początek

Witam, Drążek: -Podciaganie NADCHWYTEM bardzo wąsko / na szerokość ramion / szerzej niż ramiona. To sa 3 ćwiczenia NADCHWYTEM które powinieneś stosować. Co serie zmieniasz ułożenie z waskiego na szerokość ramion potem szerzej... -Podciaganie PODCHWYTEM bardzo wąsko mniej niz szerokość barków. Szerzej = kontuzja stawu barkowego lub czegoś innego... [...]

plan narazie absolutnie nie dla Ciebie cm3 schowaj gleboko do szafki i sproboj najwczesniej za pol roku bo teraz zupelnie nic Ci to nie da gdyz na poczatku masa i sila ida tak samo jak na kreatynie na poczatek proponuje act z 2tyg potem fbw, a potem split z kazda partia 2x w tyg i dopiero potem klasyczny split co do diety to dla Ciebie bd ok: [...]

Zdecydowanie zacznij diety a następnie od reduktora tłuszczu. Na początek moze być clenburexin lub Thermo speed extreme do tego dokup odżywkę białkową aby zastąpić np kolację.

bo na sam poczatek plan dzielony z kazda partia trenowana 1x w tygodniu sie nie nadaje

wyjasnij mi dlaczego, i to nie jest sam poczatek, pozatym mam problemy z systematycznoscia oraz motywacja do silowni, dlatego sobie zarzuce te cm3, trudno jest mi zmienic moj styl zycia, a bardzo chce miec *******niecie ze tak powiem za przeproszeniem

Mowa o tłuszczach zwierzęcych i diecie tłuszczowej Przy odchudzaniu (dążeniu do osiągnięcia wagi należnej) w początkowej fazie na 1g B 1-2g T na początek można przyjąć 0,5 Ww mamy uruchamiać zapasy endogennego tłsuzczu Młody zdrowy, aktywny człowiek bez nadwagi na 1g B 3,5-xg T zależnie od zapotrzebowania energetycznego oraz adekwatna ilość Ww co [...]

Witam. Chciałbym zrobić pierwszy cykl meta razak + test prop. Chciałbym się was zapytać jak dawkować ??? I czy mete brać od razu z tesciem czy na początek mete a po skończeniu jej brania testa czy odrazy to i to ?? bo z tego co się orientuje mete bierze sie kazdego dnia a testa chyba co 2dzien ? Chcialbym zrobić mase oraz rzeźbę. Prosil bym o [...]

Rada nr 1: nie zaczynaj zbyt wysokim ciężarem, żebyś nie spalił na początek, bo to może popsuć Twój występ.

[...] drązka szerokim nachwytem do klatki 3 serie przyciąganie drązka w siadzie chwyt młotkowy 3 serie Martwy ciąg 3 serie chodzi mi o kolejność cwiczeń czy tak jest dobrze czy nie lepiej zacząc od ćwiczenia na szerokosc czyli sciagania szerokim nachwytem ? i czy lepiej nie bedzie dać martwy ciąg na początek jako 1 ćwiczenie ? Pozdrawiam ;)

Na początek proponuję: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Moim zdaniem powinna miec normalną zbilansowaną diete, jest czesto i mniejsze posiłki. Czy tylko ma te aeroby codziennie? Jakie jeszcze formy aktywnosci moze uprawiać? Wrzuc tutaj dwa przykłądowe dni, co je, o jakich porach? BTW trudno jest ustalic na poczatek, ale przewaznie za poczatek mozna wziąść 33/33/33% zapotrzebowania energetycznego.

Dieta lezy totalnie. Na poczatek powinna wyczyscic ja z 'syfów', wyrzucic czekoladki, przetworzoe weglowodany; dac źródła białka, których tutaj jest BRAK. Wiesz, nie wiem w jakiej kondycji jest twoja mama. Jesli w dobrym mogłaby zacząc treniowac na siłowni, ale nie aeorby, czy rowerek lub steper. Trening siłowy połączony z wytrzymałosciowym. Ma [...]

Bez diety bedzie troche ciezko, chociazby orientacyjnie powinienes wiedziec ile zjadasz. Glownie od diety zalezy czy sie schudnie/ przytyje, bo majac diete ustalasz trening silowy, ale rowniez aeorobowy(bieganie, rowerek) a dopiero na koniec zastanawiasz sie nad kupnem suplementow o ktorych wspomniales. Pomijajac diete, powinienes zaczac od [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem ale to był mały trening domatora pompki,brzuszki,itd.. nie można tego nazwać po ważnym ćwiczeniem kupiłem odżywki MutantMass myślę że dobre jak na początek i chciał bym z waszą pomocą dopasować odpowiednia dietę dla mnie jeżeli było by można o to was prosić, dodam że chciałem teraz zacząć ćwiczyć na poważnie, W domu mam [...]

[...] aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 + 700 = 2600,8 kcal (Moje dzienne zapotrzebowanie) B-W-T Białko: 2g x 66kg = 132g 132g x 4 = 528 kcal z białek Węglowodany: 5g x 66kg = [...]

Na początek pytanie do miski z wczoraj: wcisnęłam te dwa jajka na kolacje jednak, ale w formie kogla-mogla z 8 gramami ksylitolu i stewią - można coś takiego? mój luby jadł obok czekoladę i by się nie złamać taka namiastka słodyczy. dodałam tarte migdały też, dlatego bilans z wczoraj jednak 1600 kcal B124 g T78 g W108 g micha z dziś: jakoś udało [...]

Niech robi MC to dobre ćwiczenie wykonywane zamiennie z przysiadami daje dobre efekty. Ja to bym w pierwszym planie dodał na początek rwanie http://www.youtube.com/watch?v=9nc4DpIzns8 Oczywiście wersja z pełnym siadem nie będzie potrzebna wystarczy zwykły power snatch

"Na początek moze być clenburexin lub Thermo speed extreme do tego dokup odżywkę białkową aby zastąpić np kolację." A umiesz kolego czytać? Nie piszę o durnym TSE, bo nic nie działa, z tego co czytałem w opiniach i nie będę kupował durnego białka, bo wolę zjeść normalną kolację, a poza tym nie mam tyle kasy, żeby kupować za 300zł [...]

Scrappy17 zacznij rozwijać wszystkie partie mięśniowe, jesteś w dużym błędzie, jeśli myślisz, że wynik w pompkach czy podciąganiu zależy przede wszystkim od siły rąk. Na początek zapoznaj się z tym : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

boldenon i tesciu enanthan boldo 4 x 250mg co 3 dni enan 3 x 250mg co 2 strzał łacze z boldo waga poszła jakieś 3kg nie boli nie ma stanów zapalnych ja jestem zadowolony na pewno coś tam działa ,początek 3 tyg.troche krótko ale wyniki już są zobaczymy jak dalej będzie.