początek

Szczerze to nie wiem odkąd zrzuciłem zbędne kg z siebie i rozbudowałem klatkę to ten dól w tym sutki są takie nadal. A może po prostu muszę bardziej wypracowąc dół klatki i to "podcięcie" i wtedy będzie ok? tak czy siak pójdę do lekarza pierwszego kontaktu, żeby się na ten temat wypowiedział i możę przepisze na poczatek jakis [...]

Witam chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej jak i siły wszystkie dane podane w ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48.2 Wzrost: 167 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zupełnie nic tylko [...]

[...] -skłony ze sztangielkami na karku; 12,12,10 Przedramiona: -uginanie ramion nachwytami; 10,8,6 -uginanie nadgarstków podchwytem; 10,8,6,6 Czwartek (5-10-20 na klatkę. na początek raczej dwa obwody, chyba, żę będę czuł się na siłach to optymalne trzy) -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej;5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej;10 [...]

[...] taki jak normalnie w domu mamma ugotuje a śniadanie z kolacją to da sie załatwić ale nie wiem co jeść żeby nie zgrubnąć bo chce spalić fet. Suplementy-Może jakiś spalacz ma początek Staż-2-3lata takie ogólne rzeczy pąpki brzuszki Cel utrata na masie(spalić brzuch czyli utrata tkanki tłuszczowej) rzezba i przybranie na masie mięśniowej i [...]

[...] ćwicz wszystkie partie ciała trening sobie rozłóż najlepiej na 4 dni w tygodniu to by była masa. dużo snu, i staraj sie nie jeść fast foodów,i jedzenie wzbogaconego w ,,prawie sam tłuszcz i chemie'' bo cie zaleje, nie pij alkoholu. a to ci napewno zaprocentuje. Na początek kup sobie węgle i białko dostosowując to do diety którą ułożysz sobie.

Na początek b 2-2.5, t 1-1.3, reszta węgli, jak coś nie będzie szło to obciąć kalorii z węgli.

Nie korzystałem - wygodniej wpisac poczatek i wybrać z listy :)

3 dni ci na poczatek wystarczy

[...] -skłony ze sztangielkami na karku; 12,12,10 Przedramiona: -uginanie ramion nachwytami; 10,8,6 -uginanie nadgarstków podchwytem; 10,8,6,6 Czwartek (5-10-20 na klatkę. na początek raczej dwa obwody, chyba, żę będę czuł się na siłach to optymalne trzy) -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej;5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej;10 [...]

spoko. jesli masz tyle kasy to mozesz brac w takim polaczeniu. termogenik lajtowy, ale to dobrze na poczatek. jak go skonczysz to mozesz wbic na cos silniejszego i jesli nadal bedziesz mial fundusze to do tego silniejszego spalacza karnityne i fat transportera tez mozesz zapodawac. jesli zalezy ci na masie miesniowej to zakup bcaa aby jej nie [...]

Pierwszy trening minął. Poczatek i koniec był drastyczny. Zrobiłem 5 min rozgrzerwki i poczułem sie jakbym miał juz konczyc, na szczerscie po kilku seriach dostałem kopa adrenaliny i jakos udalo mi sie skonczyc. Trenowałem klatke i nogi. Klatka:4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore, 3x wyciskanie sztangi na maszynie smitha,3x rozpietki [...]

Zależy jakie to jest skrzywienie - bardzo duże czy małe. Na początek może zapytaj się lekarza , który to stwierdził bo na forum medyków na odległość nie ma. ;) Pozdrawiam

To jak się nudzisz Diakonos to poszukaj na początek kiedy najważniejsze ligi startują.

Jeśli jesteś na kupnie to na początek sztanga,ławka,drążek,obciążenie jakieś hantelki Z takim sprzętem można zrobić ładne FBW zdr

witam .....oj nie wiem od czego zaczac - moze od tego ze witam wszystkich. Moze kilka osob mnie kojarzy - dzial TESTY. Tak jak czesc osob jestem uzalezniony od robienia 'czegos' online. Jak juz sie zacznie - ciezko skonczyc. Zaczynajac od wiekszej motywacji czy tez czasami wsparcia,tudiez wytykania bledow przez innych ktorych sami de facto nie [...]

Nie, nikt Ci nie ułoży. Poczytaj o FBW w spisie tematów, na początek zwykły FBW ew podział A/B zdr

Witam. Polecicie mi jakąś dobrą ławeczkę na początek? W granicach +/- 300zł. Gryfy i obciążenia planuję kupić osobno,taniej powinno wyjść. Pozdrawiam

Zacznij sobie na poczatek od 2800kcal i zobaczymy jak zareagujesz.

A co do ziemniaków i rodzynek to mam już 200g węgli jak ja tam to zmieszcze? zamienić za cos ?? I jeszcze mógłbyś spojrzeć na początek czy nie za dużo uciołem calori?? I czy przy takiej diecie możliwe jest żeby zrzucić sam tłuszcz??

witam kolego tylko dieta zbilansowana ,zadnych wynalazkow prosze ,rozlorz redukcje w czasie jak na poczatek to musisz z paru rzeczy zrezygnowac- -fastfoody - slodycze -ograniczyc wieczorne jedzenie poczytaj na forum o prawidłowym odzywianiu, do ulozenia diety uzyj kalkulatora vitalmaxa nie pisz ze pracujesz i masz problem z regularnymi [...]