początek

Czyli na początek dam 1800 bez podziału na dni treningowe i nietreningowe. Większosć węgli między treningami. Nie będzie miała problemu, czesto na pewno przekraczą tę ilość. Czasami Potrafi usiąść przed telewizorem i jeść śledzie/kiełbase w dużych ilościach :-D Z dietą nie będzie problemu, nigdy się tym tematem nie interesowała, a mimo wszystko je [...]

myślisz, że dodatkowo 1h basenu i 2x w tyg bieganie 2-3km wystarczy na początek?

1 na poczatek moze byc ok. 2 to juz maks na porcje. osobiscie bym dawal 1 ale sa osoby ktore potrzebuja nieco wiecej.

[...] co jest dla początkujących i tak dalej, żebyś zaraz nie wziął jakiegoś treningu dla trój bojowców, który Tobie na tym poziomie nic niemal nie da). Osobiście polecałbym Ci na początek Knifa trening: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 [...]

Ech matka się dziwnie na mnie patrzy jak o 16 mam banana na ryju (początek okna z jedzeniem) :D

nie wiem czy Tobie pisałem ale na wszelki wypadek polecam takie rozwiązanie : ustal swoje kaloryczne "zero" i na początek startuj z tego pułapu . Jak odnotujesz zastój do dokładasz aero , jak dalej nie idzie to masz dwie opcje albo zmniejszasz kalorie albo dokładasz aero . Najlepiej moim zdaniem jest systematyczne dokładanie aerobów mniej [...]

Ech matka się dziwnie na mnie patrzy jak o 16 mam banana na ryju (początek okna z jedzeniem) :D wiele osób się dziwi jak słyszą o diecie (konkretnie jej składnikach,ilościach etc. że nam się tak chce :D) ale cóż :D

Ech matka się dziwnie na mnie patrzy jak o 16 mam banana na ryju (początek okna z jedzeniem) :D wiele osób się dziwi jak słyszą o diecie (konkretnie jej składnikach,ilościach etc. że nam się tak chce :D) ale cóż :D no ja nie spotkałem się jeszcze z żadną pozytywną opinią, że nie jadam śniadań itp, że ta dieta to jest niezdrowe itd ;)

Ech matka się dziwnie na mnie patrzy jak o 16 mam banana na ryju (początek okna z jedzeniem) :D wiele osób się dziwi jak słyszą o diecie (konkretnie jej składnikach,ilościach etc. że nam się tak chce :D) ale cóż :D no ja nie spotkałem się jeszcze z żadną pozytywną opinią, że nie jadam śniadań itp, że ta dieta to jest niezdrowe itd ;) Nawet nie [...]

PIĄTEK 21.02.2014 r. - przysiad Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg Trening 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 5x 80 kg - wyciskanie na płaskiej Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg Trening 5x 65 kg 5x 75 kg 4x 85 kg 8x 60 kg Słabo jakoś wyszło, jeden posilek przed treningiem dal sie we znaki. - wiosłowanie jednorącz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 35 [...]

Może na początek daj ankietę.

Jak wyżej więcej to nie lepiej możesz też trenować każdą partie 2 x week ale mniej intensywie na początek moim zdaniem to powinno dać lepsze efekty niz normalny split ;)

DZIEŃ 23/19.02 - DNT Ten tydzień jest ostatnim z treningu dla zielonych, więc w następnym powinna być zmiana (chyba że mam go ciągnąć dłużej?). Myślę że jak większość wezmę trening nr 1 by Obliques. Początek to będzie masakra, nawet jednej pompki nie zrobię. Na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 jestem może na 3 etapie. O [...]

Masło roślinne zamień na takie normalne z mleka, warzyw nie wliczaj (poza strączkami, ziemniakami i kukurydzą). Staraj się planować wcześniej posiłki i szykować do zabrania - nie będzie problemu z "mniejszym złem". Na początek proponowałabym zrezygnować z miodu - odwyk od słodkiego dobrze Ci zrobi.

b110/ww130/t60g - to na początek Nagraj filmik z przysiadu :-) Sprawdź, czy nie masz diastasias. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-21 21:57:46

[...] roczny plan jak już będziesz miał sprzęt: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Co do treningu w domowych warunkach to: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html. No i co do diety poczytaj jeszcze i ułóż pod siebie, bo ograniczenie do zdrowego jedzenia to właściwie dopiero jej początek.

Owszem początek ,ale trzeba od czegoś zacząć :)

[...] na push pulla, lub chociaż na nie odp*****lanie po 30-50 powtórzeń w seriach bo to głupota jak uj była, uczymy się na własnych błędach. Przecież ja miałem na samo wiosło 10 serii i w tym 4 regresy po 15-30 powtórzeń optymalnie + nieraz 50 robiłem a to tylko początek treningu grzbietu%-) Teraz robię wiosło hantlą 3-4 serie i mam dość przykładowo.

Jak nie masz obycia ze spalczami to na poczatek np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_SHRED-X_RIPPEDCORE-opis29079.html do tego bcaa można dać http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html

[...] , mięsa tak dużo na pewno z tego nie ma :). Na razie tego tak nie zauważysz , bo przecież w 3 tygodnie nie można bardzo sie upaść :D ... Ale po paru miesiącach w takim tempie już zaleje Cię . Jeżeli to początek masy to w sumie więcej wody weszło w Ciebie i dlatego tyle kilogramów jak nie zwolni przyrost wagi to musisz coś z tym zdziać :P