początek

Początek zapowiadał emocje, bowiem Kubańczyk skontrował championa najpierw prawym, a chwilę potem lewym sierpowym. Dziesięć sekund przed końcem pierwszego starcia rzucił się do ataku, przestrzelił dwoma ciosami, a Kliczko skarcił krótkim prawym podbródkowym w okolice skroni. Solis się zachwiał, powędrował na deski, a potem z grymasem bólu złapał [...]

trening gortata? tam sa wymienione poprostu cwiczenia z jakich mozna korzystac trening juniora jest stary, sa w nim izolacje itp poszukaj w tym temacie, ja napewno nie bede za Ciebie szukal zeby zrobic "kopiuj wklej" albo popatrz na ten trening wyzej co napisalem, dwa dni: Jeden: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych [...]

witam mógłby ktoś ocenić ta rozpiskę dla czy nadaje się dla mnie na początek, nie posiadam jeszcze wyciągu więc jeśli by ktoś mógł zastąpić ćwiczenia na wyćiagu jakimiś innymi ćiwczeniami byłbym wdzięczny;) 3 i 4 pkt 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM [...]

Siemano wszystkim! Od jutra bede ukladal diete i "dorobie" plan treningowy do konca i zapodam tutaj oczywiscie Mysle, ze od poniedzialku bede juz zwarty i gotowy do bojubo kaszel ustepuje ,kataru prawie nie ma...tylko zatoki mam troche zawalone, wiec spoko loko. Mam nadzieje ze az tak tragicznie sila mi nie spadla po odbytej [...]

Rozłóz sobie posiłki na 5-6 mniejszych, zamiast trzech. I sniadanie posinno byc pozywne. Cukier wyrzuć. Wylicz osbie zapotrzebowanie energetyczne i zacznij od 'zera bilansowego'. BTW na poczatek to 2.0-2.5gramy białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała i reszta weglowodany. Do tego powinienes miec porzadny trening siłowy plus [...]

czekam na shoguna ktory wyjdzie w optymalnej formie. bo juz poczatek walki był wolny. odrazu przypomniała mi sie walka z colemmanem. wierze w shoguna i jeszcze pojedzie jonesa zobaczycie

TSE nie kupuj nie ma co marnować kasy najlepiej Scrocha na początek ;) Tak przynajmniej wyczytałem ;)

Ława ze skosem i oddzielnymi stojakami, ew modlitewnik, gryf prosty i dobra micha na początek zrobią cuda na kiju.

Miałem okazję na żywca galę na Torwarze oglądać... 1) MMa w Polsce nie ma jeszcze tak naprawdę kibiców - jakieś grupki czasem coś próbowały zainicjować, ale doping z sali wygasał dość szybko, a z upływem gali juz coraz mniej tego było. 2) Zbyt przydługa gala+ mało wygodne miejsca=lekki dyskomfort. 3) Polacy jak na zwolnionym filmie - dopiero na [...]

Na sam początek nie będę się rozpisywał, bo nic to nie zmieni. Podstawowe info w ankiecie. Dodam, że przez okres, gdy stosowałem FBW nie przytyłem nawet kilograma. Spowodowane to było tym, że nie stosowałem żadnej diety (tylko węgle po treningu) i dodatkowo uprawiałem sporo sportów. Przez te 2 miesiące, kiedy ćwiczę push/pullem, przytyłem 1,5 - [...]

Może nie jak stanie w miejscu, bo warto się czasem wspomóc suplami. Przecież nie ma się co oszukiwać, każdy chce wyglądać dobrze w jak najszybszym czasie . Ale na początek dieta. Moim zdaniem minimalny staż do brania krety to 5-6 miesięcy z dietą i odpowiednim treningiem.

niezłe ładowania robisz ja tez redukowałem w czerwcu i lipcu na ckd ale ładowania starałem sie robic czyste na sam poczatek tylko szły rodzynki a potem ładowałem ryże/makaron/kasze i oczywiscie piers z kurczaka, tłuszczy uniakałem, a jako ostatni posiłek na ckd pozwalałem sobie na jakies ciastko warzywa tez wchodziły i sporo wody z cytryna [...]

Dzięki, że mi przypomniałeś o tym Świerczewskim. Koleś się nieźle przypalił, że mu Najmana dadzą haha :D W ogóle, początek rozmowy "Jak widzisz cały czas świetnie wyglądam" - "Tooo jaaaa Świerczewski się nazyywaaaaam." "Może on mnie wyzwie bo ja chyba go nie wyzwę" - uśmiałem się. Borek osmieszył kolegę przed duża [...]

znajdę tam jakąś pomocną obsługę, która na początek pokaże co i jak?:)

[...] x10, - nie mierzę czasu? Jakaś przerwa? 5. + aeroby 20 minut, tętno 65-75% Pytania ogolne – jak coś ze sztangą to sztanga goła, bez dodatkowego obciążenia na początek, tak? - sztangielki dobierać wg siebie by zrobić podana ilość powtórzeń? Wszystkie serie z tym samym ciężarem? Czy zwiększam w każdej serii? - sztangielki w [...]

[...] ad2. ad5: na siedząco. ad6: mierzysz czas. ad7: przerwa mozesz zrobic jesli potrzebujesz. Pytania ogolne - jak coś ze sztangą to sztanga goła, bez dodatkowego obciążenia na początek, tak? - sztangielki dobierać wg siebie by zrobić podana ilość powtórzeń? Wszystkie serie z tym samym ciężarem? Czy zwiększam w każdej serii? - sztangielki w [...]

Jestesmy na polmetku rywalizacji. Napisze krotkie podsumowanie 4 tygodni ciezkiej pracy nad sylwetka. Zdjec narazie nie bede wrzucal chyba, ze komus bedzie naprawde zalezalo Na poczatek obwody: PRZED/PO WAGA CIAŁA: 94/90.7kg (-3.3kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32.5/33cm (+0.5cm) OBWÓD BICEPSU: 42/42 (bez zmian) OBWÓD ŁYDKI: 43.5/43 (-0.5cm) OBWÓD UDA: [...]

Zapyerdalać to ja lubię gorzej z tym, że już się gubię z hormonami.. I nie wiem czy to są dobre oznaki czy nie. Wiem, ze w moim przypadku potrzeba dużo czasu i to dopiero początek. Ale mocno demotywujący

[...] trening sztangą. A mianowicie mam kilka pytań : Jakie ćwiczenia proponujecie? (oczywiście ze sztangą) W jakich ilościach wykonywać dane ćwiczenie? Jakie obciążenie na początek? Co jaki czas zwiększać obciążenie sztangi i o ile? Które mięśnie rozgrzewać i jakimi ćwiczeniami? Wzrost :183cm Waga : 64kg myślę żeby przytyć do 70kg ale coś [...]

Mówię o 17 latku :) W takim razie na początek standard mono czy coś innego? No i oczywiście czy jest sens, czy będę widział efekty/nie spuchnę/tłuszcz będzie leciał ? : )