początek

A ja bym Ci proponował drążek i poręcze. Z tą kasą dasz radę. Potem skombinujesz sobie hantle i będziesz mógł już robić wszystko. Na początek ćwiczenia z własnym cieżarme ciała, trochę można poprawieć sylwetkę (wiem po sobie), dopiero potem ciężary.

Miałem nie dawać przed operacja (początek kwietnia) ale dam, oczywiście czysto (ale po operacji może zaszaleje na gainerze :P) Waga to śmiech na sali (max było 90kg), wzrost jak u kraca, dalbym do metamorfoz ale coś znaleźć nie mogę Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-01-07 14:48:46

Mariusz -bo grasz na gownianej platformie :D blase83 - http://www.kathylien.com/site/books pierwsza? ale polecaja tez murphiego na poczatek czyli to od czego ja zaczalem i na cyzm skonczylem :D oczywiscie kathy lien ksiazki sa na bitme :D a bez siedzneia przed forexem jednoczesnie to te ksiazki maja watly sens zwykle

[...] sensie przyjemność (wrócić zdyszanym czy to po rowerze czy po bieganiu). Na siłownię zawsze chodziłem bo musiałem. ps. Nie było żadnego komentarza odnośnie diety. Czy na początek może zostać jak jest, czy raczej trzeba podjąć jakieś bardziej radykalne kroki? Typu liczenie kalorii, itp? edycja: Jeżeli temat ten bardziej pasuje do forum o [...]

[...] moją teorię że chodzący na siłownię jedzą tylko gotowany ryż z kurczakiem, postanowiłam i ja podzielić się z wami kilkoma przepisami, mam nadzieję że będą smakowały. Na początek idzie sałatka Składniki: ok 200g wędzonej ryby (np makreli, piklinga itp)- u mnie mały wędzony śledź i makrela 100g selera 100g pieczarek 10 oliwek 4 łyżki jogurtu [...]

pany polece moze na poczatek 1-10tyg testosteron enan 200mg e4d moze byc? jaka teraz firme polecacie?

[...] nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) [...]

[...] 2 kg w ciągu 2 miesięcy i to straciłem w tydz ze juz mam dosyc faszerowania sie tymi prochami nic tylko sraczka po tym Dlatego chce zabrac sie za metke nie jest to az taki silny steryd a moze mnie podbuduje na duchu i ciele jak zaczne tyc wiec moze jakies małe dawki na początek bo i tak weznę tego sterydzika bo juz jestem na skraju załamania

na początek wystarczy jak zmienisz nawyki żywieniowe - 10 wskazówek żywieniowych

[...] 6,7/W 76,5/T 0,7 pierś z kurczaka 100g 99 kcal/B 21,5/W 0/ T 1,3 V posiłek 3 kanapki chlebu pszennego z serem gouda 489 kcal/B 19,8/W 0/T 7 serek wiejski 200g 812 kcal/B 22/W 4/T 10 Podsumowanie: 3800 kcal/B 175/W 313 To jest mój początek z taką dietą to na takim etapie można dodać jakieś odżywki lub jeszcze trochę białka np serwatka? Pozdrawiam

to proponuje 150g piersi z kuraka + 50g brazowego ryzu na poczatek. i bedziesz widzial czy cos zlego sie dzieje, to obetnij wegle, jak nie, to dokladaj.

Strasznie chudy ten twój "kumpel". Na początek moje propozycje: Zażywane suplementy : Mass Fussion, Milko shake - power protein To idzie do szafy, nie ma sensu bawić się w chemie, przy tej wadze jest w stanie wszystkie składaniki wyciągnąć z normalnego jedzenia a na pewno będzie to dużo korzystniejsze niż łapanie się za odzywki. Musi [...]

ja bym Ci polecal na poczatek cell pumpa + mono

Dziękuje za odpowiedź Obliques :) Zatem przyjmując na początek zapotrzebowanie na poziomie 1700kcal, dokładniejsza przykładowa dzienna rozpiska. Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Jabłko 100g 20B, 16T, 63W, 483k. Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie 20g, Warzyw 39B, 16T, 26W, 404k. [...]

Możesz bez problemu brać witaminy z minerałami. Nic nie stoi na przeszkodzie abyś uzupełniał energię cukrami pijąc Carbo. W przypadku cięższego treningu dobrze byłoby włączyć zestaw antykatabolików--BCAA i Glutamina. To tak na początek. I przy bieganiu możesz uzupełniać płyny koncentratami izotonicznymi nie wodą.

jak jesteś nowy to wypada na początek poczytać posty podwieszone i regulamin działu

Ja rok temu za obciążenia 8x5KG z gryfami i zaciskami dałem 300 zł, najlepiej jak wyczaisz jakieś robione, albo mozesz na początek odlewy z cementu zrobić.

[...] własnego sprzętu do domu. Ponieważ, kupowanie karnetu to według mnie bzdura, ponieważ odkładając te pieniądze można zaopatrzyć się tylko i wyłącznie w swój sprzęt. Myślę na początek zakupić: http://allegro.pl/129kg-xtreme-atlas-cwiczen-zeliwo-laweczka-gratis-i1384850056.html Tylko czy to dobry wybór?? Nie chcę kupić "dziadostwa", a też nie chce [...]

[...] pompki-muszę przyznać, iż zbyt często odpuszczałam to są moje zaległości! waga: wrzesień-81 październik-79 listopad-78 grudzień-74 styczeń-po resecie 75 obwody początek w porównaniu z końcem grudnia: klatka-biust 104, -8cm ramie-biceps 29, -1cm talia-pępek 85, -3cm (dopiero przez ost. msc ruszyło w dół) udo 61, -4cm (ost msc.+2 [...]

cześć Giszman mam pytanie do Ciebie związane z dietą i suplementacją. na początek może opiszę mój trening,który jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc) Dzień pierwszy Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze [...]