początek

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek. Mamy też dział Ladies Sfd.

Plan jest okey na początek. Poćwicz nim jeszcze z dwa tygodnie i zacznij ćwiczyć wolnymi ciężarami. Przede wszystkim zwróć uwagę na to żeby traktować poszczególnych antagonistów jednakowo. Przykładowo w planie masz treningu bicepsa wolnymi ciężarami, a triceps na wyciągu. Podobnie klatka- plecy. W planie nie masz nic na tył barku. Nogi zacznij za [...]

Musisz się w taką dietę zaangażować. Ja próbowałem i poległem nie miałem sił bez ww a skończyło się dodatkowymi kilogramami jak uzupełniłem węgle. MaGor i Xzaar zachwalają tłuszczówkę . Podobno początek trudny a później leci dobrze.Organizm musi mieć czas na przestawienie.

Biegówki dobra rzecz};-). Jakie masz narty? Czas całkiem niezły jak na początek:-)). A co wywrotek to się nie przejmuj. Ja też jak zaczynałem to były wywrotki;-).

Hej, widzę Sumik ostro jedziesz .Poczatęk roku a tu juz rekordy wiec co będzie w sezonie?Jak porprawisz docisk to wynik będzie duzo lepszy:) Ciesze się ze nie dokuczaja Ci juz plecy i możesz skupić się wyłacznie na dzwiganiu.

Ze zmianą żywienia zgodziła się poddać wszystkiemu, co jej pomogę ułożyć. Na początek na 3 miesiące obiecała rygorystycznie podejść do tematu, i jak ją znam, to da radę bez problemu. Suplementacja. Będzie łykać co jej kupię. Dieta aktualna, przez najbliższe kilka dni każę jej spisywać dokładnie co zjadła. Okres musi być dłuższy, bo obawiam się, [...]

Zakupiłem 200 na początek

tylko w niedziele odpoczywasz? na poczatek polecilbym ci FBW. brzuchy mozesz robic 2x w tygodniu

weś gotowca bo jeszcze sam słabo rozpisujesz :-D FBW jw polecam na początek

chciałbym zwiększyć masę mięśniową ale na razie nie interesują mnie te suplementy z wyższej pułki tylko takie na dobry początek bo dopiero zaczynam ćwiczyć

obetnij z 400-500kcal na początek , Jak nie rozkręcony metabolizm jak mówisz ,że nie zjesz to nawet może 3k kcal będzie ok i potem co tydzień obcinasz o 50 kcal :-)) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-02-06 18:43:15

300-400 kcal na początek to wystarczająca ilość. Oj zjesz, wystarczy zmienić nawyki żywieniowie.

jakieś poprawki nie wystarczą skorzystaj na poczatek z jakiegos gotowca

Dobra, obliczyłem dokładnie tym wzorem zapotrzebowanie i wyszło mi dokładnie 3280kcal. No to w sumie uciecie na początek do 3000 myśle że bedzie dobrze żeby zobaczyc jak działa tylko teraz jak obliczyc pod to makrosy? liczyc tak jak napisane w kalkulatorze sfd W:55% B:15% T:30% czy jak?

[...] jest to klucz do jakiejś regeneracji bez masażu -na krwawienia - kompleks witamin i minerałów, najlepszy olimp(choć może być i activlab'a vita) -spalacz z olimpa idealny na początek tylko w większych dawkach(przede wszystkim NATURALNY) -zakup PASA KULTURYSTYCZNEGO i używanie go do ćwiczeń które tego wymagają jak i tych które mocniej mogą [...]

każdy ma swoje zdanie,lepiej dac propa na początek aby szybciej wystartować z cyklem,niz czekac na rozkręcenie się srodków. Łagodniejsze zejście bedzie jak organizm bedzie schodził z działania środka w 10 dni czy w 3? sam sobie odpowiedz.

Borze... patrzysz i nie grzmisz. Makary... ogarnij się. Po pierwsze jest taka opcja jak edycja postów. Po drugie suple na początek redukcji nie są w ogóle potrzebne. Zrzucisz tłuszcz bez supli ale z dietą, z ujemnym bilansem kalorycznym. A to ile kg schudniesz zależy tylko od Ciebie.

Redukcje zaczynam od marca wiec mam czas żeby to jakos ogarnąc ale myśle że 40/40/20 na początek mógł bym spróbowac i zobaczyc jak to bedzie szło :) dobra zabieram sie za ogarnianie wstępnej szamy ;)

Kolego, biegaj bez supli, nie warto kupować czegoś na początek bo tak czy siak przy ujemnym bilansie kcal będziesz chudł.

"nie bedzie ci stawal" rece opadaja normalnie...to co Ty chciales brac??? Jak na poczatek to rozpisz sobie diete tak jak sie nalezy i nie bedziesz musial sie martwic czy Ci stanie czy nie ;)