początek

200-300 kcal na początek, obserwujesz organizm i zwiększasz stopniowo, nie rzucaj się na 500 kcal od razu. Najlepiej wklej swoją całą dietę w postaci zrzutu potreningu.pl Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-23 15:02:43

Wypełnij pełną ankietę działu. Sprzęt masz dobry, ale obciążenia masz zbyt mało, na początek 100 kg wystarczy. Musisz dokupić.

Tak, jest to możliwe. Tylko nie samymi brzuszkami (nie wolno tak robić), a ćwicząc całe ciało. O treningach poczytasz tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Tobie na początek proponuję Mawashiego dla początkujących

hmn na razie zastąpię te pierwsze ćwiczenia ze sztangą na hantle a potem siłka :) bo mam darmowy dostęp ;) Przysiad z hantlami Wyciskanie hantli leżąc Martwy ciąg z hantlami ten zestaw jest ok ? na początek ? Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:55:50

Ale cos czuje że będzie bolało :-D początek zawsze boli :-D

[...] kcal już z ujemnym bilansem, nie wiem tylko jak procentowo powinnam rozłożyć B/W/T. Chcę zacząć chodzić na siłownię,w roku szkolnym 3 razy w tygodniu to max, reszta to jedynie aeroby i coś co jestem w stanie wykonywać w domu np Callanetics. Jaki plan treningowy powinnam wybrać na sam początek ? Niedługo powinna pojawić się dzisiejsza micha :)

dałbym wtedy jak pisałeś ok 15-20g czystych bcaa(nie proszku czasem) na początek, standardowe 2:1:1

[...] 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami (to jest dla mnie trudne nawet bez hantli) 4) Wiosłowanie hantelką 5) Wyciskanie hantli leżąc (tu 3kg jest chyba ok, bo ręce się kołyszą) 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg ok) 7) Uginanie przedramion (3kg na początek ok) 8) Wyciskanie francuskie stojąc (3kg, to dla mnie za dużo)

700kcal na plus to za dużo. masz tendencje do nabierania fatu ? daj jakoś 300 na początek, jak waga bd stać w miejscu znowu dorzuć ze 100kcal +

Miał mi dołożyć nogi po jakimś czasie.To był taki plan na sam początek.I teraz moje pytanie czy właściwie umieściłem trening nóg w odpowiednim dniu ? Czy to bez znaczenia ? A może lepiej ćwiczyć w środę tylko nogi?

[...] oprócz zwiększyć masę i wspomóc dietę) nadające się jako posiłek / dodatek do posiłku w czasie pracy (fizycznej)? Chodzi o suplement? Zwykłe WPC wystarczy, ale staraj się korzystać z konwencjonalnej zywnosci. Tak - jestem typowym ektosucharem i przydałby się suplement. Coś totalnie na początek, byłbym wdzięczny za konkretny przykład / link.

Moje zapotrzebowanie wyszło 2970kcal, odjąłem na początek 200kcal starając się trzymać 35% białka 45% węglowodanów. Czy taka dieta może zostać? Nie zawracajcie uwagi na kolejność posiłków. Dzieki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9788f49b7f7b433cbe0267007c7b1d2c.jpg 241g BIALKA 290g WEGLI 69g TLUSZCZU Zmieniony przez - jannowak_90 w dniu 2013-08-24 23:25:17

[...] jak jest z tego roku, czy sie cos zmienilo przez te pol roku to tez nie wiem, ale wiem jak jest teraz w sierpniu. kolega zadał pytanie na początku roku fit for free miało wtedy promocje bez wpisowego bodajże do końca maja(początek działalności) Więc pretensje nie na miejscu.Pół roku w branży fitness to dużo zmian.Teraz klub ma niestety wpisowe.

Tak - jestem typowym ektosucharem i przydałby się suplement. Coś totalnie na początek, byłbym wdzięczny za konkretny przykład / link. Ekonomicznie - może to być chociażby białko SFD. Natomiast, jeśli życzysz sobie i cenisz smak - to np. Trec Whey 100, niespecjalnie drogie, a smaczne białeczko.

zestaw calkiem ok dokupic drazek i na poczatek wystarczy z czasem troche obciazenia oraz wyciag

Przeczytałem to i patrząc na mój plan to zgadza się raczej z tamtym tematem. Tylko zwiększę ilość powtórzeń przy głownych bojach i przeniosę je na początek aby były robione w pierwszej kolejności.

Polecam Flexit Drink, ja już po 2 puszkach poczułem poprawę - mniej skrzypiały/strzelały i przestały boleć. Ale na początek polecam odwiedzić lekarza rodzinnego i wziąć skierowanie do dobrego ortopedy lub wybrać się prywatnie. Mój kolega ze studiów olał sprawę parę lat temu i teraz pod nóż musi pójść bo mu się kolano rozłazi :/

[...] z żywności jak najmniej przetworzonej. Skoro pytasz o rodzaje diety najprawdopodobniej jeszcze nie masz ogarniętej miski, wylicz zapotrzebowanie i spróbuj zbilansowanej na początek, później będziesz kombinował z rotacją węglami. Jakie witaminy i minerały? Warzywa i owoce to ich najlepsze źródło, a tak to zwyczajnie popatrz po aptekach na [...]

[...] bez kontaktu. Ale jakbym miała tą sztangę turlać to by mi było po prostu głupio \-). +20 minut bieżnia, 9km/h (zwykle jest szybciej, dzisiaj jak ustawiłam na 10km/h na początek to po 2 minutach się zorientowałam, że jednak się przeliczyłam), rozciąganie Przerwy między seriami symboliczne na przygotowanie stanowiska/ złapanie oddechu. [...]

Tu masz wszystko co ci na początek potrzeba o treningu diecie i suplementacji http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html