początek

[...] poprawić swój wygląd. Jestem osobą szczupłą, co wskazuje waga. Zawsze miałem problemy z wagą (jadłem dużo ważyłem bardzo mało). Ostatnio wcinam troche więcej białka i z 57kg urosłem do 63kg (chodź to pewnie też przez dojrzewanie). Proszę o jakiś plan (3x tyg) ogólnorozwojowy na początek, żeby uzupełnić siłę, masę, rzeźbę i wytrzymalosc:) Dziękuję

Kurczaka mozesz zamienic na wieprzowine, wolowine, cielecine. Poza kurczakiem jest masa dobrych (lepszych) mies. Ryz brazowy mozesz jak najbardziej wymieniac z kasza gryczana, w ogole ze zbozami nieprzetworzonymi. Odzywke bialkowa generalnie stosowac mozesz kiedy chcesz - to jest tlyko uzupelnienie bilansu i dajesz to w momencie kiedy nie masz [...]

Mnie zwykle w 3tyg zaczyna dobrze kopac czyli po 15dniach okolo, poczatek dzialania moze byc kolo 7-10dnia, u jednego szybciej u drugiego wolniej.

[...] MMA to KSW, Mamed i Pudzian muszą sobie w końcu uświadomić, że Mamed przechodząc do UFC byłby jednym z wielu i nikt by go tam nie znał i że dostał BARDZO dobrą ofertę na początek. Tu nie ma żadnego tłumaczenia... Lubię Jurasa jednak gadaniem "drżyj Andersonie Silvo" choćby dla niego na jaja wkręca znafców, że Mamed jest najlepszy na świecie [...]

ale zyebałeś początek....;/ zobacz jak kazdy spam jest zaczęty...

ojej dziękuję bardzo, to dopiero początek,ale mam nadzieję, że będzie lepiej :)

[...] na jedno ćwiczenie - dziwne bo to jakaś nowa metoda treningowa chyba; przy odchudzaniu stosujemy trening siłowy na masę (a jak wygląda taki trening to sobie doczytaj) 4. Na początek lepszy byłby FBW a nie split ale to zależy jak kto lubi. 5. Dieta to podstawa. Bez dobrej diety niewiele się osiągnie więc w pierwszej kolejności nacisk powinien być [...]

Dzięki dziewczyny za kopniaka na początek :-) Trening 28.05.2012 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg ; 15x35kg B. RDL 15x20kg ; 15x25kg C. wyciskanie sztangi skos góra 15x15kg ; 15x20kg D. wiosło sztangą 15x20kg ; 15x25kg E. wznosy z opadu 2x15 F. plank 1:25 ; 1:05 + 15 minut aero 18 x burpee challenge Ciężary leszczarskie, [...]

tylko na poczatek sam musisz sobie zadac pytanie - czy wynik jest slaby z Twojej winy czy tez nie z Twojej - czyli to o czym wspomnialem -> podjadanie nawet raz na tydzien,obierajac chooyowa pore,wybierajac dzien bez treningu,jedzac wczesniej te 100-200g wegli + dodajac lody,ciastka i inne bajery = :-{ pamietaj - jaki wlozony wysilek taka powinna [...]

przeczytaj na poczatek o równowadze kwasowo zasadowej posty podwieszone

tak ja Aras napisal 2 posty wyzej, na poczatek takie wytyczne beda jak najbardziej ok. Jesli chcesz myslec pozniej nad prawdziwa zbilansowana dieta to do dzialu Odzywianie zapraszam bo temat jest naprawde zlozony i trwa miesiace prob i poprawek ulozenie dobrej diety pod siebie. Ja na swoj pierwszy cykl kiedys tam tez walilem triTren z propem winem [...]

Kami - %-) Antos - Do odważnych świat należy };-) Marian - no sorry, że Was zawiodłem. Proponuje samemu wpaść na trening do Antosia, ciekawe czy będziecie mieli tyle pary, by kręcić te filmiki. Ja ledwo trzymałem aparat w rękach, gdy nagrywałem chłopaków, a to był początek treningu #-P

Tu masz raki piękny temat, łap: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Wszystko ładnie opisane co i jak na początek, jak również wytłumaczone dlaczego :-D Naprawdę polecam.

Qukla podkreslilem to ze nie ma sie czym chwalic zeby nikt nie pisal tak jak Ty teraz, dzieki za poczatek. Po to chyba jest ten dzial zeby wrzucac foto... Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-28 21:47:51

tylko sie nie zraz do siłowni jak nie bedziesz rósł szybko ... wszysko w swoim czasie ciesz sie puki możesz niajlepszy okres to początek i ćwicz z głową

tylko sie nie zraz do siłowni jak nie bedziesz rósł szybko ... wszysko w swoim czasie ciesz sie puki możesz niajlepszy okres to początek i ćwicz z głową

Na początek Tak, ale to sport dla wytrwałych dużo zależy od determinacji, genetyki

Daj.25 e3d na poczatek

tylko na poczatek sam musisz sobie zadac pytanie - czy wynik jest slaby z Twojej winy czy tez nie z Twojej - czyli to o czym wspomnialem -> podjadanie nawet raz na tydzien,obierajac chooyowa pore,wybierajac dzien bez treningu,jedzac wczesniej te 100-200g wegli + dodajac lody,ciastka i inne bajery = :-{ pamietaj - jaki wlozony wysilek taka powinna [...]

No w sumie taka wersja bylaby na mala ilosc obciazenia lub na sam poczatek z FBW jezeli ktos wczesniej w ogole nie trenowal (zamiast obwodowki).