początek

[...] Chcę się jak najszybciej nauczyć prawidłowej techniki i zacząć brać większe ciężary. Mógłbym czymś zastąpić martwy ciąg? Próbowałem dziś go robić to mi go odradzili na początek chodź robiłem samą sztangą. Czy ich olać i uczyć się prawidłowej techniki? Chciałbym też zwiększyć barki i ogólnie plecy, czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na nie [...]

Mega motywacja na dobry początek i oczywiście profesjonalna obsada! Ale super! Do zobaczenia ;)

a i jeszcze jedno czy na początek mogę dorzucić raz w tyg basen?

Na twoim miejscu złożył bym plan obwodowy FBW. Ja osobiście używam takiego planu i mam wrażenie że na początek działa dużo lepiej niż split ( też miałem ułożony split). Lepiej zrobić raz a pożadnie klate

Witam, nie powinieneś zawadzać nogami o obciążenie, a w razie problemu zawsze można dać na początek mniejsze nominały żeliwa. pozdrawiam i zachęcam do zakupu :-) Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2014-01-08 22:36:36

Kalorie wymagane wpisałem ~4000 ale ktoś pisał, że +500 to za dużo na początek więc może wystarczy tyle ile jest czyli 274,64 na plusie.

ile czasu trenujesz?3-4x w tyg rozciąganie wystarczająco.musi być czas na odpoczynek Zalezy jaki stopien zaawansowania ;). Ale na poczatek oczywiscie 3-4x starczy. Zmieniony przez - LowKing w dniu 2014-01-08 23:42:49

Gdzie wyczytałeś na forum, że się daje 3,5g białka? Raczej na początek zaczyna się w granicy 2,2-2,5g/kg. Różnicę kcal dodaj w węgle.

Nie opierałbym się na artykułach sprzed ponad 10 lat. W dietetyce wiele poglądów się zmieniło o 180* przez ten czas i raczej się nie spotkałem by ktoś zalecał na początek takich ilości białka. W podwieszonych możesz znaleźć założenia jakie są obecnie uznawane za rozsądne na start, czyli 2-2,5g B, 1-2g T i reszta W. Oczywiście do reszty trzeba [...]

Agatko!!! ależ Ciebie ubyło!!! :-D bardzo bardzo jestem dumna z Ciebie, mojej kompanki z drużyny- naprawdę duża zmiana, a to dopiero początek :-)) ... i dziękuję za każde ciepłe słowo };-)

Napewno za mało kcal ja na początek redukcji i cel jaki chcesz osiągnąć, produkty również pozostawiają wiele do rzyczenia, ale o tym najlepiej wypowie sie któryś z dietetyków.

Jak dla mnie, to za dużo kalorii na start, bo potem nie będziesz miał czego dodawać, jeśli waga stanie w miejscu. Ogółem dobrze zbilansowana dieta, ale na pewno nie na początek masówki - wywal proszek z mlekiem i zastąp go zdrowym posiłkiem. PS. Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie przy wybraniu opcji "bardzo wysoka aktywność fizyczna"? :-) Zmieniony [...]

Przecież masz sztangę i ławeczkę, w czym problem? Oczywiście stojaki również są potrzebne i jakieś 100 kg obciążenia na początek.

najlepiej to ułóż sobie dieta oczywiście z dodatnim bilansem kalorycznym , policz swoje zapotrzebowanie i dodaj na początek z 200 może 300 kalorii , bo żadne suplementy nie zastąpią diety a są jedynie jej uzupełnieniem.

Napisz ile ta redukcja trwa, bo w sumie jeżeli to jest początek to nie opłaca Ci się kupować żadnych spalaczy tłuszczu, bo potem już nie będą na Ciebie działać.

Wydaje mi się że dobrze ale czekam na opinie :P Tu moje pytania;p 1.Odjąć na początek 100kcal? czy za tydzień(na wadze 67 pokazało) 2.Jak odejmować tłuszcze ? w stosunku do kcal?;p 3.Reszte zapychać węglami tak? 4.Aeroby kręcić (Po boksie wyglądam jak bym po deszczu biegał;p(Stacje) Zmieniony przez - koza332 w dniu 2014-01-09 20:11:28

Chleb zamienie a łyżke oliwy z oliwek dodaje do 4 i 5 dania... nie wiem ile to wyjdzie w gramach. Węglowodany dołoże. A co z resztą? Czy starczy na dobry początek? Dodam (nie wiem czy to ważne w diecie) że jem również kreatyne. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie.

15 lat oj :) to zrob to co pisał AIE jest to dobry na początek

myslalem dac na poczatek 0,25mg i zobaczyc co sie bedzie dzialo ale powinno styknac chyba

w poniedziałek podciaganie w wtorek pompki w srode brzuch i nogi rob sobie przysiady na drążku opuszczaj sie do końca do wyprostowanych rąk jak dojedziesz do 15 powtórzeń możesz podciagać sie z obciążeniem to samo z pompkami i przysiadami ,zainwestuj w ławeczkę najzwyklejsza moze być i na poczatek para hantli do np 20 kg ;D takie porady na szybko [...]