początek

Wiesz, ale ta kontrola ma wlasnie polegac na tym,ze nie obezre się jak swinia,gdy lekko odpuszcze, mogę sobie pozwolic na cos,ale z rozsadkiem. Jeśli pozwalac sobie na odstepstwo to najlepiej dac sobie to przyzwolenie wczesniej,a wtedy tez będzie poczucie kontroli, mimo ze zluzowalo się z dieta. Jednak nie wyobrazam sobie wyjscia z kompulsow bez [...]

No to teraz bardzo mi to dokładnie wytłumaczyłeś. A jak myślisz na początek jaki pokonywać dystans? Bo rano to miałem ograniczony czas do 1h a o 19 to z 2h co najmniej bym sobie pobiegał. Na siłowni to mam iść bardziej w stronę treningu siłowego? czy rowerek, bieżnia itp? Chyba, że trener będzie dokładnie wiedział o co mi chodzi jak mu [...]

Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]

chlopaki tylko prosze nie kazcie wstawiac nakiety bo pytanie jest ogolne. Lecimy cykl 1-8 prop 100 eo2 1-6 npp 100 eod 4-9 wino tabs 40mg ed teraz jest poczatek 6 tygodnia. planuje redukcje naprzemiennie EC i clen nie iwem czy zrobic 5 dni na 5 dni czy moze 14 na 14 ale to jest maly problem wiekszy to po prostu kiedy zaczac redukowac?? czy moze [...]

Witam. Zaczynają się wakacje, więc mam troche więcej czasu i chciałbym trochę pobiegać, zrzucić tkankę tłuszczową i skusiłem się na HIIT'a. Jednakże, nie wiem, ile na początek mam dać interwałów i ile ma trwać trucht a ile sprint przy jednym interwale. Ponadto, co ile powinienem zwiększać liczbę interwałów i ile najlepiej w tygodniu treningów HIIT [...]

A6W sobie daruj. Rob na brzuch po jedym ćwiczeniu na każdą jego część po 3s. Np. Unosznie nog do pionu lezac 3x Russian Twist 3x Spięcia 3x Co do planu: W A nogi daj na początek a wspięcia na koniec, klata przed barkami. W B nogi na poczatek i możesz dać też przysiady. W plecach możesz dać wiosłowanie hantlą 3s.' W klacie daj wyciskanie hantli w [...]

Zaczynałem od treningu typu split i tu już pierwszy błąd bo na początek powinien być FBW, nakładałem sobie na gryf duże ciężary i robiłem MC z kocim grzbietem... i wiele innych dramatów, nie trenuj sam bo więcej szkód niż pożytku z tego będzie, niby są atlasy na necie za darmo w formie obrazków, gifów i filmów ale to nie to samo co kolega z [...]

to nie przesadzaj z weglami chyba że jesteś ekto ale ogólnie pykaj sobie kreatynke najlepiej jakiegoś stacka nie słuchaj jak ci będą doradzać mono na początek bo to głupota to nie saa zeby organizm przyzwyczaiać ;)

Wklej zarys diety to poprawimy, na początek -300kcal wystarczy a co do btw zależy od organizmu.

Witam! Tak na poczatek: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : wzrost siły i mniej wazne dla mnie to dobra rzezba Staż treningowy na siłowni : od pazdziernika 2009 Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : brak (lecz staram sie [...]

ja tez nie rozumiem . Jesli szukasz diety na mase to uwzglednij wegle,tluszcz i bialko w proporcjach 4g/ww 2g/b 1g t / na kilo masy ciala na poczatek. A potem mozesz obnizac/podwyzszac ww lub t , w zaleznosci od reakcji i rezultatow :) nie zapoknij o lekkiej nadwyzce kalorycznej ( tutaj rowniez dostosowanej pod siebie) [...]

raczej tez zrezygnuje. za ta cenę 11 letni amor z niepewnego źródła. To taki Drop off triple da rade na początek?(jeździłem we fr przez 2 miechy i mi rower z komórki jakiś cebulak zwędził)

[...] Kurek, Żygadło, Ruciak, Czarnowski, Możdżonek, Zatorski (libero) oraz Bąkiewicz, Kłos, Bartman i Mika Francja: Rouzier, Vadeleux, Toniutti, Ngapeth, Samica, Sol, Henno (libero) oraz Kieffer, Rowlandson, Geiler, Marechal i Bazin Zwycięstwo na początek sezonu reprezentacyjnego może cieszyć bowiem drużyna francuska wyszła w bardzo silnym składzie

Boks to nie tylko praca rąk ale całego ciała. Tego się zresztą powinieneś nauczyć na treningu. Wracając do treningu to jest kiepski ponieważ powinieneś ćwiczyć całe ciało. Na początek zacznij od treningu dla początkujących http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

[...] o H-drolu, ale nie przyuważyłem, że mocno toksyczny. Także pozostanę przy M-drolu lub tym Epi. Tu proszę skierować swoje wypowiedzi. M-drol skusił mnie tym, że dobry na początek, brak grupy 17 alfa i że przyrosty łatwe do utrzymania. Epi po przeczytaniu tego artu (wcześniej) odrzuciłem, ze względu na 17 alfa. Ale jak dokładniej o nim [...]

[...] testowa 30 minut 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 40sek *16kg +2kg **12kg +2kg Porównanie z poprzednim treningiem (początek konkursu): a) ta sama liczba obwodów b) ciężar większy o 2kg w SDLHP c) ciężar większy o 2kg w swing czyli ----> POSTĘP Swing był zdecydowanie najcięższym [...]

Albert sie zaczyna kończyc - początek końca, ale trudno

To basen i SW (wytrzymałościowe ciężkie treningi) będą cię jedynie oddalały od nabrania masy. Możesz ćwiczyć na siłowni ale tak wiele nie osiągniesz. Ogranicz SW odpuść basen. Ułóż plan treningowy na siłownie i na początek chociaż zarys diety, odżywki później. W ten sposób najłatwiej zdobędziesz masę co i tak nie będzie proste.

W A to może będzie lepsze rozwiązanie :) dzięki Viren Claner, nie jestem pewny czy nie przemęczyłbym się za bardzo , pamiętaj że to dopiero początek

Zły sprzęt to nie jest. Może to nie Eleiko ale nap początek wystarczy. W tej cenie raczej nic lepszego nie znajdziesz.