początek

[...] uginanie ramion ze sztangą pod chwytem 10,8,6 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - uginanie ramion gryfem łamanym sztangą Piątek (3 dzień) - Pomki na początek 1seria - filmik 3serie - 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzezba Staż [...]

[...] ramion ze sztangą pod chwytem 10,8,6 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - uginanie ramion gryfem łamanym sztangą Piątek (3 dzień) - Pomki na początek 1seria - filmik 3serie - 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzezba Staż [...]

1. przygode z treningiem silowym polecamy zaczynac od FBW lub ACT (wszystkie informacje na ten temat znajdziesz na forum) 2. brak diety - brak wynikow (na poczatek progres bedzie, pozniej - znikomy) 3. z kreatyna poczekaj jeszcze z rok - narazie marnujesz tylko i pieniadze i jej mozliwosci ps. zalezy Ci tylko na brzuchu ??

Dodam jeszcze że nie biłem wcześniej tych środków,więc na początek chcę zacząć od mniejszych dawek.

tak zel pod oczy smaruje sie mniej wiecej w tym miejscy gdzie wyczuwasz poczatek oczodolu, na kosci. Co do tego zelu do mycia twarzy, stosuj go moze tylko raz dziennie na noc, wywoluje u ciebie podraznienia, wiec po co meczyc ta skore, narazajac na wysuszenie, pieczenie i inne dyskomforty. jesli nie chcesz poki co kupowac innego zelu do mycia [...]

Kamila proporcje sama sobie wybirze. Sa ludzie ktorzy nie lacza wegli z tluszczem i jedza np. 3 posilku bialkowo-weglowe i 3 bialkowo-tluszczowe (chodzi o tluszcz dodany) a sa tacy co jedza po rowno- mniej wiecej. Wszytsko kwesta tego co uznasz za dobre dla siebie. Jezli lubisz kasze, ryze, chleb razowy to ustaw sobie B/W/T na 30/50/20 lub [...]

[...] bazowac na cwiczeniach wielostawowcyh, ktore angazuja do pracy duzo partii miesniowych jednak opinie sa podzielone, niektorzy mowią ze takie połaczenie jest za ciezkie na początek, wiec jesli nie miales wczesniej stycznosci z siłownią, albo baaardzo nie systematycznie, to polecam chociaz przez 1 miesiac zrobic jakies act, zeby przygotować [...]

a jak z HCG?? Czy nie lepije zamiast na koniec to rozpic na 3 dawki?? 1-poczatek 2-srodek 3 koniec cyklu??

Rion, a może kompleks sztangielkowy wprowadzić Lence, co? Sprawdza się u kobiet, zakres powt. 8-6 Na początek 2 obwody, po 2tyg już 3 Ja ZAWSZE piszę, ze brzuch 2*tydzień. 2-3 ćwiczenia po 3-4serie. Kadra fitnessek tak robi więc nie widzę sensu żeby jeszcze bardziej katować brzuch.

[...] stałego i progresji to nie zostanę uznany za spamera, bo swoje kilka groszy dorzucić muszę. Cwiczyłem wszystkimi sposobami z powodzeniem. STAŁE OBCIĄŻENIE. jest doskonałe na początek gdy ciężary nie są duże, wtedy można się maksymalnie rozwinąć. Jednak wraz z postępem w obciążeniach nie wyobrażam sobie innej drogi jak tylko to porzucić. Inaczej [...]

[...] ta siłownia nie ma ryzyka zadnego, kase dostaje z gminy, inwestuje w sprzęt , działalnosc mi opłaca gmina przez 2 lata, jeźeli mi sie nie uda sprzęt zabieram do domu i zamykam działalnosc, ale mysle ze to wyjdzie nie spodziewam sie duzej kasy na początek, chce zacząc od sprzętu bieżnie rowerku , i jakis atlasów profesjonalnych do cwiczeń.

mam redline, zyle na 10tyg zaplanowalem wstepnie jestem w 3, tzn poczatek 4

nie dam rady zrobic nawet polprzysiadu bo upadne z box siadami podobnie, no przeyebena,e trafnie to ujales hehe kurcze ciezka sprawa. moze jesli powiem, ze mam problem z wspieciem na place bez zadnego obciazenia to zobrazuje to jakos w czym problem ograniczenia ruchu w stawie skokowym. z wykrokami tez dupa. a damy rade cos wykombinowac z ta [...]

ankieta działu a na początek dział odżywianie, posty podwieszone lektura posta: 10 wskazówek żywieniowych zdr

[...] Mimo tego że dużo tego tłuszczu nie ma Mitotropin naprawde dobrze go wycina, efekty widze już teraz. Nareszcie zaczyna być widać moje mięśnie skośne brzucha, a to dopiero początek cyklu :) Polecam mitotropin każdemu który dobrze reaguje na spalacze i suplementy pobudzające i chce spalić ten ostatni tłuszcz który mu pozostał. Co do efektów [...]

no i wygląda to całkiem inaczej może trochę ciut dużo białka ale na początek możesz ak jechać pozdr i nie zapominaj o warzywach w ostatnim posiłku też

RuMi_uR no zle nie jest ale mogloby byc lepiej. placebo91 spokojnie regularny trening silowy zaczalem jakies 3 tygodnie temu narazie wszystko jest do poprawy. mat93 na sam poczatek proponuje ci poczytac podwieszone posty obliczysz z nich swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dowiesz sie jakie produkty spozywcze nadaja sie do diety.

Jak celem jest tylko schudniecie to musisz biegac jak nadluzej. Staraj sie 40min - 1h biegac. Jak nie dajesz rady tyle biec to kawalek biegnij potem kawalek przejdz na poczatek jak nie dajesz rady starczy 30min. Staraj sie biec wolno byle biec.

w tym wieku na początek radzę bardziej trzymać się 10 wskazówek żywieniowych i więcej jeść

na poczatek bedzie ok, ale po jakims miesiacu-dwoch cialo sie przyzwyczaji i bedziesz musial wybierac. a czystej masy miesniowej nigdy nie zbudujesz, zawsze jest to troche kosztem otluszczenia, mniejszego lub wiekszego. duzo masz do zrzucenia tego tluszczu ?