początek

moze byc na poczatek, zobaczysz co sie bedzie dzialo.

1. Bcaa daj przed i w trakcie treningu. 2.uniliver po treningowo bym wrzucil tylko(chyba, ze nie sa to aminokwasy) 3. Saw moze byc na poczatek zamiast cwiczyc codziennie na 80 proc. Idz 3 razy w tyg i zrob dobry porzadny trening;-)

Plan 3-4 dniowy na początek i starczy.

gignatmasx, :) miałem poprawić ale już nie mogłem edytować tyle razy :) hehe ten enter ciągle mi się wciska;) Co do supla to dzięki za szybką odpowiedź i jeszcze jedno pytanie No-Xplode co o tym na początek sądzicie? Zmieniony przez - hiobe w dniu 2012-09-30 21:36:37

[...] całkowicie, bieganie/interwały same w sobie czystej kondycji w SW Ci nie dadzą. Bieganie jest dobre jako uzupełnienie albo "baza" ale nie jest głównym fundamentem treningu beztlenowego. P.S. Brzuszki i pompki robisz już na treningu więc nie ma wiele sensu na początek dodatkowo obciążać ich poza treningiem, choć z czasem i je dorzucisz poza salą.

chyba sobie strzele drina na lepszy sen , przepije pozniej bialeczkiem i czas na regeneracje bo jutro nie dosc ,ze poniedzialek czyli najwiekszy zapieprz po weekendzie to jeszcze poczatek miecha i ludzi zawsze duzo do sklepu po suple przylazi :)

[...] była - OK ,jednak treningi MMA są bardzo ciężkie i dla średnio przygotowanej osoby już3 dni treningowe mogą się okazać wystarczające . Na twoi miejscu skupiłbym się na początek na 3 dniach treningowych ZADBAŁ bym o żywieni i wypoczynek i stopniowo dodawał 1 dzień treningowy by zobaczyć , jaka reakcja organizmu będzie , przywitać się z nim [...]

BJJ na początek polecam

Godziny posiłków i ich ilość to nie są istotne rzeczy ale jak jesz w ten sposób to zostań przy tym. Ważna jest ilość kalorii i rozkład btw. Na początek to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Potem to (jeden po drugim:)) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html [...]

Godziny posiłków i ich ilość to nie są istotne rzeczy ale jak jesz w ten sposób to zostań przy tym. Ważna jest ilość kalorii i rozkład btw. Na początek to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Potem to (jeden po drugim:)) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html [...]

Trzeci "posiłek" to trochę nie posiłek brak tam węgli. Kcal na początek wydaje się ok Jest jednak cały czas moim zdaniem za dużo białka. Przy nakręconym metabolizmie po redukcji nie musisz bać się zalania na takiej kaloryczności. ZMA 3 kap przed snem

[...] bez diety też nic nie wyrzeźbi, no chyba, że nigdy nie miał doczynienia z ciężarami, to wtedy nawet na coli i bułce urośnie. Co mu moge poradzić : nie ma jego danych, nie wiemy czy miał kontakt jakikolwiek z siłką, nie wiemy ile podniesie oraz w jaki sposób chce trenować np. crossfit. Nie wiemy, ale 15 kg na początek może okazać się to zbyt wiele

Możesz poczekać, nie oznacza to oczywiście, że masz nie trenować. Polecam Ci domatora na sam początek, jako przygotowanie przed siłką. Trzymaj się tez 10 wskazówek żywieniowych

[...] w wyciskaniu wąsko? :-P Normalnie wstawiłbym tutaj jakieś pomiary, zdjęcia, chociaż wagę, ale niestety pomiarów i zdjęć jeszcze nie było kiedy zrobić, a w wadze bateria padła. Ale wiem jedno- zdziwiłbym się, gdyby się okazało, że ważę aktualnie mniej niż 70kg %-) No, to by było na tyle, początek za mną, teraz tylko spiąć poślady i masować!

Wczorajszy Trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*7kg*2/12*7kg*2/12*7kg*2/ 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*7kg*2/12*7kg*2/12*8kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25*10 kg*2/25*10kg*2/25*10kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]

j/w, na początek dobre FBW, np. 1 porządne ćwiczenie na każdą partię 3 x w tygodniu

Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż dietę z ujemnym bilansem. Dołóż FBW na siłce oraz aeroby(najlepsze są interwały, ale lepiej zacząć od czegoś lżejszego). O suplementach jak na razie w ogóle nie myśl.

Nie wiem ale na poczatku redukcji nie powinienes zarzucac supli nie wiem co u ciebie te dwie kapsulki pomysl nad odzywka bialkowa serwatkowa ten trening to jaki ? aeroby silownia ?? najlepiej bieganie na poczatek Zmieniony przez - borut78 w dniu 2012-10-02 07:37:45

Pany, jak czytaliście paki dzisiaj do nas powinny wyjść, czyli jutro są u nas. Proponuję początek testu od czwartku z wypiskami itd., co Wy na to?

No to będziesz kończył na 1600-1500kcal? %-) Priorytetem powinno być dołożenie czystego mięśnia, a nie redukcja, bo nie ma z czego i do czego, dużo nie Twój wygląd nie zmieni, niestety. Rób jak chcesz, ale jak każdy Ci mówi, to powinieneś się trochę zastanowić nad tym. Jeszcze do tego mamy początek października, to gdzie redukować :P