początek

na początek to powinieneś zrobić żeby to było przejrzyste :D płatki kukurydziane zamienić na owsiane mleko w miare możliwości na 1,5% a te warzywa to na czym smażysz ? olej ?

2 rzeczy bym i tak zmienił %-) 1. Martwy w dniu pleców na początek w 8 ruchach, duży ciężar, choćby kosztem ciężaru we wiośle 2. Ćwiczenie na zginanie stawu kolanowego w dzień nóg, tj. żuraw lub uginanie nóg

[...] polega to na tym, że robisz np 3 serie po 50 % z tego co możesz. Wszystko też zależy od intensywności treningu np kick boxingu i od tego jak wygląda twój dzień. Aczkolwiek myślę, że 3 serie dziennie po 30 pompek na początek wystarczy. Ewentualnie jeśli masz wystarczającą ilość czasu i chęci to polecam jakiś trening siłowy np olivier lafay.

Zajmij się tą prolaktyną na początek może bo wygląda to kiepsko. I po co 2 orale tak toksyczne? Boisz się igły?

[...] na podstawach, martwy i przysiad / na maszynie, staram się robić z jak największym ciężarem, bo sam czuję jak to działa na moje całe ciało, zawsze daję te ćwiczenia na początek treningu, później czuję jak całe moje ciało przygotowane jest do dalszych ćwiczeń, rozgrzanie, siła, nastawienie nawet na plus. Co do serii i powtórzeń, to zwykle [...]

Osobiście polecałbym Ci na początek : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Na początek http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tutaj znajdziesz porady dt odżywiania jako takiego. Większość napisana prostym językiem bez zbytniego owijania w bawełnę (typu 10 rad itp.) Do tego trening tak jak kolega wyżej. W podwieszonych masz info na temat doboru ćwiczeń jak i jakieś gotowce. PS. [...]

Trening ten otrzymalem jakis czas temu, gdy mialem wykupiony abonament w potreningu. Jedyna modyfikacja jakiej dokonalem, to dodanie unoszenia sztangi lamanej na biceps, tak aby bardziej go pocwiczyc oraz ograniczenie treningu nog do jednego na tydzien (bede biegal, jezdze na rowerze, zreszta nogi mam juz masywne i napotykam problemy z kupieniem [...]

To chyba dobry pomysł, aby samemu taki test zrealizować. Podliczę koszty i gdy będą one akceptowalne, taki test np. 15 odzywek białkowych na początek przeprowadzę.

To chyba dobry pomysł, aby samemu taki test zrealizować. Podliczę koszty i gdy będą one akceptowalne, taki test np. 15 odzywek białkowych na początek przeprowadzę. jedno badanie chyba okolo 500zl z tego co sie orientuje

A sam jack3d jest wporządku na początek? bo niechce zaczynać od jakiegoś meso bo wszyscy mówią ,że bardzo mocne.

[...] nie spróbuje zrobić..... -pisząc w tym temacie podbija się go do góry i forumowicze dostają powiadomki,ze coś się dzieje... -drazekm-poza tym jesteś za dobry w tych ćwiczeniach-mało kto spróbuje Tobie dorównać...Trzeba było na dobry początek zrobic po parę sekund...:).Dziś każdy chciałby wygrywaci takie wyniki zaraz zniechęcają do rywalizacji..:)

Co to za pytanie? skoro na masę to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny może być 200-300 na plusie na początek.

Czujecie też po MC przy większym ciężarze ból w krzyżu(początek dupy) ? w tych okolicach?

dobra, a mozesz odpowiedziec na moje pytanie dot. redukcji?. Nie jestem jeszcze rozbudowany jak "mezczyzna", dlatego wole poprostu z tym poczekac, mam znajomego z lawki ktory juz rok cwiczy, intensywnie, wiec w razie checi zbudowania calego swojego ciala bede mial z kim rozmawiac. Do was mam tylko pytanie dot. jakie cwiczenia na poczatek, bo [...]

Np. jaki split na poczatek ?

Na początek weź jeden środek, 1-8 prop 100mg e2d lub 1-12/14 enan 250mg e3d będzie w porządku ;) im dłużej jesteś na bombie tym "prawdziwszy" mięsień, więc skłaniałbym się ku enanowi ;)

Szkoda że nie wpisałeś warzyw. Założenia OK, ale brakuje wapnia. Kalorii też mogłoby być na poczatek wiecej (np 2700 - 2800 spokojnie - potem odejmiesz jak będzie trzeba). Nie musisz eliminować węgli z ostatniego posiłku. 40g oliwy na raz to sporo Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-04 22:02:05

W czym problem : - pracuje dużo, jakieś 10-12h dziennie, praca wymaga sporego wysiłku psychicznego i sporej dawki koncentracji. Więc niestety ustalenie sztywnej diety (typy rano to, drugie śniadanie to itd..) nie ma sensu bo nie dam rady sobie gotować, potrzebuje też sporo energii bo inaczej nie jestem w stanie pracować. Postanowiłem więc zmienić [...]

[...] skończona ostatni kwartał 2012 SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie klata: max 100/105kg martwy ciąg: 90/100kg przysiad: 60/70kg ---- W takim razie co byś polecił, bo z tego co czytałem, to h-drol jeszcze na początek jest polecany Zmieniony przez - asx w dniu 2013-03-04 23:30:39 Zmieniony przez - asx w dniu 2013-03-04 23:31:27