początek

szajka, u nas też większość od 100zł w górę, a oni dla facetow maja 90 a dla kobiet 70. Muszą jakoś ściągnąć klientów na poczatek. tu jest wiecej zdjęć chyba https://www.facebook.com/pages/Si%C5%82ownia-Klarety%C5%84ska-9/111239159046772?sk=photos_stream Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-07-31 18:24:31

[...] przez ~40 min, zacznij robić sobie seriami sprinty - rozgrzewka trucht 10-20 min odpoczynek 1-3 min i robisz sprint na początku np. 15 sec i od razu po tym trucht na początek np 30 sec i tak jedno za drugim tyle ile dasz rade, jeśli jesteś zawzięty powinieneś dać rade 10 razy, jeśli nie spróbuj chociaż 5, jak będziesz robił 10 razy, to [...]

to daj na poczatek 2900-3000 kacl

http://www.youtube.com/watch?v=hDwdDt5BQ5E Na początek powinnaś raczej wyciskać w górę. Odwodziciele i przywodziciele - masz gumę do ćwiczeń? Wiążesz wokół kostek i przesuwasz się w bok krokiem dostawnym. WW możesz na wyciągu dolnym z paskiem na nogach. Zaraz poszukam linka do filmiku Arphiel. http://www.youtube.com/watch?v=jMHoLgc9QJg Zmieniony [...]

jak wychodzisz z masy to stopniowo... nie mozesz odrazu scinac calosci . ;p stopniowo do zerowego a potem z zerowego dopiero tam 200/300kalorii na poczatek :P

sytuacja ma się następująco : musisz wyliczyć jaki masz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na początek starczy ci skorzystanie z kalkulatora ( jeśli jesteś osoba która łatwo przybiera na wadze w Aktywność fizyczna wstaw brak lub lekka ) musisz zacząć liczyć co jesz tu także odsyłam do [...]

proponuję wrzucić na początek dotychczasową rozpiskę do oceny.

To na początek rozpisze jej dietę na mase taka jak dla facetow, bo szczerze mówiąc ona odkąd pamieta to wazy od 45-47kg i nigdy nie stosowala jakiś diet, po prostu w jej domu nie w każdym posilku są węgle ale w takim razie będzie musiala to zmienic, dzięki za pomoc. Ustawie jej 1g tluszczy 2g bialka a reszte będziemy zwiększać powoli.

[...] żeby co chwilę zaglądała tu inna osoba. W ramach wątpliwości/pytań-> jest temat, w którym można poprosić modki o radę. Dietę cały czas ttaktujesz jako coś, co ma swój początek, a gdy schudniesz będzie miało koniec. Nie tędy droga. Musisz całkowicie odmienić swoje nawyki. NA ZAWSZE. Nie jestem przekonana, że dieta nabiałowa będzie Tobie [...]

Trening to dzial Trening w warunkach domowych, dieta to na poczatek jedz regularnie 5-6 posilkow w ciagu dnia unikaj niezdrowego jedzenia ale za jakis czas bedziesz musial ja sobie ulozyc

Oku, u Ciebie izometria nic nie da, dopóki nie nauczysz się ćwiczyć. W ogóle nie spinasz mięśni. Izumik, sama sobie odpowiedziałaś. Nie masz motywacji, nie trzymasz michy, nie chce Ci się. Sprawdźcie sobie,c o to jest skurcz izometryczny - będziecie miały lepsze wyobrażenie, na czym polega trening. Ale nie szukajcie w nim magicznego sposobu na [...]

planowalem 3 dni w tyg biegac,3 dni rowerek,i dzien odpoczynku,myslicie ze na poczatek bedzie dobre?

nawet jak ćwiczysz tylko te 3 dni w tygodni to z taką wagą daj największą i nie musisz mieć nadwyżki 500kcal, daj na początek +200 i zobacz jak szybko idzie waga, jak nie pójdzie to znów dokładaj. lepiej wolni niż za szybko chociaż przy twojej wadze i tak i tak będzie dobrze

A powiesz mi jesczze jakie na początek?

I POZIOM (Pierwszy program treningowy) #TRENING 1 Sam plan na początek wygląda tak: Dwie serie ćwiczenia A1. Dwie serie ćwiczenia D. Dwie serie ćwiczenia C1 (wykonane w szybkim tempie) Dwie serie ćwiczenia E. Dwie serie ćwiczenia F. Dwie serie ćwiczenia G. Dwie serie ćwiczenia K2. A1 7,5 D 9,6 C1 (w szybkim tempie) 7,8 E 9,8 F 25,19 [...]

może skusił byś się na początek na jakiś trening FBW nie zapomnij o diecie i zapamiętaj klata bic to nie wszystko

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac lektura na początek, sugeruję również lekturę działu trening w domowych warunkach. Gdy dieta i trening będą już gotowe- można je tu wrzucić do oceny zgodnie z regulaminem działu.

ok wyliczyłem 3844kcal na masę (3544 dodałem 300 na początek). Wyszło mi B173/T115/W528. Wydaje mi się, że strasznie malo białka. Ma ktoś pomysł i może podpowiedzieć czy tylko tyle białka dla mnie jest ok?

[...] jak nie dopilnujesz miski to na antku 10kg możesz spokojnie zrobić w tym czasie-ale to nie będą mieśnie), a już od 3 tygodnia chcesz zrzucać masę. IMO, trzeba było dać na początek długiego testa, dekę i antka na kicka, zrobić na tym konkret masę przez np 12 tygodni, a potem przejść na krótkie estry i wszystko ubić i powycinać, przez kolejne [...]

"Piątek - melanżu początek " xd