początek

[...] a wynik pomnóż x 1.2. To jest +/- Twój bilans zerowy uwzględniający tylko siłownię. Deficyt wywołaj poprzez aeroby (wspomniane bieganie/basen) i obserwuj co się dzieje z organizmem. Proporcje BTW proponowałbym rozłożyć na początek następująco: B:2,5g/kg masy ciała, T: 1g/kg, a reszta węgle. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-14 11:26:05

[...] budowanie masy także tych kalorii na pewno nie na potęgę. Ułóż sobie diety i daj do oceny. trening: na pewno by ci się przydała ławeczka, sztanga, drążek to podstawa, poszukaj na aukcjach może ze znajomych ma ktoś do sprzedania znacznie taniej wiadomo na początek nie potrzeba wielkiego obciążenie, po pierwsze to nauka odpowiedniej techniki

daj 3 kapsy na poczatek zobaczysz jak to bedzie:-)

To jest początek, chcę na razie coś zgubić. Wiadomo, że jak efekty będą to i z czasem się dużo lepszą dietę zrobi.

[...] napoju BCAA z glutaminą lub BCAA z cytruliną, po tym treningu podaj amino millenium lub Amino 2000 i wskakuj na bieżnię lub rower. Cardio zrób 3x w tygodniu po 20 min na początek. Co do rozpiski dietetycznej to inna sprawa, możesz takowa zamówić lub samemu wyliczyć zapotrzeobwanie kaloryczne i zejść poniżej niego i dobrać produkty. Witaminy [...]

Hm tez liczylem z tego potreningu.pl i wyszlo mi 2700kalori :P a w innym temacie ktory wylapal dosc duzo sogow pisal koles aby liczyc tak zapotrz. 24x waga i otrzymany wynik x aktywnosc ale jak to jest z tym liczeniem to nie wiem ;) radzili tez inni aby dac Bialko 2-2.3g ww 2.5-3gram i 1-1.5 tluszczy czyli w twoim wypadku 2.2bialka/kg = [...]

[...] co mama da jak przeskoczysz pewien etap to i na to przyjdzie czas ... staraj się jeść jak najwięcej jak najbardziej jakościowego jedzenia w miarę regularnie ( coś niecoś na początek znajdziesz w dziale odżywianie ) co do kreatyny nie bierz jej bo nawet nie wiesz co to jest i jak działa , jak byś wiedział pytania by nie było ... a jak myślisz [...]

[...] ale na przykładowo 2-3 konsultacje już jak najbardziej. co do odżywiania to próbowałem już kilkukrotnie zaczynać dietę jednak z tym jest u mnie najciężej. więc myślę, że na początek po prostu postaram się jeść zdrowsze rzeczy odrzucając całkowicie słodycze które lubiłem :-)) czekam również na dalsze porady Zmieniony przez - Wild_Pussy w dniu [...]

Witaj, gain bolic 6000 to bardziej carb gain, zakup bialko lepiej na tym wyjdziesz, na poczatek staraj sie jesc 2500-3000kcal 2,2g bialka, 3,5g wegli. 1g tluszczy, btw x waga ciala = dzienne zapotrzebowanie makro wciagu dnia

[...] uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (na zmianę lub jednocześnie obie ręce) do tego dorzuć podchwytem i modlitewnik i będzie ok. Plecy: podciąganie radzę dać na początek, szrugssy na koniec. Rób więcej serii wiosłowania (4-5) Barki ok Te tricepsy - zwykłe pompki to rozgrzewka, a nie ćwiczenie, w ich miejsce daj francuza sztangielkami [...]

Nie możesz tłumaczyć że z dietą u Ciebie najciężej bo każdemu chyba na początku przynajmniej micha sprawia problemy... Ale nic gwałtownie tylko po prostu wyklucz na początek słodycze, colę, białe pieczywo, białe makarony i ryż, jakieś panierki... Jedz systematycznie o zaplanowanych porach, pij dużo wody... Po pewnym czasie już i tak przy [...]

No niestety tak dobrze to tu nie ma poczytaj te tematy co Ci podeslalem. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal nastepnie wrzuc swoj pomysl na diete tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob screena i wstaw diete do poprawy. Jesli chodzi o trening to na [...]

[...] karkówka, łopatka, śledzie, mintaj, twaróg( 1-2 w tyg) tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, smalec lub masło(do smażenia jajecznicy) Tak w skrócie. Więc tak ustawie na początek proporcje makroskładników na 2,5 białko 2,5 ww 1,2 tłuszcze Wychodzi jakieś 2500 kcal I będe obserwował co sie dzieje. Zastanawia mnie sposób liczenia spalanych [...]

[...] aero Marszobiegi, 32minuty, 3,89km, Vśr 7,34km/h http://img18.imageshack.us/img18/2597/aero20130514.jpg W poniedziałek wróciłem do splita z małym zakresem powtórzeń. Na początek poszedł ciężar jak w pakiecie antyanoreksyjnym - bez problemów :-). Ale w sumie dlaczego miałbym mieć problemy skoro masa nie spadła ;-). Wczoraj wieczorem [...]

[...] jakos wygladal wiadomo ze fajnie by tez bylo zeby troche w lapie wpadlo tez Przede wszystkim wypadałoby zacząć jeść normalnie, bo jeden posiłek albo podjadanie to jakiś dramat. Ułóż sobie normalną dietę wynikającą z Twojego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. A co do ćwiczeń - to na początek wystarczy ogólnorozwojówka, a później FBW.

Powiem Ci jak robie ja i u mnie dziala na razie rewelacyjnie: 5 minut truchtu jako rozgrzewka, z roznymi podskokami wymachami i robieniem pajacykow po drodze, 10 minut w rytmie sprint ( na miare mozliwosci oczywiscie ) 15 sekund / marsz 45 sekund i na koniec kolejne 5 minut truchciku dla wyrownania pracy serca i wychlodzenia miesni. Wychodzi mi 20 [...]

w takim razie na początek jaki plan na masę polecasz?

Gdybyś zauważył spadek libido to najprościej na początek podbić delikatnie teścia.

na poczatek jakis lekki, clenburexin albo machine man burner

A jak dieta?Zamierzasz odejmować kcal? Zacznij od 1 treningu interwałowego. 15 sprint/45 trucht x 6/7 na początek.Nie zaczynaj na maska ile wlezie tylko stopniowo zwiększaj intensywność z treningu na trening.