bo 3,9%. Prawda taka że chyba na dużej bombie węglowodanowej przystępowałem do konkursu i [...]

[...] 3 rundy 200 row 15 KTB swing 10 brzuchów 10 przysiadów z podskokiem 10/10 wykroki 2) EMOM 10' 5 power clean 60-70% Przed seria rozgrzewkowa i ćwiczenia techniki. na początek 60( 2 serie) potem 65( 1 seria) potem 70 ( 6 serii) i 1 znowu na 60. kiedyś 70 robiłem na raz( 1 rok temu) i miałem święto lasu że mi się udało, teraz robię 100 po [...]

[...] w historii boksu. Aspiruję do zrobienia tego samego w MMA.” Tak jak w przypadku Kayli Harrison, można oczekiwać, że PFL będzie powoli budować karierę Shields, dając jej na początek mniej doświadczone przeciwniczki. Idealnie dla niej byłoby, gdyby zadebiutowała w MMA z kimś z przyzwoitymi, ale nie elitarnymi zapasami oraz przyzwoitą stójką, co [...]

To spróbuje SUS 500 na początek. Na drugi raz pójdzie spawn. Czy w takim wypadku GET ARIMADEX będzie najlepszym wyjściem na odblok?