początek

rozumiem że 20:30 to początek gali, herosi wyjdą pewnie ok 23-24?

w zupełnosci Ci wystarczą: sztanga+obciążenie stojaki do siadów drążek do podciągania na początek tyle w późniejszym czasie przydadzą się też hantle bo łatwo na nich stagnację przełamać.

w planie B na plecy zamiast ściągania na maszynie daj podciąganie na drazku w 3-ech seriach w planie A ciąg na początek na nogi daj moze wykroki w 3-ech seriach a na barki wycisk żołnierski lub arnoldki

No racja, faktycznie byłem tak zmęczony, że nie zwracałem uwagi na technikę... byle zrobić. O ile ekipa Trec'a nie będzie miała nic przeciwko to dam mc na początek treningu i zobaczymy jak będzie. pzdr.

a wiec tak wczoraj ogladłem TV ogólnie sie o******ylałem bo wkoncu regeneracja ale zadzwonił kumpel czy nie jade na piwo, na poczatku miałem nie jechac ale tak mysle ze jak przerwa od trenigów to nie bedzie lepszje okazji zeby sie napic wiec bo krótkim zastanowieniu sie zgodziłem, no i niby na poczatku było w pubie po 2 piwa ale jakos przyszła [...]

Witam, prosilbym o ewentualna poprawke mojej diety Low-acrb. Dalem ok 1g wegli na 1/KgMC bo wczesniej mialem 2 g i czulem sie "ociezaly" na tej diecie i nie chudlem, a teraz jak zaczolem jesc wiecej zdrowych tluszczy a zredukowalem wegle to i power na treningu jest lepszy i samopoczucie mi sie poprawilo wiec zostene przy 1g/KgMC przynajmnien [...]

zapisz się na silownie, ułóż FBW na początek i do dzieła. Póki co jest weekend i czas na czytanie tematów z działu odchudzanie i trening dla początkujących To czy masa, czy rzeźba zależy w 90 % od diety

Witam :) wreszcie jest wolna chwila by napisać coś o sobie :) na początek zaznacze, że do papierosów wróciłam niefotunnie po urodzeniu gdy okazało się, że nie mogę karmić piersią. Z braku laku i zdołowania obecną sylwetką jako forma "pocieszenia"... :( przemyślałam jednak temat i doszłam do wniosku, że tytoń nie poprawi mi sylwetki i co [...]

na poczatek musisz ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym, suple na razie nie sa ci potrzebne.

nox pump na poczatek?? troche odwazne rozwiazanie :P tez mialem problemy z przybraniem na wadze ale w chwili obecnej to skupiam sie na redukcji bo przytylem 15kg w niecaly rok, dlatego tak jak napisano wyzej, dieta + dobry trening i bedzie git

tak ale dałbym 2400 na poczatek

Trening co 2 dzien. Początek: rozgrzewka. Zaczynam od aerobicznej szóstki weidera, potem brzuszki + brzuszki ze skretem tułowia. Nastepnie przysiady, wykrok,wspiecia na palce. Pompki klasyczne,pompki na poreczach. Wyciskanie zółnierskie z przodu głowy i z tyłu,przysiad ze sztanga,sztrugsy,martwy ciag, wyciskanie pod chwytem i nad chwytem na [...]

Sene a jakbym dzien nog zrobil tak : * classic squad 3x3 * front squad ( i tu niewiem w jakim zakresie powt by zrobic :( ) * prostowanie nog siedzac 4-5x (4glowe) * reverse hyper 4x to ok?? albo cos zeby zastapic prostowanie i uginanie nog na maszynie bo nie lubie tycg cwiczen . i martwy postanowilem zrobic stojac na talerzach malych to tylko [...]

Moze rozłóż sobie posiłki na więcej, np 5-6, jesli masz problemy ze zjedzeniem tej ilosci. Rozkład BTW moze byc na poczatek. Napewno bedziesz misiała wprowadzic do swojego menu więcej tłuszczów zwierzecych, nie tylko roślinne. Warzyw nie wliczaj do bilansu, jedz przede wszystkim zielone. Co teraz ćwiczysz, masz jakis plan konkretny?

Sory,to źle napisałem w tym arcie jest napisane"Na początek partie priorytetowe",to więc jak?

Co do diety to musisz się na pewno porządnie wziąć za siebie, jeżeli chodzi o trening to split może być ale na początek wydaje mi się że FBW było by lepsze, pomyśl o tym ;) A zdjęcia kiedy będą?

Jakby nie szła to zwiększył bym ją przecież;p W sumie moje zapotrzebowanie to jakieś 2400. Więc nadwyżka 200kcal na początek to nie tak mało. Masa poszła 5kg przez te niecałe 3miesiące. Tłuszczu za dużo nie złapałem, ale mam go trochę ze "starych czasów". Chce to teraz spalić, aby po wakacjach zacząć robić czystą masę;) Reasumując moje [...]

Początek walki był zdecydowanie dla Solisa, ładnie kontrował. Piszecie że to jedna z najłatwiejszych walk Kliczko...to ja wam mówię że to jedna z gorszych rund Vitalija jakie widziałem. Promotor i Solis mówią że to kolano. Nie sądzę by ten lekki cios w okolice ucha był przyczyną upadku Kubańczyka. Nie śmiać się z Ceziego, wiedzą na temat boksu [...]

heh myslalem, ze Kliczko posadzi go w 10-12 rundzie no ale coz i tak czasem bywa^^ Musze przyznac ze poczatek starcia mi sie podobal ale to jak sie skonczylo to jakas masakra. Nie jestem pewien czy to po ciosie czy nie i nawet nie chce wnikac. Wspolczuje wszystkim ktorzy stawiali na Solisa, szkoda waszych pieniedzy.

Jestem nowy na forum więc na początek wypada się przywitać i napisać coś o sobie... Z kulturystyką nie miałem do tej pory właściwie styczności. Mam 18 lat i uprawiam sporty ekstremalne (wyczynowe skakanie na rowerze nie bmx xd). Przyszła pora trochę się za siebie wziąć. Często skaczemy bez koszulek i... no właśnie. Przy ok 178-180 cm wzrostu ważę [...]