początek

Metka na poczatek 20mg styknie ...po cykliku z nia odpoczniesz rowniez tyle wraz z pct <jesli bedzie potrzebne > A o next cyklu pomyslimy jak skonczysz pierwszy itp. Bez pospiechu przewaznie masa szybko zrobiona tak szybko spada wiec... radził bym spokojnie budowac stracone kilogramy :) powodzenia

[...] Do tego chciałbym dołączyć aeroby, tylko nie wiem czy w dni nietreningowe czy może 30 minut aero po treningu siłowym. Z drugiej jednak strony może lepszym rozwiązaniem na początek byłby układ 3x6-8 z mniejszymi obciążeniami? Tu oczywiście zakładam start od 50% maxa i zwiększanie obciążenia po każdej serii. Być może to co napisałem nie bardzo [...]

[...] musi być dla mostkujących Będzie to moja pierwsza koszula, jednak wolałbym żeby była dopasowana możliwie jak najbardziej idealnie, stąd też tyle wymiarów . Wiem, że na początek poleca się rozmiar większą, wolałbym jednak aby było na styk bo nie chciałbym za 2 miesiące kupować nowej Moim faworytem jest Titan f6. A może jakieś inne [...]

[...] nie miałem okazji testować sprzętu na sobie . Jako iż ćwiczę już kilka dobrych lat chciał bym sie pobawić trochę wyciskać w sprzęcie.Jakie są ceny jaki model i rozmiar na początek to moje dane : Wzrost - 160 cm Waga - 67-71 kg Obwod klatki na luzie- 105 cm Obwod klatki na wdechu - 108 Obwod ramienia na wyprostowanej ręce- 34 cm Obwód [...]

wybaczcie, że troszkę odkopuję ale nie miałem dostępu do komputera a nie chce nie potrzebnie zakładać nowych tematów. Przejrzałem ten temat o którym pisałeś i na początek wybrałem ten plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą [...]

- dieta linki podwieszone, ogranicz weglowodany generalnie - spalacz na poczatek szkoda kasy - ćwiczenia ogólne, mozesz biegac, interwaly i moze zapisz sie na silownie co ci dobrze zrobi.

Kreatyna, min po pol roku solidnych, systematycznych treningow. To tak na poczatek, reszta w dziale Odzywki... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-07 23:50:04

Oblicz na poczatek kalkulatorami swoje zapotrzebowanie uloz sobie diete , lub jak bedzie ktos mily niech ci ulozy mamy tu przeciez takich cudotworcow :p Pozdrawiam

mowilm max 2 plany i nie wiem na co ta klatka na poczatek wywal wszelkie izolacje i smieszne cwiczenia (typu rozpietki)

Po 2 tygodniach gh w ilosci 2ui solidnym treningu zaczynam obserwowac zmiany czyli w budowie sylwetka lekko się poprawiła mięsnie stwardniały myslę że to dobry początek zmian .

[...] to w aptekę GH warto inwestować, efektywność, oczywiście jest dużo większa z insuliną. Ja teraz lecę na geno z apteki i daje tylko 8iu biorę humlog przed treningiem który ma początek działania po 0 - 20 minutach, natomiast szczyt obserwuje sie po 30 - 60 minutach. Jednak odradzam insulinę, jak nie startujesz w poważnych zawodach, wiadomo jakie [...]

Ja tez tak mialem. Ale u mnie bylo tak ze za czesto jak na poczatek przygody z mt sie rozciagalem i moje sciegna nie mialy czasu na regeneracje/nie byly przyzwyczajone do tak intensywnej pracy. tez mialem takie bolu ale glownie pod kolanami. jak wstawalem rano to nie moglem glowa sie schylic na wysokosc pasa . Na treningu jak sie rozxciagalem to [...]

polecam jak Xyz69. na początek FBW, lub jeszcze lepiej ACT - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html jak mówisz, że siłownia dobra to tym bardziej, na każdym treningu zrób po jednym ćwiczeniu na partie i możesz sobie przechodzić swobodnie między przyrządami/stanowiskami. A o tym planie [...]

[...] większości planów treningowych : ) Ćwiczenia są poprawnie dobrane? Może w planie B zamiast Uginania przedramion ze sztangielkami z supinacją zrobić chwyt młotkowy? I lepiej na początek pojechać 5 x 5 czy 3 x 10 ? ( w 5 x 5 podoba mi się że siła idzie do góry, co jest ważne na początku z tego co wyczytałem i wiadomo jakimi obciązeniami ćwiczyć ).

[...] ilość serii wykonywanych w trakcie tygodnia podczas treningu dzielonego przez ilość treningów FBW w tygodniu choć przypadku danej partii jako priorytetowej można dac ją na początek i z troszkę powiększoną ilością serii wyjątek ramiona tutaj nie trzeba ich katować nawet 2 seriami po dwie to maks Ps jeśli chcesz cykl mieszany siła+masa spróbuj [...]

Zla kolejnosc cwiczen... MC na poczatku plecow, przysiady na poczatku nóg, skos w góre na poczatek klatki... Przysiady zwykle? - do wyrzucenia, zamiast tego cos na dwuglowe uda... Ogólnie plan bardzo słaby/nie do przyjęcia Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-04-03 14:55:22

[...] 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 na początek do pleców dałbym drążek jako 2 a wtedy wiosłowanie jako 3 i jakiś wyciąg ew. jako 4 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE [...]

http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Kolegę masz rozsądnego. Na początek do bardzo dobry plan, który możesz wykonywać w obwodach. Uświadom sobie, że jesteś jeszcze bardzo młody. Nie od razu Kraków zbudowano, mawiają ... i coś w tym przysłowiu jest Samej glukozy nie pij, chyba że chcesz złapać sadło na [...]

pierwsza sprawa wyrzuc ten plan do kosza, a raczej usun!!! bo sie nie nadaje do cwiczenia!!! - bez urazy!!! podaj na poczatek ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zobaczymy co w trawie piszczy??

Z tego co tu wnioskuje jestes endomorfikiem ;) Endomorficy najszybciej buduja mase miesniowa. Na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 200-400 kcal. Bialka 1.5-3 g na 1 kg masy ciala . Weglowodanow 4-6g na kg masy ciala ;D A tluszczu malo kolo 90g dziennie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony [...]