początek

[...] się rozciągała. Zobaczymy co z tego wyjdzie. BIEGANIE: 45 min Dzisiaj bardziej czułam nogi niż wczoraj po piątkowym treningu. Trochę nie chciało mi się biegać – początek był trudny , ale po ok. 25 min nabrałam chęci. Biegałam dzisiaj przy wyłączonych wiatrakach –pff cóż najgorzej jest jak są osoby które powoli chodzą na [...]

Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]

Dzięki, ale na początek zabawy z odważnikami ciut za dużo

sog na dobry początek a komentatorzy jak zwykle jednostronni i nacpani chyba

Na początek plan mógłby być, dokonałbym tylko nieznacznych korekt: - w dniu A unoszenie z opadu dałbym na koniec treningu - w dniu B zrezygnowałbum z siadów, a martwy ciąg przesunął jako pierwsze ćwiczenie. I oczywiście -to bardzo ważne- dwa razy w tygodniu brzuch.

Borek chyba za duzo kleju sie nawachal przed wywiadem z Mamedem Soga odbijam ! A co mi tam, Siwy, Balboa, Pippo, Ali, Szymcioooo daje wam wszystkim soga na dobry poczatek Przypomnialo mi sie ze jak Kulak sie bil z Dowda to jak Kulak zalozyl duszenie takie jak Saleta i Dowda wyszedl z tego to komentator yebnal " On nie dal sie pokonac w tak [...]

A co mi tam podam 1. http://allegro.pl/rekawice-bokserskie-masters-10oz-12oz-gratis-i1233633531.html 2. http://allegro.pl/ochraniacze-zebow-oz-2-masters-najtansze-i1232631214.html 3. http://allegro.pl/masters-thai-ochraniacz-suspensor-krocza-s-4-thai-i1232296287.html ( Moze byc inny ) 4. [...]

Witam Po przerwie 9 dni, zaczynam robić redukcje. Trening FBW same podstawy. Od jakiego % ciężaru docelowego zacząć cwiczyć? 20% zmniejszyć objętość? Czy może od razu robić CD? Z góry dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: [...]

Szczerze, to trenując bez odpoczynku mięsni robisz sobie więszką krzywdę niż korzyść. Pamiętaj, że mięśnie rosną jak Ty odpoczywasz. Oczywiście pierw je "niszczysz", aby potem odpocząć i zregenerować. Rozpiska SDW jest jak najbardziej ok. Dla Ciebie na początek to FBW (A,B).

Ja się zastanawiam nad takim zestawem , ale tylko na początek później będę stopniowe zmieniał na lepsze :) 1. http://allegro.pl/ochraniacze-goleni-piszczeli-i-stopy-dragon-czar-m-i1226524531.html 2. http://allegro.pl/suspensor-ochraniacz-na-krocze-dragon-bawelna-xl-i1227225598.html 3. [...]

wiec tak, na poczatek wypal tluszcz, a pozniej buduj czysta mase miesniowa. proponuje zaczac od dzialu odzywianie/odchudzanie. DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA

kreatyne bym tylko zostawil z tego. na poczatek zaczal bez niczego a pozniej jakis lajtowy spalacz typu: http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=ClenBurexin

[...] posądzić moja dziewczyne o zdrade. Gym4Life - też przeczytałem że paranoje oraz psychozy alkoholowe rozwijają i nasilają sie przez pare/parenaście lat wiec możliwe że to początek jakiejś paranoii. kowboj4 - może i to najłatwiejsze rozwiązanie ale tak predzej do alkoholizmu sie doprowadze. następnym razem przed i po jakieś imprezce wezme [...]

Witam. Mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące. Wszyscy na początek polecają FBW, ja natomiast ćwiczyłem SPLITem partia 2 razy na tydzień i bardzo dobrze odbierałem ten trening. Całość była ukierunkowana na redukcję a zrobił się recomp. Teraz, od października planuję typowo masowy plan zacząć: Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok.2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu : siłownia + sprzęt domowy Dieta : napewno jakaś będzie Przeciwskaznania medyczne : . Zażywane suplementy : . A: Nogi Przysiad 12/10/8/6 [...]

[...] nogi i łydki. Co do planu: W klatce nie wiem czemu dublujesz skos, wystarczą 3ćw po 4 serie, W treningu tricepsa 6 serii to za mało, dodaj jedno ćwiczenie W plecach daj na początek MC -> podciąganie/ściaganie linki wyciągu -> wiosło po 4s wszystko W nogach brakuje ćwiczenia na dwugłowe (uginanie, żuraw) zrób 3-4 serie. W łydkach zrób 2-3s [...]

Witam pisze w imieniu kolegi. Na początek mam 20lat 184cm 84kg moj staz wynosi kolo roku, moim celem jest zbudowanie masy. Diete jakas tam mam ale nie okreslonej dokladnie czyli unikam tluszczow i slodkiego a ogolnie duzo ryzu,makaronu i miecha.Wczesniej zrobilem cykl na xpandzie i cm3 - ocena srednio, spodziewalem sie czegos lepszego. Ale do [...]

Dziękuję za odpowiedź, ok będę edytował. Na początek: http://sylwetka.org/index.php?option=com_content&view=article&id=93:ywienie-zgodne-z-zegarem-biologicznym&catid=42:ywienie&Itemid=69 Wiele osób stosuje węgle na noc (na b-f poruszali taki temat) a z rana białko, trening mam rano, mogę do śnidania dorzucić 50g ryżu. przy [...]

Diety Ci nikt nie rozpisze. Na początek poczytaj i postaraj sie odżywiać zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi. Znajdziesz wszystko na poczatku dzialu ( posty pogrubione)

meta to zły pomysł na koniec cyklu... jest dobrym starterem na poczatek, prop owszem ale mysle ze w twoim przypadku jest zbyteczny. wolał bym przedłuzyc z 8 do 10 tygodni te prolo. a co zonka nie zaczaiła ze jestes na babie????