początek

po 12-15 na poczatek

imo troche duzo tego biala, na poczatek 2g wystarczy w zupelnosci. tluszcze bym podbil natomiast do 70g ten plan to jest rodzaj FBW czy co? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-05-18 17:39:33

[...] nie okazał się hejterem i mądralą, ale kibicował mi i pomógł właśnie w tej ostatniej serii. I dobrze, że pomógł, bo dzięki temu nogi ucierpiały okrutnie. A to był dopiero początek – w ostatniej serii regresji stwierdziłem, że nie będzie żadnego patyczkowania się i pójdzie nie 20, a 50 ruchów – oczywiście wyszło masakrycznie. 2. Wykroki [...]

[...] istnieć? 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant lepszy i dlaczego? Może pokombinować jeszcze z zamianą bicepsów z tricepsami? Co myślicie? Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-05-17 21:26:45 a [...]

[...] ważenie {{:-( ale nie bedzie.Jestem przed @ i to bardzo wyglądam i czuje się jak balon wiec nawet nie będe sie kompromitować %-).Znając życie to @ zawita gdzieś za 4 dni ale początek jest. Michy dziś nie liczyłam bo mam kłopoty z moim starym :-( i jak zwykle w takiej sytuacji poległam zamiast białka z miecha :-{ zjadłam rosół z kluchami i [...]

[...] 18,5/ 19 18,5/ 18,5/ 18,5 * ciężko, jak zawsze. 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8/ 7/ 7/ 7 9/ 7/ 8 7/ 5/ 6 * tu w miarę, następnym razem znów 8 na początek. 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/ 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 6/ 6/ 6 * OK, ale ostatnia seria już cieżko 2b. wiosło sztangą x12 10sek 26/ 26/ 26/ 26 21/ 23/ 24 19/ 19,5/ [...]

ja bym na poczatek zopomnial o spalaczu;-) na samej diecie ladnie sie "porobisz", zrzucisz zbedny fat bez problemu w tym wieku jak najbardziej moze byc tak, ze w DT i DNT dieta bedzie inna

Na noc nie dawaj węgli, więc płatki z bananem odpadają, a po treningu musisz zjeść taki sam posiłek jak przed, twaróg i banan tego nie zastąpią. Białka możesz 10g podbić, daj więcej węgli - Tak 3300kcal na początek wystarczy

Ja będe zamawiał teraz pozycje pierwsza bo trzecia juz mam i ciekawa jest ale chyba lafay na poczatek bedzie lepszy .

myśle żeby dodać nieco węgli :) bo mało masz ;> a tak to spoko jak na początek :)

w tym artykule szczatkowo opisane ze hej, tak jest i koniec-zero wytlumaczenia ani linka do jakis badan; poza tym i tak moim zdaniem lepiej isc pobiegac raz a porzadnie niz dzielic. ale na poczatek krotkie bieganie wystarczy bo wszystko na poczatku klepie

Na początek proponuję coś lajtowego typu epi lub h-drol, z Dragon Nutrition są pewniaki, śmiało można zamawiać na allegro. H-drol jednak trochę blokuje i najpierw proponowałbym zaopatrzyć się w liść cloma.

nie ma reguły skąd schodzi tłuszcz, czy też nie da się każdego podstawić pod schemat, zależy to od morfi jak i hormonów, dobrym przykładem jest np jest mój ostatni klient, którego fotki wrzuciłem w swoim profilu. ;-) Co do tematu - zalecam do lektury postów podwieszonych - na początek PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

Zarówno 6 weidera, jak i długotrwałe aeroby nie będą pomocne przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Sugerowałbym na początek przede wszystkim zadbać o jadłospis, zamiast 6 weidera trening całego ciała w warunkach domowych, rowerek - jeżeli nie ma przeciwwskazań medycznych - zamieniamy na bieganie i po zrobieniu bazy tlenowej - wprowadzamy interwały.

Ja sam robie FBW i ci powiem ze ladnie na nim idzie na poczatek, jak jest wszystko rozplanowane:D z tym ze ja redukcja:D

siema PO SOGU na początek

1. Raz-dwa razy w tygodniu na początek bym proponował i zobaczył jak będzie z regeneracją i jak będziesz reagował. 2. Lepiej spokojnie, zacznij od marszobiegów, nie ma problemu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-05-19 19:40:46

Witam, mam pytanie odnośnie redukcji. A więc w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego aby utrzymać wagę wyszedł mi wynik 3200 kcal Moje pytanie brzmi ile kalorii powinienem obciąć na początek i ile obcinać później??? Lat 23, 188 cm, 89 kg, ok.22% bf

Metę to raczej na początek na kicka, zanim się enan rozkręci.

Panowie to jedo pierwszy cykl a wy mu proponujecie 250mg 2x w tygodniu? przez 12 tygodni? na poczatek niech poleci propa 50mg e2d przez 7-8 tygodni wystarczajaco bedzie