początek

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html diety docoeny wrzucamy w tej formie, piszemy - zgodnie z zasadami języka polskiego, czyli z wielkiej litery tylko początek zdań i nazwy własne. ;-)

Ja bym dał więcej kalorii, szczególnie jeśli jest to Twój początek redukcji. Sprawdź https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, odejmij 500 i zaczynaj od takiej ilości, ewentualnie jak nie będą szły cm w pasie to odejmij kolejne 300.

Daj chociaż 3000kcal na początek

A moze pierw pompki pocwicz, to jest poczatek czegokolwiek Tyle ci spadlo z brzucha a waga stoi?... no ciekawe..., najwyrazniej powietrze ci jelita wypelnialo mialas klooty z trawieniem? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-08 10:27:02

1. brak bialka 2. moze byc dodaj warzywo 3. ok 4. to po obiedzie czy kolejny posilek ? 5. do wymiany gdzie tu jest trening ? zwieksz kalorie bo jest ich zbyt malo na poczatek daj okolo 2600-2700

[...] za doradzanie: http://www.sfd.pl/_INSTRUKTA%C5%BB_DO_MARTWEGO__%C5%82okurva__S._Cypel__masakra!-t692039.html A ty Kubek weź sobie załóż normalną ilość kg, bo na 30 kg nie nauczysz się "techniki". Od 60 kg w górę (talerze olimpijskie, dużo wyżej sztanga się znajduje) proponuję początek nauki. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-08 13:00:23

[...] nie idzie bardzodobrze to możesz dać na fbw plan później b ewntualnie po dłuższym czasie c żeby organizm miał różnorodność ćwiczeń , oczywiście efekty na splicie będą ale na początek fbw wystarcza i niezłą mase sie na nim da zrobić :) po splitcie co będziesz trenował? Splita... zacznij od fbw a później jak już urośniesz to dasz split i bd okej . [...]

Rozumiem, ze te 50% to wegle?? Sprobuj jesc produkty pelnowartosciowe i malo przetworzone. B 2g/kg, T 1g/kg a reszta wegle. Krec aero i napewno beda wyniki. Ja jestem dosc krotko na IF, ale stosuje sie do rad osob bardziej doswiadczonych. Dzieki nim mam -4,5cm w pasie. I pamietaj, ze waga nie jest dobrym odzwierciedleniem wynikow. Najwazniejszy [...]

Mój plan na początek Przysiady ze sztangą 3x15 (sztanga około 8kg) Wykroki ze sztangą x15(_,,_) Wspinanie na palce z plecakiem około 5kg 3x15 Wszystko rano i wieczorem Co o tym sądzicie ?

[...] stojąc podchwytem 2s 2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem 2s jako 2 ćwiczenie, 4 serie 2.Martwy ciąg 2s na początek 4s 3.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2s 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s albo to albo wiosłowanie 3-4s BRZUCH 1.Allahy 2s NOGI + BRZUCH [...]

skoro to poczatek to nie ma sensu ładować metki, bo jaki tego sens. wykuruj się jak już wszystko bedzie ok to wznowisz.

6k kalorii ?? Na początek wydaje mi się to trochę za dużo. Przeciętny gość o wzroście 190 i wadze około 56-57 kg powinien szamać koło 2800 - 3000 kcal skąd u ciebie 5900?? Idz lepiej do działu odżywianie i tam masz info jak policzyć zapotrzebowanie. A plan poszukaj jakiś gotowy, jak dopiero zaczynasz niezależnie jakim planem potrenujesz to [...]

Deficyt kcal z diety na poziomie -10/15 % zapotrzebowania, 3 treningi siłowe (podwieszone) + na pocżątek 2/3 sesje aero w tygodniu.

Nie ma co się zastanawiać. Ja też w tamtym tyg odpuściłem początek bombki, bo mnie przeziębienie wzięło. Żadna to strata. Zaczniesz za 2 tyg, zdrowy.

musisz być cierpliwy i dalej trenować. Całe powietrze wypuszczasz pod woda, aby automatycznie nabrać przy obrocie głowy. w szkole średniej jak pływałem to nabieraliśmy powietrza co czwarte machnięcie ręki. Możesz robić to za drugim na poczatek. Poszukaj w google o pływaniu a nie tutaj :-)

Witam . Na początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]

Szczeny to on nie ma-trzeba przyznać, ale jak przetrwa początek to wygra te walkę. Zarobiłem na Hallmanie to teraz mogę te parę zł na Schaubie stracić. I tak będę na +:-D

Jaki jest potrzebny sprzęt do ćwiczeń bo u mnie w mieście niema żadnej siłowni ;( Ławeczka gryf prosty 2 sztangielki drażek i minimum 60kg na początek

Straszna nie jest, było nawet smacznie :) Tylko początek ciężki, bo trzeba kombinować, szukać przepisów i gotować na dwa gary, bo mąż zdecydowanie za bułeczkami pszennymi i ani mu się śni przestawiać na moje "wymysły":D Wyliczenia też tak pi razy drzwi, głównie z portalem ile waży i nie wiem jak jutro dam radę z zupą-krem z pomidorów, którą sobie [...]