początek

Witaj ;] Tutaj nikt Ci nie poda gotowego planu ;P Zajrzyj do postów podwieszonych... Na początek ACT albo FBW... Pozdro

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Dietę mam wykupioną na potreningu i tam mam właśnie ustalone po 2,5g/kg, czyli [...]

na początek polecam każdemu lekturę atlasu ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-nikt nie zajedzie daleko w tym sporcie. jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

[...] bez nolvy efekty te same zostane przy wersji bez enana.Troszke boję się tego trena może zmniejszyc troskze tą dawkę na 50mg/eod??? Co do stażu to trenuje 4 lata to będzie mój czwarty cykl planuję zacząć na początek lutego teraz odpoczywam. Zmieniony przez - enyama w dniu 2005-12-28 10:54:03 Zmieniony przez - enyama w dniu 2005-12-28 10:55:03

ryżu nie tzreba jeść wcale, zapoznaj się na poczatek z 10 wskazówkami żywieniowymi, znajdziesz je np w dziale odżywianie

tak szczerze to ja to testowalem ale tak naprawde jak na poczatek to zly pomysl. ten plan zostaw sobie na pozniej, kiedy bedziesz juz bardziej doswiadczony (umiesniony);P

mozesz dorzucic. diety nie ma szkoda. bcaa sie przyda. ale zabierz sie za miche na poczatek.

na poczatek przygody z siłownią dobrym wyjściem jest FBW, parę tematów nizej znajdziesz sporo podobnych tematów.

za malo bialka 2g i za malo zdrowego tluszczu 1 g ,1700 kcal to za malo na poczatek zaczniji od 2100kcal,a dopiero pozniej przycinaj jak by co

Za duże obciążenie dla łokci, jak na początek trenowania;-) Odpuść siłownię, dopóki nie przyzwyczaisz się do treningów SW - więcej nie znaczy lepiej.

ankieta na poczatek http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

to normalne ze nie dzialaja juz slabsze odzywki nitro to jest pompa azotowa a kreatyna pompuje miesnie woda . do tego dobre jest cos na podtrzymanie masy po cyklu . jesli chodzi o bialka i gajnery to proponowal bym mutant massa i matrixa to sa odzywki kozak . 6 miechow cwiczen to juz sporo miesnie juz powoli sie przyzwyczajaja do wysilku [...]

Dzięki, jednak chciał bym coś lżejszego pompki? ok ale pisałem że nie dam rady się podciągnąć i chciał bym jakieś ćwiczenia na początek żeby zacząć jakoś Zmieniony przez - michal1270 w dniu 2009-07-12 17:11:24

[...] brzuchem", bo kompletnie nie rozumiem ? Masz straszliwą niedowagę i Twoim priorytetem powinna być zmiana tego stanu rzeczy. Wybierz plan, który skupia się na zupełnych podstawach czyli na początek jakieś FBW. Np. http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Wszystko masz tu klarownie wyjaśnione od A do Z.

Tak trudno napisać jakiś sensowny cykl na dobry początek? Miałem już kiedyś omkę, teścia. Sam się strzelałem i coś tam szło. Teraz pytam profesjonalistów o poradę a tu co? Lipa. Więc jak tu nie kłóć się gównami skoro nie chcecie pomóc po linii porozumienia. Wiem co to dieta, mam regularny trening i jakiś staż więc...?

jw. fbw na początek mega spoko

Wszystkim dziękuje za pomoc kupie Machine man burner na początek mała dawka 30 kap na próbe.

A jakie cwiczenia na nabranie masy bys mi na poczatek poradzil?

Wez na poczatek ACT z tematu podwieszonego. A na przyszlosc: 1) nikt Ci palnu nie ulozy. 2) uzywaj wyszukiwarki 3) podawaj dane o sobie(wiek, wzrost, waga, staz na silowni itp.)