początek

Sam przymierzam się do diety optymalnej na okres budowania masy mięsniowej, ale to dopiero gdzieś pod koniec lutego lub początek marca bo zbliżam się do własnie do konca reducji. Liczę, że ten temat nie upadnie i osoby które mają już doświadczenia z tą dietą będa sie o niej tutaj wypowiadać :)

Witam, mam prośbę do osób, które już przechodziły tą dietę...a więc jestem po 1 redukcji ż 92kg na 82kg następnie 2 tyg roztrenowania co zabrało dodatkowe 3kg czyli waga 79kg efekt zadowalający...następnie adaptacja do masy, dieta optymalna tłuszczowa. Na chwilę obecną mam 450Tł, 150B i 0 WW i niestety w 4 tyg wyglądam gorzej niz przy wadze [...]

Mail poszedł. Gablotka "ku pamięci" (na razie w planach) to w mojej opinii dopiero początek końca organizacji wiadomej osoby...

Spoko spoko, więc na początek polecał bym bardziej podział : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Jeżeli chodzi o sam trening to tak : Plecy: MC 8-6 Drążek nachwyt ( trochę szerzej niż barki ) max Wiosło sztangą 8-10 Wiosło hantla 8-12 Szrugsy 10-15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc [...]

ok, 1-8 prop 100mg e2d 3-9 wino 50mg e2d (na 9 tydzień zostanie 2x50mg) co z pomysłem mety jako kick na początek 1-4 meta 30mg ed i dołączenia przed/z propem susty? kapec1986 peace ;)

z meta zalezy od ciebie bo np ja po mecie na poczatku mam delikatnie zj**any cykl bo potem mi ciezko przebic po odstawieniu mety i mam maly niepotrzebny zastuj. ewentualnie 15 mg dzien jakiejs dobrej "5" daj na poczatek. ja bym tak przynajmniej zrobil

też dołączam się do pytania. chcesz przerazić kingst0na? 160 g swobodnie mu wystarczy, a jeśli na początek nie będzie w stanie dostarczyć nawet tego to niech jje ile może. w miarę czasu nabierze wprawy i będzie się uczył się sam na sobie. po co od razu śrubować wymagania, których początkujący i tak nie dosięgnie?

Po prostu zależy mi na dobrym wyborze dla tego założyłem ten temat a trochę się naczytałem i wiem że na sam początek najlepszy jest Testo któryś z tych 3 i praktycznie już zdecydowałem ale wolałem się jeszcze upewnić i dowiedzieć Co do od bloku jak stosować jakie dawki (Clomid) i do Testosteron Prolongatum

[...] jednak jeszcze zmieniać? I co z moim brzuchem? Nadaje się na dalsze masowanie czy raczej na redukcję. Dziękuję, pozdrawiam i lecę na trening :) P.S. zdjęcia sprzed miesiąca (początek treningu) oraz z wczoraj. /SFD/Images/2015/12/21/6b80358b6b3b4ad999f4f65763181417.jpg /SFD/Images/2015/12/21/c77823db258142c68917ea5dcb3a2490.jpg [...]

k_k_k - Twój post to żart, tak? Bomber0 - ACT nie jest na masę, to wytrzymałościówka, ale na początek jako wprowadzenie to jak najbardziej. Plan który ułożyłeś nie jest taki zły, tylko po podciąganiu daj coś na prostowniki, proponuję supermany.

1.dobra trenuje juz od 2 lat i gdzies tak 3 miesiecy nie pamietam dokladnie staralem sie regularnie chodzic na poczatku choc z czasem zdazaly sie przerwy typu 1-2 miesiecy przerwy 2. ostatnio robilem taki trening 1barki kaptury 2klata biceps 3plecy triceps i jeszcze raz plecy triceps nie pamietam w jakiej kolejnosci w tygodniu to bylo ale 4 dni [...]

Zrób na początek 1 zestaw Odżywki bez konkretnej diety - nie ma sensu. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 13:20:46

A może jest coś lepszego od ABS II, bo tak jak patrzyłem na to, trochę trudne są te ćwiczenia, i raczej nie dam rady tak na początek robić... w szczególności na drążku... ;/

J A R E K słuchaj georga, bo facet wie co mowi. Ja na początku tez niefortunnie zacząłem od splitu, ale na całe szczęście w porę sie nawróciłem Tutaj masz cos do poczytania do poduszki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html A tutaj u dolu tematu [...]

[...] tętno treningowe przy równym, szybkim marszu. Z czasem organizm przyzwyczaja się do wykonywanego wysiłku i trzeba szybciej bądź dłużej biegać itp. aby osiągnąć 70% maxa. Na początek zaczynaj od marszobiegów. Bieg z wysokim tętnem nie przyniesie efektów dlatego nie ma co próbować. Popracuj nad kondycją i niedługo organizm będzie wymagał większego [...]

[...] ale podejrzewam, że nie wytrzymasz takiego systemu nawet tydzień, albo będziesz się po prostu opierdzielał. Nie lepiej dać sobie coś mniej skomplikowanego i łatwiejszego na początek? Te interwały (aeroby) rano przejdą. A6W kompletnie wywal, ćwicz brzuch co 3 dni. Basen i siłownię (bo masz zamiar włączyć chyba) daj maks po 2 razy w tygodniu. [...]

żaden spalacz, na początek dieta później ewentualnie jak już by nie szło to jakiś spalacz możesz dorzucić, ale tak czy siak wydaje mi się że zbyt napięty plan masz i szybko się zniechęcisz

Na poczatek rozruszałbym się jakimś FBW na Twoim miejscu No i dieta, czyli to o czym koledzy wspominali.

[...] co drugi dzień począwszy od poniedziałku lub wtorku. Uważam, że te 3 dni treningowe pod rząd to nic złego i nie grozi mi przez to przetrenowanie czy coś, zwłaszcza, że to początek poziomu i powtórzeń w większości ćwiczeń nie jest zbyt wiele, ale wasze opinie są mile widziane co do tego pomysłu. Rozpiska z treningu. Śr 25.02.2015 Poziom IV, [...]

1-4 M-Drol 20mg ed 1 Enan 250mg ed (1,5g) 2-10 Enan 250mg e3d 1-6 Boldenon 400mg week 7-12 Boldenon 600mg week 11-16 prop 100mg e2d 13-16 meta 30mg ed 8, 15-17 HCG 500iu ed 17 clom 150mg ed 18-19 clom 100-50mg ed boldenon nie jest na mase to jest srodek do utwardzania/polepszania jakosci /abstra***ac musisz miec niski bf/ wez deke [...]