początek

Oczekujesz pomocy to ułóż nową dietę, wzrost, waga i wysiłek mówią mi że zapotrzebowanie bedzie w granicach 2800-3000 kcal wiec przelicz to porządnie i zacznij od zera, ewentualnie -200 na początek. Wrzuć nową rozpiskę to ludzie ocenią i serio pomyśl najpierw nad redukcją ilości posiłków...

[...] na enzymy czy nie tego powiedzieć sie nie da, może juz tak zostać na zawsze, z wiekiem produkcja własnych enzymów niestety maleje zawsze - patrz problemy gastryczne ludzi starszych, na początek grunt by twoje jelita były zdrowe, a później najwyżej ograniczysz sie do nieszkodzących małych ilości skrobi jeśli tego brać nie będziesz chciała.

rozpisz diete lepiej na poczatek

Zapotrzebowanie masz 2900 kcal, więc +400 będzie okej na początek. Potem oczywiście możesz zwiększać.

na poczatek daj sobie 3/4 razy w tyg

Oczywiscie mozesz robic Weidera ale jak na poczatek z 2 miech ogolnorozwojowe potem dzielenie na partie i z czasem mozna dodac. Chodzi o to zeby za bardzo sie nie mordowac na poczatku miecho musi przywyknac i organizm do regularnego wysilku. To sport dla cierpliwych trzeba rozwagi i umiaru tez w nim :)

Na początek jak sie nie dajesz rady podciąać to rób powtórzenia neatywne. Czyli wyskakujesz na drążek i opuszczasz się jak najwolniej zrób tak z 5 razy 3 serie.

A musisz koniecznie trenowac systemem dzielonym ? (split) Na poczatek , przy 0 stazu nie jest to opcja najlepsza.

http://www.******/jak-mam-zaczac-44459.html to polecam na poczatek przez miesiac do dwoch nawet w zaleznosci jak bedzie sobie radzil twoj organizm. Dopiero potem proponuje dzielic partie na poszczegolne dni. pozdro

[...] kreatynkę ( tą którą masz zakamuflowaną na lepsze czasy ). Po 3-4 tygodniach wysycania łapki rano bedą takie jak poprzedniego dnia wieczorem ; 88-O Muszę się zastanowić ,ale koniec i początek roku za dużo imprez , wiec muszę to przemyśleć Jan Myślę że naciągłem sobie ścięgno ,odpuściłem na tydzień nogi. Ból lekki nadal jest ,co dzień lepiej.

....Muszę się zastanowić ,ale koniec i początek roku za dużo imprez , wiec muszę to przemyśleć...... Fakt ..... kreatyna + alko to nędzne połaczenie i tragiczne efekty.

Wylicz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie , białko , tłuszcze węgle, taka dieta jak napisałeś się zagłodzisz i więcej sobie krzywdy tym zrobisz niż pożytku , oblicz swoje zapotrzebowanie i na początek odejmij jakieś 200 może 300 kalorii i obserwuj swój organizm jak będzie reagował.

Pierw zdobądź doświadczenie, a potem sie zabieraj za split bo go nie wykorzystasz.. na początek to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html

[...] 14 kg na rękę po 10 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie/nie zwiększam obciążenia ,pracuję bardziej nad długością wykroku C2. RDL 40 kg*10/42,5 kg*10/45 kg * 10 +seria na początek z 30 kg Na następny trening znowu będzie cofka ,nie ma sensu rwać się na ciężary ,technika kuleje .Jestem podłamana tą moją ciamajdowatością Zmieniony przez - [...]

Ciężko będzie z nogami po plecach. Jeśli konieczny jest właśnie taki rozkład to mc z treningu pleców wrzuć na początek treningu nóg a jak pasuje Ci zmiana to zamień środe z wtorkiem :-) Zmieniony przez - mytant w dniu 2012-11-30 21:46:35

Ja od początku przygody z ciężarami jadę splitem (chociaż inna sprawa, że mam bardzo nietypowe treningi). Full body na początek dobre, ale rozsądny split z partią 2x w tygodniu to też nie gorsza opcja

Dieta jest kluczem. SAA może Ci w tym pomóc. Powinno coś pomóc jeśli micha będzie czysto trzymana. Będzie szło SAA to i cardio musi być. Już wiele razy było pisane, że stosowanie SAA i "sorry baby, no cardio" to tylko początek do miażdżycy :-)

[...] pompy, a po splicie zawsze słaba pompa ale za to w splicie więcej ćwiczeń mogę wykonać na daną partię wykonując krótszy trening, więc stosuję zamiennie co jakiś czas, dlatego lubię to i to: ) dlatego polecam fbw na początek, potem split i czasami powroty do fbw jako inny bodziec dla mięśni Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2012-12-01 12:52:19

na początek idź zobacz czy podoba Ci się to bo tylko możliwe że teraz jesteś tym zajarany pójdziesz na trening i zmienisz zdanie.Z reguły 1-2 trening są za darmo więc nie powinno być z tym problemu.Jak już będziesz miał pewność to musisz się zaopatrzyć w:owijki,szczęka,rękawice bokserskie,ochraniacze na stopę/goleń,możesz również suspensor,nie [...]

Tak jak kolega wymienił wyżej, najlepiej kup sobie jakieś tanie ochraniacze na początek tzw. szmaciaki. Te droższe warto kupywać jak już wiesz, że ci się treningi podobają i zamierzasz chodzić dłuższy czas. Co do owijek to polecam elastyczne. Mam bawełniane i jak owinę rękę porządnie to nadal się luzują. Z elastycznymi tego problemu akurat nie ma [...]