początek

Na siłowni ćwiczenia wielostawowe na sporych ciężarach, podziel sobie na plan A i B, na początek rzuć z dwa ćwiczenia dynamiczne + ze cztery statyczne z 4 serie do 6-8 powtorzeń. Dodaj do tego plyo, może być w wersji LA + dropy/depthy/box jumpy/tucki itp.

[...] na sztangę (bo to też jakaś samoróba przypuszczam?). Nie wspominajac już o tym, że przy walnięciu o podłogę (chcący lub niechcący) coś tam może się z czasem pokruszyć. Na początek wystarczy, ale na Twoim miejscu, jeśli ćwiczenia rzeczywiście Cię wciągną, uzbierałbym potem kasy na coś toczonego - stal ma gęstość 7,8g/cm3, żeliwo białe trochę [...]

trening FBW imo sobie ułóz, 3x w tyg, do tego aero co do diety skoro nie bylo wczesniej zadnej konkretnej to juz wyszyszczenie jadlospisu ze "smieciowego" zarcia zrobi roznice, dasz lekko na - kcal i j/w redukcje na poczatek mala

przeskok o ok 2000kcal zdecydowanie za duzo, odejmij na poczatek ok 500 i obserwuj, pozniej bedziesz dalej obcinał w miare potrzeby

początek gali o 1:30 (1 walka na fb: Sampo vs Benoit) więc p******e oglądanie całej live - albo wgl nie będę oglądał i jutro powtórke albo tylko prelimsy oglądne do 4:00..

na poczatek ok 300 kcal np ułóz jadlospis i wrzuc tutaj do wgladu bo Twoje pojecie o tym lezy calkowicie, poltora roku trenujesz i nie ogarniasz podstaw??

[...] punktami 8-) póki co zasad jednak nie zmieniam :-) Powinno już być za nami 4 konkursy i 8 serii, natomiast rzeczywistość jest taka, że mamy 3 i 4 serie. Nieudany ten początek, ale zdarzały się takie w przeszłości :-)) Może Norwegia skoczków łaskawiej potraktuje :-)) ed. Za około pół godziny ma dojść do spotkania organizatorów i kapitanów [...]

Tutaj obliczasz zapotrzebowanie, i jeśli chcesz masować to dodaj 300 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bieganie w niczym nie przeszkodzi ale musisz je wliczyć w bilans kaloryczny, czyli więcej będziesz musiał jeść

Jeżeli chcesz podstawowy sprzęt to musisz zakupić: Sztangę, sztangielki, stojaki, ławeczkę, drążek + jakieś 100 kg obciążenia na początek. Pamietaj kupuj oddzielnie stojaki i ławeczkę. J/W Pytaj w dziale Marbo/Kelton.

na poczatek zastosuj trening ogolnorozwojowy jak FBW, ja jednak nie bede sie wypowiadał co do konkretów bo nie wem jak treningi silowe maja sie do Twoich schorzeń, potrzebny by byl ktos kompetentny

[...] i z maszyn schodziłam wężykiem, wężykiem;-) MISKA: 1900 kcal b: 138 g (29%) ww: 133 g (28%) tł: 91 g (43%) +pms support, tran fermentowany 2g ----------------- To dopiero początek tej fazy a czuję mocne zmęczenie i wolniej się regeneruję. Myślę, że dojadę tym planem do świąt a po Nowym Roku może zamiast specjalizacji na plecy zabiorę się za [...]

jw Na początek powinno wystarczyć ;-) Bierz sprzęt marbo lub kelton.

OzzyMG daj sobie spokuj 8 stron tłumaczenia co i jak rozumiem ze na poczatek ktos cos nie wie ale czyta i sie radzi, ale on sobie jaja robi 8 stron tłumaczenia i dzem z majonezem na redukcje?? nie pamietam czy to on pisał jedz co chesz wygladaj jak chcesz ale jesli tak to obrał juz swoja droge wystarczy zyczyc powodzenia:) p ps ptasior88 [...]

Po co tyle kcal? Dodawaj stopniowo kcal. Na początek ustal zapotrzebowanie i dodaj do tego 300-500kcal, następnie stopniowo je dodawaj. Jak teraz zarzucisz 4,5k kcal, to zakładając, że w ogóle to zjesz, ile będziesz musiał jeść za miesiąc? 6k kcal? Zbastuj. Wszystko na luzie nic na biegu. Białka za dużo. Max 2,2g na kg masy ciała. Węgli daj 5-6g [...]

dieta to sprawa indywidualna proponuje na początek obrać realny cel

rozklad b/w/t kosmos , szczegolnie ilosc bialka, fakt ze troche bedzie kcal potrzebował patrzac na Twoj stosunek wzrost/waga ale to za duzo co Ci tam wyszlo, daj na poczatek jak kolega Huzar Ci rozpisał

Jak dla mnie to za dużo prochu. Od biedy zostaw go w posiłku po treningowym. Daj zamiast tego jakieś dobre źródła ww np. ryż, kasze, ziemniaki itp Skoro masz zapotrzebowanie około 2300kcal to po co od razu taki skok ? Daj na początek +500kcal i ewentualnie dalej dokladaj

szczerze mowiac to mozna powiedziec ze troszke sie zaniedbalem pod wzgledem masy i silowym ale za to zyskalem na utracie wagi i powrocie do pilki noznej ktora trenuje od nastu lat, ale ciagne redukcje do konca grudnia/poczatek stycznia i potem od nowego roku dorzucam miesa bo zle sie czuje taki suchy! Zaraz fotki ,ale nie oczekujcie wielkiego mnie [...]

Czy ja wiem czy trudny okres, dobry jako noworoczne postanowienie ;-) i tego bede sie trzymał :) budzik na 5 juz nastawiłem to od rana 30 min aero w tetnie 135 pójdzie na dobry początek :)

[...] Trening: Uczenie się na nowo, ile jakie obciążenie mam przyjąć. Bardziej powiedziałbym śmiechownia niż siłownia, ale taki początek uczy pokory :-) Anyway, wklejka poniżej z zadanego treningu. Pominięte to MC i ilości powtórzeń we wspięciach miały być po 30x a nie 20x jak zrobiłem. [...]