początek

Ludzie dzieki za rady ale napiszcie mi lepiej na początek odnośnie kondycji (skakanka,bieganie) co jeszcze poprawi sprawnosc fizyczną jak robic (serie czy moze do zmęczenia).Co do worka kiedy ćwiczyć po jakim dniu na siłowni (czy na zakwasach mozna) >> ITD... Wiem ze kazdy robi po swojemu ale ja chcem ułozyć plan dopasowany do mnie i [...]

Uginanie klasyczne znasz ? znasz Uginanie sztangielki jednorecz znasz ? znasz Pol przysiad, czyli zejscie 10 cm w dol i powrot znasz? znasz Polacz to w jedno. Schodzisz w dol, momentalnie sie wybijasz do gory, nadajac sztangielce ped "z nog" uginasz ruchem mlotkowym i viola - podnosisz 10% wiecej z miejsca, a to dopiero poczatek zabawy.

a pomoże ktoś ułożyć ATC na początek i FWD na redukcje ? Bardzo proszę o pomoc.

[...] (trwa 60min) i tak codziennie, teraz zmieniłam to troszkę i chodzę na spina 3 razy w tygodniu + godzina wtedy aerobów, no a w dni treningu siłowego (co drugi dzień) to na początek 10 min biegania, i po zakończonym treningu 20-30 min aerobów(bieg/steper/cross-trainer). Powinno być dobrze chyba, jak uważasz? Co do dietki, to spoko, silną mam [...]

ułóż dietę, siłka + aeroby z supli to bym tylko radził wit+min., omega 3, zma na początek

[...] laczyc z ww z płatkow owsianych. Taką dietke sobie ułozyłem: 70g platkow owsianych 6 białek + 1żółtko 100g ryżu brązowego 250g piersi 70g platkow owsianych 6 białek + 1żółtko 100g ryżu brązowego 250g piersi 250g twarogu omega 3 odżywka białkowa omega 3 Na początek wydaje mi się, ze bedzie ok. Z czasem wiadomo trzeba bedzie obcinać kcal z węgli.

przedewszystkim nie ma sensu aż tyle powtórzeń, to idzie w wytrzymałość, załóż sobie ciężar, polecam poprostu 5 kg do plecaka na początek.

Na początek trzeba iść na trening, potem do działu Odżywianie.

[...] polecić ten trening(który znajduje się w linku od Drakkonite): http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Trening aerobowy jest najlepszym rozwiązaniem na początek.Musisz przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a plan który Ci podałem będzie dobry. Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-12 20:41:03

na poczatek kilka tyg Krotki FBW potem 5x5 suplementy kreatynowe zostaw w spokoju i zajmij sie dieta

[...] sobie jeden posilek na inny, zaden problem. Heheh przed treningiem kawal miecha? Nie rozumiem czemu nie mogą być jajka ;P Poza tym mięso się za dlugo trawi w moim przypadku. Dieta jest ok, nawet na początek chyba za mało kcal, jest około 3000. Więc jesli bede odczuwal jakis spadek mocy to dorzuce kcal, np. oliwe z oliwek, orzechy, wieczorkiem.

[...] też na podobnej jestem, jak dla mnie liczenie kcal jest dużo łatwiejsze niż korzystanie z gotowych jadłospisów (nawet sobie tego nie wyobrażam). Co do diety Dąbrowskiej, to początek był dość trudny: przez pierwszych parę dni myślałam tylko, żeby chlebka z masełkiem pojeść :p Ale przeszło i potem to już bez problemów. Miałam wtedy wakacje i dość [...]

Krzysztof on a hot roofing paper Daj sobie więcej czasu na redukcję, przynajmniej 12tygodni. Na początek spokojnie mogłeś się obejść bez spalacza.

Jak obiecałem uzupełniam wpiski Niestety początek juwenaliów tak na mnie wpływa Przez dwa ostatnie dieta była trzymana nie ma perfekcyjnie - tak chwalę się A oto rozpiska treningów: TRENING WCZORAJSZY -wyciskanie skos 5x30,5x35, 5x40,5x45,5x50, 4x55 -shoulder press 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 5x45, 3x50 -podciąganie szeroko nachwytem 4 serie po 5 [...]

Proponuje lekka manipulacje weglami. Obetnij porcje na sniadanie i przed treningiem o 15-20g, i zobacz co sie bedzie dzialo... Zmiana treningu, tez moze przyniesc rezultaty, ale z tego co rozumiem tym splitem lecisz tylko od paru tygodni, wiec nie ma co panikowac na razie... Napewno dodanie sesji z interwalami(w dni nietreningowe) , [...]

wypad powinien byc dosc szeroki tu się zgodzę,ale jak dla mnie to robiłaś troszkę za wąsko ale musisz sama wyczuć,a moze lepiej byłoby na początek przećwiczyć sobie technikę bez ciężaru i nie w miejscu tylko idąc miejsca na siłce troszkę jest żeby można było zrobić

[...] na bica, 1x 11. Dodać młotkowe unoszenie sztangielek stojąc? 1x wywal 12. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x 13. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 x wywal BRZUCH (robię oddzielnie) 14. Rowerek 10 min (po brzuchach) Co do serii, to na początek proponuję albo 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s, albo 15 - 20s, 10 - 25s, 5 - 30s (łącznie). Pozdro

Witam po pierwsze linki nie działają ale koledzy Pewnie nie polecą tobie tych ławek (widzę po opisię) już nie jedna osoba pisała że tego typu ławki są dobre na początek ale z czasem mogą być za słabe ja Tobie polecę coś z Keltona www.kelton.pl przejrzyj naszą ofertę na pewno sobie coś znajdziesz Pozdrawiam Duda

Hyperion mało się rożni od spartana ma dodatkowe wzmocnienia i inne przełożenia ale na początek śmiało wystarczy Spartan Pozdrawiam Duda

a jakim cudem podciągasz sie 20 razy skoro- jak piszesz- nigdy nie podciagaleś się...? na początek proponuje zwracac baczna uwagę na technikę i prace wlaściwych mięśni- ilośc powt. to kwestia dośc odległa- powiedzialbym pomocnicza